如何停止精神內耗

①為中午吃什么猶豫不決、為買了不合身的衣服日夜后悔、為別人一句話不斷糾結……這種在日常生活中因心理沖突、糾結、痛苦等產生心神過度消耗的現象，稱為精神內耗。這些現象，輕則影響精神和情緒，重則妨礙工作和生活，乃至損害身心健康。面對精神內耗，應如何及時抑制住惡性循環？

②做減法，保持穩定心態。貪多求全容易引發精神內耗，因為高欲望會誘發過多的心理需求。當能力不匹配恣意增長的欲望時，現實與欲望之間就會產生鴻溝，造成欲壑難填的痛苦。如職場新人期待在短期內成為公司高管、住上大平層、穿上名牌、開上豪車……均屬貪多求全的高欲望。這些過多的需求易產生復雜的動機，動機與動機之間也會產生巨大沖突。比如，買東西時既要物美，又要價廉，但物美常與價廉沖突。在沖突面前反復權衡、殫精竭慮，求全而不得，會耗費大量的認知資源。因此，減少精神內耗的第一步，是常做減法，量力而行，讓能力與欲望匹配，這樣才能達到內外一致、實現內心和諧。

③馬上做，降低精神成本。懸而未決往往造成精神內耗。格式塔心理學認為，未完成的事情就像一個缺口，會產生張力，驅動人們去填充這個缺口。箭沒離弦、靴未落地，就會產生巨大的心理勢能，令人緊張。未完成的事情若累積太多，會令人心神不安、焦慮緊張，誘導人們一遍一遍去假設，又一遍一遍去否定，消耗大量心理能量。如未完成的報表、尚未復習的單詞表等，一件件、一樁樁在大腦中反復演練，不斷耗費心神，最終使人精神耗竭、疲憊不堪。可見，減少精神內耗的第二步，是馬上去做，讓箭離弦、靴落地，卸掉巨大的心理勢能，精神內耗便化解于無形中。

④慢下來，專注眼前事件。急于求成可能加重精神內耗。隨著社會節奏加快，效率成為追求目標。人們說出一句話，希望立刻得到回應；付出一點行動，就想馬上得到回報。慢慢地，人們逐漸忽視了事物內在的規律，將急功近利視為理所當然，無法忍受按部就班，不能接受循序漸進。當反饋和結果未按照預期的速度到來時，就容易失魂落魄，甚至憤懣不已，造成劇烈的精神損耗。減少精神內耗的第三步，是讓自己慢下來，一步一個腳印，全身心地沉浸于當前在做的每一件事，獲得專注帶來的成就感和幸福感，做事的效率也會相應大幅度提升。

⑤善于放棄，會讓自己輕裝上路；立即執行，會讓行動取代空想；腳踏實地，會收獲成就感。因而，節制欲望，積極行動，把握當下，將為心靈積累豐富的正能量，走出精神內耗怪圈，獲得高質量的生活體驗。

（選自《前線》2024年第1期，有刪改）

●訓練

1.梳理本文的論證思路。

答：

2.第②③④段介紹“停止精神內耗”的三種方法，順序安排是否合理？請說明理由。

答：

（參考答案見下期中縫）