心態好，是老年人健康與長壽的基石

健康與長壽是所有老年人的共同追求！那到底什么才能讓人健康長壽？有沒有好的途徑呢？有！如想健康與長壽，主要是靠老年人自己有好的心態。好的心態，才是老年人健康長壽的基石。中國老年醫學學會的一項調查顯示，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老年人自己，其中排在第一的就是心態。

2019年一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究，對7萬多名志愿者進行了最長30年的追蹤隨訪，觀察不同的心態對壽命的影響。研究結果發現，堅持樂觀心態的男性、女性平均壽命分別延長11%、15%，即使調整了年齡、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均壽命延長與樂觀的關聯性仍然顯著。其中，最樂觀的心態組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二樂觀的心態組男性和女性也分別增加了50%和20%。2016年長沙市中心醫院對長沙市216位百歲老人長壽因素綜合分析，也發現百歲老人自己總結的長壽經驗中，心態好是長壽第一主要因素。

《黃帝內經》記載：“喜傷心，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎?！比说那榫w，無論喜怒哀樂，一旦過度都會傷及自己身體。有研究指出，80%以上的人都會遭受情緒對組織器官的攻擊與傷害，小到感冒，大到冠心病、癌癥，都與情緒密不可分。丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與心態良好、沒有情緒問題的人對比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現：有嚴重心理問題的人壽命平均減少7～24年。

現代醫學發現人類65%至90%的疾病與心態有關。心態影響我們的情緒，不良的情緒都會使身體發生變化。研究發現，長時間焦慮，不僅會使患高血壓的風險增加40%，還增加已有高血壓患者發生腦卒中風險30%-50%；當人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等應激狀態時，腎上腺素、腎上腺皮質激素分泌增加，拮抗胰島素生理功能，容易導致糖尿病。長期緊張的精神狀態會令胃酸分泌量增加，胃腸功能失調，極易誘發消化不良、腹瀉與便秘、功能性胃腸病和潰瘍病。長期抑郁、緊張等不良情緒，體內NK細胞等抗癌細胞功能下降，識別與殺滅癌細胞的保護功能下降，人體的免疫系統受到抑制，常常誘發多種癌癥?？謶?、畏懼等不良情緒，使交感－腎上腺系統神經興奮，導致血壓升高、心率加快，常常誘發高血壓和冠心病患者發生急性腦梗死、腦出血等致命性心腦血管事件。

心態好的人，心里無憂，眼里有笑，大腦就會分泌多巴胺，讓人心緒放松，使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。在追求全面健康的道路上，老年人應摒棄“身體健康即健康”的片面觀念，充分認識到心理健康的重要性，正視心理疾病的普遍性與嚴重性。要充分認識到健康的一半是心理健康、疾病的一半是心理疾病這一道理，因為只有身心和諧，方能抵達真正的健康與長壽彼岸。

怎樣才能做到心理健康、保持良好的心態呢？專家認為老年人應該做到以下五點：

生活還是要有目標與追求，這樣才能在退休后生活充實，享受生活的美好，豐盈生命的底色。但追求目標也不能太苛刻，要及時調整自己的生活目標，客觀看待自己現在的處境，樂觀地面對自己身邊的所有事情，遇到不盡如人意的時候，應坦然應對，學會寬容、淡泊與大度，在生活中及時調整自己的心態、欲望和需求。

與家人、朋友多聯系、多溝通、多交流，積極參與社區志愿者集體活動，多參與鄰里互助的工作，激發自己的奉獻熱情，讓自己有事可做。談話、交流與適當忙碌，本身也能成就好的心態。

身體條件允許的老年人，可走出家門去旅游，放松身心，讓生活豐富多彩。堅持適當的運動，可以提高自我的身體抵抗力。建議身體條件允許的老年人常出門跳廣場舞、慢跑和快走等運動，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法。

多看報、多讀書、多學習，學習是大有益處的，是老年人一項非常有意義的活動。活到老，學到老，即使變老了，也要繼續學習。學習能使老年人更快地適應退休以后閑居在家的生活；有利于延緩身心衰老，起到延年益壽的作用。

作息要有規律，應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。偶爾失眠，不要擔心，最好的應對是不擔心睡不著，擔心失眠比失眠本身更可怕。應放下對睡眠的過度控制和擔憂。

當然，疾病的早防早治是健康身體的重要基石，包括糖尿病、高血壓、癌癥等許多慢性病，早期發現和治療，控制得好，對人體的健康影響并不大，一旦進展到中晚期，往往會出現嚴重的并發癥，此時治療效果并不理想，不少人因此難以達到長壽年齡。

知識小貼士：1. 什么是健康：世界衛生組織（WHO）對健康的定義是：整個身體、心理和社會適應處于完好的狀態，而不僅僅是身體沒有疾病或不虛弱。2. 什么是心理健康：從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。