舒爾特方格訓練法

“舒爾特方格”起源于美國，是解決專注力低下問題的良方。舒爾特方格表通常是一張由25個1cm×1cm小方格組成的方形卡片，在這些小方格里隨機填有阿拉伯數字1到25，如下圖：

看似簡單的舒爾特方格表，卻是備受不同人群青睞的專注力訓練工具，就連飛行員、宇航員都經常使用。訓練方法十分簡單：利用空閑時間自制一定數量的舒爾特方格表，在每張表上的25 個小方格中隨機填好數字1—25（也可以下載使用相關的手機APP）。接著開始計時，雙目注視舒爾特方格表，從1 開始盡可能快地找到并數完所有25個數字，然后停止計時，記錄本次所用時長。稍作休息后，以同樣的方法開始下一張舒爾特方格表訓練。

數完25 個數字所用的時間越短，說明你的專注力水平越高。一般來說，平均找到1 個數字用時1 秒（也就是總用時不超過25秒），則代表專注力優良。當然，你還可以嘗試提高難度，比如在嘈雜的環境中（人來人往的餐館）進行訓練，加大力度，磨煉自己的抗干擾能力。

舒爾特方格訓練法除了能幫我們提升專注力，還能鍛煉眼球的末梢視覺能力、拓展視覺的廣度。因此，我們的閱讀速度也會逐漸提高，甚至在接受舒爾特方格訓練一段時間后，解鎖“一目十行”的能力。

（摘自《學習高手》，北京聯合出版公司）