她們的這些瘦身方法，值得借鑒！

當下，越來越多的人開始重視身材管理。遼河油田工會委員會發起“科學減重 享‘瘦’健康人生”活動，號召在崗職工科學減重。本期，我們來分享幾位“達人”的減重經歷和瘦身方法。

趙莉莉：結成“減肥搭子”，打造健康減脂方案

趙莉莉是遼河油田物資公司興東物資供應中心的一名統計員。幾年前由于“情緒生病”，身材管理失控，體重漲到166斤，身體各項指標都發出了報警提醒。

決定減重后，趙莉莉與閨蜜結成“減肥搭子”，統一健康生活理念，并決定一起跳健身操。趙莉莉堅持每天晚7點在微信群里打卡、跟練，實時監控體重變化。她根據實際減重情況調整階段飲食和運動狀態，為自己量身打造一套健康減脂方案。在飲食上，她忌高油、高鹽、高糖，杜絕飲料，每天至少喝2升白開水。

就這樣，從2023年3月初到7月初，趙莉莉成功減重20斤。為防止快速減重對皮膚造成影響，她增加了力量訓練和瑜伽塑形訓練，同時也放慢減重速度，讓身體逐漸適應。到2023年10月，她的體重降到136斤。

有段時間，她嚴格控制飲食，按時運動，但體重就是不動。她沒有灰心氣餒，當減少餐量不能再讓體重下降時，她就改用“16+8”的飲食方法：8小時進餐，16小時空腹。當運動量不能滿足現在的身體體能時，她就在手臂上綁沙袋負重運動，讓身體慢慢適應，逐步加大運動量，達到更進一步的效果。

從2023年3月開始至今，趙莉莉從166斤減到qlsBB7nOq/L5jQN0sbDxk5Nw5kdqOpQNjbUmPmAFWNo=130斤，共減掉36斤。她和閨蜜建立的減肥群逐漸發展成為了運動減脂群，她們把親戚、同學、好朋友都加到群里，每天帶著大家一起運動打卡，健康減脂。

王琳：寶媽的減重“秘籍”是科學飲食

王琳是遼河油田曙光采油廠集輸大隊副大隊長。2023年3月，她生下了第三個寶寶，快出月子時，體重達到134斤。她通過對多種減重方法進行研究、比較、提煉、歸納，最終找到了適合自己的飲食減重法。

按照科學的飲食調整和搭配，王琳在5個多月的時間里，體重降到了108斤，成功減重26斤。到目前為止，她的體重始終保持在106-110斤之間。她的科學飲食減重法具體操作如下：

1.一天3頓飯一頓不能少，保證身體代謝能力維持在正常狀態。

2.飲食保證低油、低鹽、低糖。如果沒有條件控制菜飯的油鹽糖量，可以過一遍清水再吃。

3.每頓飯都要保證蔬菜、蛋白質、主食的結構搭配，大致按照2：1：1的比例來吃。

4.吃飯順序采取先吃蔬菜和蛋白質，吃到一半添加主食的方式。

5.主食盡量選擇粗糧類，例如土豆、地瓜、玉米、山藥、芋頭、魔芋、南瓜。

6.白天餓了就要吃（以水果、少量堅果或蛋白質類零食作為加餐），睡前（3小時內）再餓也不吃。

7.早起空腹一杯溫水，白天建議喝2000-2500毫升水，每頓飯前喝一杯水，晚上睡前2小時內不喝水。也可以選擇黑咖啡、茶葉等飲品，但一定不能喝奶茶等高熱量飲品。

8.調整作息時間。每天盡量保持8小時睡眠，不要熬夜。深度睡眠時身體產生的激素可以幫助分解和燃燒脂肪。

9.碎片化運動。例如，能走樓梯就不坐電梯，能走路就不坐車，主動承擔家里的遛狗任務等。

10.保持穩定的心態。健康的減重速度是體重每周下降1-2斤，圖快心態很容易讓人掉入節食陷阱。

謝暉：自己做減脂餐加上改變生活習慣

謝暉是遼河油田環境工程公司金輝實業有限公司員工，身高163厘米，曾經體重145斤，BMI指數27，體檢發現輕度脂肪肝、血脂四項檢查異常、血壓偏高等一系列問題，于是開始了減重之旅。

在飲食方面，謝暉自己動手做減脂餐，并減少用餐量，感覺餓了就吃低脂的牛肉干或者雞蛋來補充。在保證蛋、奶營養外，她經常吃的就是西蘭花、西紅柿、生菜等蔬菜加幾片牛肉、雞肉或者蝦肉。同時，她也改變了以往一吃水果就過量的習慣，并把常吃水果換成了少量低卡的小西紅柿、櫻桃、草莓等。

除了科學減少飲食量之外，謝暉還改掉了以前飯后立即上床躺下的不良習慣，改為飯后站立半小時，并且每天晚上堅持跳操半個小時，以此來鍛煉腹部肌肉，并通過這種方式讓全身的肌肉不會因為減重而松弛。謝暉堅持每天寫減重日記，記錄自己吃什么食物會增重、吃什么食物會減重，做到根據自身體質量身定做減脂餐。不到3個月，她就成功減重25斤，BMI指數接近標準。

身邊的同事目睹謝暉的體型和氣質變化，紛紛向她討教減重妙招。幾名身材微胖的同事自發成立了減重小分隊，由謝暉擔任小隊長。她們組建減重群，每天在群里分享自己的減重經驗，相互鼓勵。減重小分隊成立以來，隊員們減重效果明顯，小朱從剛剛生產后的160斤減到138斤，小畢減重15斤，小柏減重8斤。她們用自身行動告訴我們：每個人都可以擁有自己的“高光時刻”！

（感謝遼河油田工會委員會供稿）