打敗開學(xué)焦慮

看似漫長的暑假一轉(zhuǎn)眼就結(jié)束了，小酷龍、樂樂姐姐和安奇奇是以怎樣的心情來迎接新學(xué)期的呢？

本期“酷龍直播”提到了“普魯斯特效應(yīng)”—特定的氣息能夠勾起特定的回憶，帶給我們相應(yīng)的感受。因此，安奇奇認(rèn)定正是一些校園氣息觸發(fā)了他的焦慮。

雖然氣味也可能勾起不美好的回憶，但是小酷龍覺得，這些校園氣息之所以變成“焦慮氣息”，讓安奇奇產(chǎn)生不安的情緒，背后另有原因。

“焦慮氣息”之草木的清香

從假期的“休閑模式”切換到開學(xué)的“學(xué)習(xí)模式”，容易讓人產(chǎn)生落差感，很難快速適應(yīng)。

“焦慮氣息”之作業(yè)本的墨香

新學(xué)年的學(xué)習(xí)內(nèi)容變得更多、更難，如果沒有足夠的信心，就容易產(chǎn)生畏難甚至厭學(xué)情緒，注意力也很容易被分散，導(dǎo)致作業(yè)一拖再拖，越拖越焦慮。

腦科學(xué)鏈接

研究表明，多進(jìn)行注意力的訓(xùn)練，讓自己在投入一件事情時(shí)保持專注，能夠增強(qiáng)大腦在工作時(shí)的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性。

焦慮氣息”之食堂的飯香

焦慮的情緒會(huì)影響消化系統(tǒng)，使消化活動(dòng)減慢，導(dǎo)致食欲減退或消化不良。

神經(jīng)科學(xué)鏈接

我們的大腦和消化系統(tǒng)之間有一道溝通的“橋梁”，叫作“腦腸軸”。它由復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，我們的情緒和腸胃健康通過它相互影響。

打敗開學(xué)焦慮行動(dòng)指南

小酷龍和樂樂姐姐決定幫安奇奇解決開學(xué)焦慮的煩惱，一起為他做了一份行動(dòng)指南。

戰(zhàn)勝畏難情緒

如果感覺要做的事情太難，可以先將它拆分成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。

為拆分的小目標(biāo)分別制訂合理的計(jì)劃，再按照計(jì)劃執(zhí)行。

每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，或是和小伙伴相約一起完成任務(wù)，增加學(xué)習(xí)的興趣和挑戰(zhàn)欲。

變身“專注大師”

保持學(xué)習(xí)環(huán)境的整潔、安靜，能幫助我們集中注意力。

保持規(guī)律的作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能讓大腦保持清醒和敏銳。

掌控焦慮情緒

在焦慮情緒涌上心頭時(shí)，可以通過深呼吸來放松。

一些香味（如薰衣草味、柑橘味）也能舒緩焦慮情緒。

猜猜看，小酷龍手里拿的是什么呢？翻到下頁一探究竟吧！