體質(zhì)弱宜做“輕運動”

今年的夏季，很多地方陰雨連綿，好多人感覺空氣潮濕，身邊有不少體質(zhì)比較弱的朋友，因“濕氣過重”染上了疾病。

那么，如何才能增強體質(zhì)，提高免疫力呢？如果您去看醫(yī)生，醫(yī)生肯定會說要適當運動，因為運動才能強身健體，這個是毋庸置疑的常識。但是對“體弱一族”來說，這運動里面也有學問，如果方法不正確，可能會適得其反。

當我們在運動時，人的氣血是充盈于體表和四肢的，這就導致內(nèi)臟器官會相對缺少氣血的濡養(yǎng)。對于健康人來說，內(nèi)臟缺一些氣血完全可以承受，而體弱者本身就氣血不足，如果再分配失衡，內(nèi)臟器官就會大受傷害了。我們看到一些感冒后運動虛脫、暈倒，甚至猝死的例子，就是內(nèi)臟器官不堪重負的結果！所以，如果平素就身體虛弱，或者是病后體虛，還是盡量不要選擇跑步、游泳、打球及一些力量鍛煉，以免造成“內(nèi)傷”。

有人說，我身體虛，是不是每天躺在床上靜養(yǎng)最好了？當然不行。古代醫(yī)家十分推崇“流水不腐，戶樞不蠹”的說法，如果整天躺著，不就成了“一灘死水”，身體氣機不能流動起來，豈不造成到處淤堵？例如，手術后，醫(yī)生為什么讓病人早下地活動？長時間乘坐交通工具，為什么隔段時間就要站起來走一走，動一動？這都是防止身體內(nèi)的氣血阻塞。

所以說，身體弱，不能不動，也不能大動，最好是選擇一些“輕運動”。比如，飯后半小時出去遛個彎，既促進了血液循環(huán)又有助消化；再比如，做做拉伸運動，伸伸懶腰壓壓腿，既起到塑型作用又改善了大腦和心臟的血供；還可以練練八段錦和金剛功，一般的運動可以稱之為“外動”，主要鍛煉四肢，而這些養(yǎng)生功法則側(cè)重于“內(nèi)動”，相當于給內(nèi)臟器官“做按摩”。

除此之外，充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)也是必不可少的，“睡補”、“食補”再加上“動補”才能扭轉(zhuǎn)虛弱體質(zhì)，讓人回到健康的軌道上來。不過，這個過程千萬不可操之過急，一定要量力而行，循序漸進，等身體慢慢適應了，再逐漸加大運動量，如此才能讓身體素質(zhì)“穩(wěn)中有進”。