你內心的那一萬條小皮鞭呀

在我們“討論討好型人格”的時候，讀者Anita留言說：人都有“攻擊”的一面，對外如果是“討好”，那“攻擊”的一面就是對著自己了。誰知長大后以為離開校園就離開了霸凌者，然而自己成了自己的霸凌者。

哎呀，這句話應該雕于磬刻于鼓，每日敲擊，傳達于心。

一直以來，我隱約有種感覺，很多時候，在很多人的心中，高懸的不僅是星空與道德，還有一萬條小皮鞭，隨時抽打著自己。從細微處，到生活大梗概，邊邊角角都不放過，稍有唐突或“非分之想”就拎出來懲罰一番。

在心理學中，有一個觀點是：很多抑郁癥患者都是嚴厲的“自我懲罰者”。我覺得，哪怕還沒到抑郁程度，我們心中的“自我霸凌者”也不少。表面上歲月靜好，但心中對自己的攻擊一刻都沒有停止過。

焦慮、睡眠問題、腸胃疾病，都是向內攻擊的外顯，更多人是心情跌宕起伏，總是在一個快樂的時刻失重，轉身充滿負疚，或感到渺小。

我們好像很少聽到某個討厭鬼抑郁了，反而都是一些有同理心的軟弱的好人抑郁?？赡苁且驗橛憛捁淼倪壿嬇芡?，你看，他們那么煩人，煩人就是對外攻擊的擾攘，而且他們高度自洽，愛自己并且愛占便宜，覺得自己特別好，一切都值得。所以哪怕你不喜歡他，他也有他的圈層，甚至混得還不錯。那是因為人家程序里真的沒有冗余啊，種瓜必得瓜，從來不在折磨自己這件事上停留一秒。

而我們的自我霸凌來自很多方面。

童年時嚴苛的教育，令人窒息的教育方式，如果沒有扛過去，變成心胸豁達的放飛者，就特別容易審視和檢討自己的言行。從拿筷子的位置到言行的教養，還有“規矩”“流程”等一系列日常事務程序，總是讓人一遍遍回想自己是不是做錯了什么，或者有哪里不妥當了。

我有個朋友，每次喝完酒就和平時不太一樣，肉眼可見得更快樂張揚。酒醒后他會消失兩三天，那兩三天他的情緒跌到了谷底。以前我們總是說酒會透支快樂，人的情緒是有限的，今天特別開心，額度用完了，自然就沒那么高興啦。

但其實并不是這樣，因為他低落的那兩三天里，一直在復盤：你怎么又得意忘形了，你看你又說了不該說的話，哎呀，你的丑態都被其他人看在眼里啦。越想越無地自容，深感自己是一個沒有意志力也沒有心眼的小丑。

而普通人想的是：哎呀，獻丑了。不過誰還沒喝多過啊，誰喝多了還不這樣呀。然后又過了一陣子發現，當天大家都喝不少，誰也不記得當時的場面了。

自我懲罰者就會陷入從細節到人格的全面評判之中。包括深夜里一直在懊惱今天可能和領導或同事說了一些不太恰當的話題，生氣于和男朋友吵架沒有發揮好。

你發現了沒，自我懲罰者往往把一件很小的事都落點于“我做得不夠好”，言外之意就是明明我可以做得更好，但繼續推導下去就是“我這個人實在是不太行”。

這種情況下，就會導致一個人低自尊、低價值感模式的開啟。因為你都覺得自己不行了，那么當你面對一些美好的事物時，你的第一反應是，那不是真實的，我要撕開這幻夢。而給你一個混亂糟糕的環境時，你卻松了一口氣——雖然我也很不喜歡這樣的環境，但我熟悉??！我知道怎么對付它們啊！

我經常在一些玩笑話里發現隱藏著的低價值感。我們經常在社交媒體的留言中發現這樣的話：這是我這種人應該看到的東西嗎？大數據你怎么把這樣的東西推給我了，我配嗎？

于是，自我懲罰者的快樂總是很短暫，之后他們會感受到更深切的痛苦。為了緩解這樣的痛苦，他們依然要做點什么，比如用痛苦化解痛苦。

比如，一個人如果被多吃就會發胖的念頭攫住的話，那么每一頓美食對他來說都是折磨。吃完了會充滿負罪感，為了懲罰自己的貪吃，他要么接下來三天只吃“草”，要么沖去健身房瘋狂跑步。我們普通人會說這幾天吃多了接下來要吃得清淡點兒，利于健康，而自我懲罰者會以還債的形式去苛求自己。

其實人人都會自?。何易罱遣皇翘珣辛耍繛槭裁次业呐笥言絹碓缴?？為什么我總是無法保持親密關系？我是不是要跟不上時代了？

在正常程序里，那是例行檢修，是朝著解決問題去的。如果我的懶影響到了發展，那就勤快點唄！如果朋友越來越少……我跟你說，人到了一定年紀就是會朋友越來越少呀！所謂的合理化，就是給一件事一些不帶主觀的合理解釋。

但自我懲罰者會將適度自省變成自責，結論反正就是“我就是不行，我不值得”。

如果你問我有什么解決方案，我也說不出來什么。我只是經常想，人怎樣都是過完這一輩子，那些學業和工作，恰好只是填充了時間和空間的一部分。沒有人非得成功、非要被愛、非得非常厲害。而你看過的云是你的，你身邊的人是你選的，你喜歡的事情還能打動你，這樣差不多就得了，放過自己，才會世界遼闊。

做一些特別微小的事情慢慢累積成就感。我最近把一盆看起來好像是死了的花又養活了，簡直想叉腰直呼我太棒了；我正在練習不一樣的菜系做法；我的讀者會因為我寫的某句話高興起來……這些都會讓我有成就感。當我把注意力放在這些方面的時候，我就覺得我還挺棒的，而如果我非要想前天下午吃下去的三碗涼面、上回喝完酒后的一個趔趄、讀者見面會上我冒的傻氣，我簡直又無地自容了。

還有一句話能把這些小皮鞭放下來不少，那就是發生在你身上90%的事都和他人毫無關系。

時光荏苒，連我身上曾經發生過的那些心動、激蕩、落寞我都不太記得了，回憶前任也已經恍如隔世，誰還能記得別人身上的那些事呢！

你怎么樣，除了最親密的人，其他人關心的程度有限，八卦程度也有限。哪怕年少時丟過人，只要你還活著，并且越來越好，他人的記憶也不過是一個可以反復格式化的載體，可以擦掉舊數據寫入新的。