壓力會成癮

承受壓力也會上癮嗎？如今，這種特殊的“癮”正悄然侵襲著人們的心理健康。即使沒有緊急的任務(wù)，也難以從緊張的精神狀態(tài)中放松下來。一閑下來就感到焦慮不安，甚至有罪惡感。

壓力成癮的心理學機制

從生物學上講，當大腦識別出潛在的威脅時，會觸發(fā)一系列神經(jīng)和激素反應(yīng)。比如中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，包括體溫、血壓和心率增加，以及“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇、腎上腺素和多巴胺的分泌，都讓我們準備好以高度集中的注意力來迎接手頭的挑戰(zhàn)。

適度的壓力會推動人們進行自我突破，從而更好地適應(yīng)生活和工作中的挑戰(zhàn)與變化。然而，過度的壓力則會令人感到困擾、沮喪和氣餒，失去自控能力，甚至帶來壓力成癮的問題。

壓力是對生活挑戰(zhàn)的正常反應(yīng)，但當壓力持續(xù)存在或干擾到自身的應(yīng)對能力時，它可能會成為一個問題。尤其當壓力反應(yīng)變得日益頻繁且持續(xù)時，人們將習慣于尋求越來越多的壓力，并以此為“舒適區(qū)”。

一些人會不斷給自己施加壓力，以追求更高的成就來證明自己的價值。這種對成功的渴望和對失敗的恐懼，使得他們難以擺脫壓力的束縛，甚至將忙碌和壓力本身看作是成功的標志。與此同時，面對壓力，一些人缺乏有效的應(yīng)對策略，他們選擇逃避現(xiàn)實或自我壓抑，而不是積極解決問題。這種不成熟的應(yīng)對機制使得他們更容易陷入壓力成癮的困境。

壓力不僅僅是一種心理反應(yīng)，更是一種生理反應(yīng)，單單是壓力引起的“興奮感”就可能讓一些人上癮。從大腦獎賞機制的角度分析，當人們面臨壓力時，大腦會釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生一種愉悅感和滿足感。這種獎賞機制使得一些人逐漸對壓力產(chǎn)生依賴，甚至在沒有壓力的情況下會感到空虛和不安。而一旦習慣了更高程度的壓力，大腦會尋找更多“感覺良好”的化學物質(zhì)來維持相同的壓力水平。就像成癮一樣，人們感到壓力的閾值也大大提高了。

壓力成癮的表現(xiàn)與危害

與任何其他成癮現(xiàn)象一樣，壓力成癮者會感覺自己永遠無法滿足，沉迷于尋找更多的工作、更多的責任、更多的成就。一些人甚至覺得，自己只有處于持續(xù)的壓力狀態(tài)才能發(fā)揮潛能。而停下來休息，則意味著焦慮、擔心和更大的心理壓力。因為沒有更高效地利用時間產(chǎn)生價值，或者在自己閑下來的時候就被競爭對手超越。所以，壓力成癮者往往表現(xiàn)出對工作的極度熱情，以至于長時間投入工作，而忽視休息和娛樂。

長此以往，這將導致身體疲勞和免疫力下降，帶來巨大的健康風險。有醫(yī)學專家認為，心血管疾病、消化系統(tǒng)問題、免疫系統(tǒng)紊亂等都可能與壓力成癮有關(guān)。

不僅如此，壓力成癮還可能引發(fā)家庭矛盾和社會關(guān)系緊張。由于過度專注于工作和成就，而忽視了與他人的交流互動，社交能力將逐漸退化。壓力成癮者往往難以與他人建立深厚的情感聯(lián)系，也難以適應(yīng)復雜多變的社會環(huán)境。而長期的壓力成癮狀態(tài)還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。這些問題則會進一步影響個體的工作和生活質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

壓力成癮的其他跡象

1.過于追求完美

壓力成癮者往往是所謂的完美主義者，對自己和他人都有不切實際的期望。為了在事情結(jié)束之前消除一切瑕疵，解決一切可能使事情失控的因素，他們的工作永遠沒有暫停鍵。

2.肌肉緊張

身體長期處于僵硬緊繃的狀態(tài)，即使沒有亟待處理的任務(wù)，也會不自覺地皺緊眉頭、咬緊牙關(guān)。長期處于注意力高度集中、高度緊張的“戰(zhàn)斗狀態(tài)”。

3.總是靜不下來

即使在難得的休息日，也無法享受片刻的放松。難以靜下來耐心看一本書，更無法什么都不做地閑待著，認為這都是在浪費時間。哪怕剛剛實現(xiàn)一個里程碑，也必須馬上投入下一場競賽，追逐下一個高峰，并發(fā)現(xiàn)自己一直在尋求新的和令人興奮的體驗。這種模式會導致倦怠和疲憊的循環(huán)。

4.總是壓力很大

經(jīng)常感到焦慮、不知所措或緊張，卻不知道具體的壓力源，或認為自己根本無法擺脫壓力源。在任何方面都下意識和他人比較，并永遠認為自己不夠好。

5.總是很累

長時間感到疲倦，即使睡了一夜好覺，也無法精力充沛地開始新的一天。為了集中注意力，越來越多地依賴咖啡因度過一天。

6.無法拒絕

無法對施加在自己身上的任何要求說不，即使那些要求已經(jīng)超過了自己的精力和能力限度。為了體現(xiàn)自身的價值感，甚至會主動給自己找事，試圖成為他人眼中無法替代的角色。

7.生病的頻率更高

長期壓力導致人體免疫力降低，會讓人更頻繁地感到身體不適，諸如頭暈、失眠、消化不良、胸悶、皮膚問題等。與此同時，也更容易患上與壓力相關(guān)的心理疾病，如焦慮和抑郁等。

如何擺脫壓力成癮

要擺脫壓力成癮的枷鎖，人們需要采取一系列積極的措施，來重建健康的心態(tài)和生活方式。首先，通過深入思考和自我對話，重新審視自己的價值觀，明確什么才是真正重要的。

設(shè)定合理的目標是擺脫壓力成癮的關(guān)鍵一步。我們需要根據(jù)自己的能力和實際情況來制定目標，既不過于保守也不過于激進。同時，要學會將大目標分解為小目標，從而分解壓力。還可以通過時間管理技巧，合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。

在擺脫壓力成癮的過程中，尋求社會支持是非常重要的。與家人、朋友和同事分享自己的感受和困擾，可以獲得更深層的理解和支持。此外，加入一些興趣小組或社交團體，結(jié)識一些新朋友，拓展社交圈子，也可以幫助人們從壓力感中解脫出來。

我們還可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，如運動、閱讀、旅行、冥想、瑜伽等。這些活動不僅可以豐富我們的生活內(nèi)容，還可以讓我們在忙碌之余得到放松和愉悅。當真正接納自己、包容他人時，我們就能夠擺脫壓力成癮的枷鎖，重拾內(nèi)心的平靜與自由。

編輯 鐘健

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