預防青少年近視莫讓“視界”變模糊

青少年近視問題日益嚴峻，近視不僅影響青少年的生活質量，還可能對其未來的學習和職業選擇帶來一定限制。因此，預防青少年近視，保護他們的“視界”顯得尤為重要。本文旨在為青少年普及預防近視的知識和方法。

近視的原因與影響因素

近視的原因主要包括遺傳因素和環境因素。600度以上屬高度近視，若父母雙方高度近視，子女會有較大概率遺傳近視。一般遺傳因素難以人為控制，但環境因素和用眼習慣卻是可以改變的。

長時間近距離用眼：長時間讀書、寫作、使用電子產品等近距離用眼，會增加近視的風險。

不良的用眼環境：在光線不足的環境下看書、走路時玩手機、躺在床上看書等，可能會導致眼部疲勞和近視的發展。

戶外活動時間不足：缺乏充足的戶外活動，特別是缺少陽光暴露，與近視的發生發展有關。

不均衡的飲食：飲食中缺乏必要的營養成分，如維生素、蛋白質和微量元素，可能會影響視力的正常發育。

睡眠不足：睡眠對眼睛的生長發育有重要影響，睡眠不足可能會增加近視的風險。

使用電子屏幕時間過長：長時間使用手機、平板、電腦等電子設備，容易出現視疲勞，可能會導致視力問題。

不正確的坐姿：讀書寫字時姿勢不正確，如眼睛離書本太近，也可能使眼睛負擔加重，進而形成近視。

近視的危害

看不清遠處物體，給生活、學習帶來諸多不便；由于看不清黑板，注意力不集中，易使學習成績下降。

容易產生視力疲勞，嚴重的還可以出現頭昏、頭痛、惡心等癥狀；易感覺雙眼干澀、眼瞼沉重、眼球酸脹、眼眶疼痛；長期戴鏡，影響學習和生活質量。

近視超過500度，升學、參軍、考公務員和找工作往往會受到限制。諸如航天飛行、航海駕駛、心理學、醫藥學、精密儀器儀表等專業都對視力有要求。

中高度近視，會導致眼球突出，眼瞼松弛，影響容貌。

近視可能會引起眼球結構發生變化，甚至導致嚴重并發癥，如玻璃體混濁、視網膜出血和脫離而致盲。

預防青少年近視

首先，要為青少年建立視力檔案，家長應該定期帶青少年進行眼睛檢查。檢查內容包括裸眼視力、屈光狀態（近視、遠視或散光）、眼軸長度，以及眼軸有沒有過度增長、是否有斜視、眼底的情況等。通過定期監測，可以及時發現并干預近視的發展。同時，養成良好的用眼習慣，用科學的方法防控近視。如果孩子確實出現了近視，要進行早期干預和控制，主要有以下幾種方法：

1.角膜塑形鏡

即夜戴型的隱形眼鏡（睡前戴上，白天摘掉）。

優點：控制近視的發展效果相對比較好。

缺點：初次佩戴硬性角膜接觸鏡的不適感較強；單價較高，建議大家一定要在正規醫院驗配；可能會引發干眼癥、角膜上皮損傷、巨乳頭狀結膜炎、角膜感染；鏡片可能會偏位。

注意：塑形鏡的復查很重要，大概每2～3個月需要到正規的醫療機構進行復查。

2.周邊離焦眼鏡

優點：能夠控制近視發展。周邊離焦眼鏡能夠把周邊的物像折射到視網膜前，來控制眼軸的增長；安全便捷。

缺點：控制近視的效果比角膜塑形鏡略差。

注意：不能夠耐受角膜塑形鏡的青少年，建議佩戴這種眼鏡。佩戴眼鏡時，配合濃度為0.01%的阿托品進行藥物治療，近視防控效果會更好。

3.藥物治療

使用濃度為0.01%阿托品滴眼液進行治療。

優點：緩解眼疲勞，控制近視增長速度。

缺點：有小部分青少年可能會出現瞳孔散大，導致近距離閱讀障礙、畏光、眩光等癥狀。

注意：建議配合其他近視防控手段進行治療。

4.戶外運動

戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施之一。提倡兒童在學齡前就開始增加戶外活動時間，每天至少2小時，戶外活動可以包括各種球類運動（如乒乓球、羽毛球、籃球、足球等），這些活動能讓孩子在追蹤球體時眼睛遠近調節，鍛煉眼部肌肉。戶外光線的照射可以促進視網膜細胞釋放多巴胺，從而有助于控制眼軸的增長，延緩近視的發展。

5.保持正確用眼習慣

保持正確的用眼習慣是預防近視的關鍵。在閱讀、書寫或使用電子產品時，應遵循“一尺一拳一寸”的原則，即眼睛與書本或屏幕的距離保持一尺以上，身體與課桌之間保持一個拳頭的距離，握筆時手指尖和筆尖要保持一寸的距離。同時，閱讀等近距離用眼活動每進行20分鐘，應抬頭看向遠處（約6米）20秒以上，以緩解眼睛的疲勞。

6.合理控制電子產品使用時間

隨著智能手機的普及，青少年過度使用電子產品已成為近視的一大誘因。因此，家長和學校應合理控制青少年使用電子產品的時間。長時間近距離使用電子視屏類產品是近視早發、高發的重要原因。中小學生非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。如果必須使用電子產品學習，建議每使用30～40分鐘后休息遠眺放松10分鐘。此外，在使用電子產品時，應保持適宜的光線和距離，盡量將屏幕置于眼睛水平線以下，避免直視屏幕過久。

7.創造良好的用眼環境

環境的照明對保護視力至關重要。在學習和閱讀時，應選擇光線明亮但不刺眼的燈光，避免光線過暗或過強導致眼睛疲勞。同時，課桌椅的高度也應根據青少年的身高進行調整，以確保他們能夠保持正確的坐姿和讀寫姿勢。

8.提供全面的營養

0～17歲是眼球和視覺功能發育的重要階段，需要攝入均衡的營養。營養均衡對預防近視也具有一定的作用。青少年的食品應富含維生素和微量元素，尤其是維生素A、B族維生素和礦物質如鈣、鋅等。這些營養素對維護視網膜健康、促進眼部血液循環具有重要作用。建議多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類等食物，并控制甜食的攝入量。同時，規律休息和充足睡眠對眼睛發育至關重要，不同年齡段的學生應保證相應的睡眠時間。

9.積極參加體育鍛煉

體育鍛煉不僅能夠增強體質，提高免疫力，還有助于改善眼部血液循環，緩解眼部疲勞。青少年應積極參加各類體育鍛煉活動，如乒乓球、羽毛球、籃球等，這些運動能夠起到放松眼部肌肉的作用。

青少年近視防控，需要家庭、學校、社會共同參與，有效遏制青少年近視的發生，讓每一個孩子都擁有明亮清晰的“視界”。