預防冠心病從青少年開始

冠心病屬于中老年人群的常見疾病。但在相關臨床研究及病理學分析中發現，冠心病的整體發展進程較長，疾病的超早期發展傾向多在青少年時期形成。隨著人們生活水平的不斷提高，各種不良生活習慣會影響并促進冠心病的形成，所以從青少年時期就應當積極預防冠心病。

健康飲食

日常不健康飲食及不良飲食習慣是形成冠心病的重要風險因素之一。對于青少年群體來說，健康的飲食結構與習慣，首先應當盡可能選擇低脂肪的優質蛋白質食物作為重要的營養物質來源，如魚肉、禽肉、豆類等食物。脂肪的攝取應當盡可能限制或者避免飽和脂肪、反式脂肪及高膽固醇食物，脂肪的主要來源應為多飽和脂肪酸，如各種植物油。碳水化合物是人體熱量攝取的主要來源之一，青少年在生長發育所需的基礎上，應根據自身情況充分攝取，但如果已經存在肥胖、超重等問題，則應適當減少、控制碳水化合物的每日攝取總量，并且調整每日攝取的碳水化合物類型。除此之外，在營養健康飲食結構中，維生素等各種微量元素的攝取同樣必不可少，每日應當適當搭配不同的新鮮果蔬。另外，在冠心病的針對性預防措施當中，鹽分作為能夠影響冠心病病情的重要風險因素，青少年群體應當適量減少每日食鹽的攝取量。

定期鍛煉

定期鍛煉是控制體重及維持健康體重的重要措施之一。青少年群體一般建議以每周至少150分鐘的中等強度有氧運動或者每周至少75分鐘的高強度有氧運動作為基礎運動量，根據個體情況還可以適當搭配一些針對性的抗阻力練習。如果青少年學習壓力較大、課余時間較少則可以使用步行上下學、日常多爬樓梯等方式增加日常基礎活動量，主要目的在于形成日常活動鍛煉的基礎習慣，最好能夠養成一項以體育鍛煉作為主要形式的興趣愛好，并堅持開展。

遠離煙酒

青少年容易受一些不良因素或者社會環境的影響，進而形成吸煙、飲酒等不良習慣，這種不良習慣是影響并且形成冠心病風險的重要因素。而且，吸煙和飲酒本身會對青少年的生長發育產生負面影響，所以青少年應當遠離或戒除這些不良習慣。

做好情緒與壓力管理

長期存在不良情緒或者持續處于精神緊張的狀態，都是冠心病等心血管疾病的重要風險因素，此類不良狀態甚至能夠進一步引發心腦血管意外，在青少年群體的冠心病預防措施中，同樣需要重視此問題。青少年日常可以通過學習一些放松小技巧幫助進行壓力管理，必要時可以尋求心理咨詢以調整心態。

冠心病并不僅僅是中老年群體的特定疾病，青少年群體同樣需要積極預防以應對冠心病逐漸年輕化的發展趨勢。青少年冠心病預防措施包括健康飲食、定期鍛煉、遠離煙酒、做好情緒與壓力管理，這些措施不僅能夠達到疾病預防的目的，同時還能夠輔助、維持青少年群體的健康生長發育。