大學，從“心”開始

進入大學階段，面對生活環境、學習方式、人際關系、角色地位的轉變，如何適應大學生活，是所有大一新生必須面對的挑戰。本文基于大一新生常見的適應性問題，有針對性地提出建議，以期幫助新生滿懷信心擁抱美好的大學生活。

大學新生常見的適應不良原因

1.學習環境變化

相較于中學時期普遍以灌輸式、包攬式為主的教學模式，大學的學習多采用大課堂教學，學習活動和課程形式更加豐富靈活，側重于培養學生獨立思考和自主學習能力。面對范圍更廣、層次更深、類別更多的學科知識，新生容易缺乏目標規劃，不知為何而學、從何學起，從而出現學習動力不足、學習態度不端正等問題，導致成績下降。此外，在大學高度自由的學習環境中，部分新生難以抵擋住誘惑“放飛自我”，從而養成不良學習習慣，如在課堂上開小差、玩手機、睡覺，甚至曠課，從而影響正常學業的完成。

2.人際關系變革

大學人際交往的對象主要有老師（輔導員、專業教師、項目指導老師等）、同學（同專業、同班級、同宿舍等）以及“同事”（學生會、社團、班團委、合作小組等），需要處理的人際關系變得更復雜多元。大學老師與學生的配比降低，相較于高中，師生關系比較離散；大學上課教室不固定，班級歸屬感減弱；異地好友情感維系需要付出更多精力。大學新生的交往環境變化較大，這與其正進入渴求交往、被理解的心理發展時期相矛盾，容易形成孤獨、自閉的心理。同時，面對成長環境、性格偏好與價值觀念均不同的舍友，朝夕相處難免出現分歧，若處理不當，易使宿舍關系變得脆弱敏感，而長期生活在不如意的宿舍關系中又會給大學新生帶來抑郁、焦慮等情緒。此外，大學新生處于青春期后期階段，在認知和行為上的自我中心性較強，部分學生在人際關系處理上不會換位思考，再加上受網絡多元價值觀的影響，多采用回避或敵對的模式應對矛盾沖突，以致“小事化大”。

3.心理狀態變化

一方面，部分學生可能是中學時期的佼佼者，然而進入大學后發現，身邊優秀的同學很多，有的能力突出，遠勝于自己，心理產生落差，從而愈發苦悶、自卑、焦慮。還有部分同學可能高考發揮失利或志愿填報有誤，沒有進入理想的高校和專業，沉浸在懊悔和自責的情緒中，久久難以投入大學生活。另一方面，根據埃里克森的人格發展八階段理論，這一階段的大學生面臨自我同一性和角色混亂的沖突，心理發展基本成熟但是又尚未成熟，急于融入社會但又難以處理復雜社會中出現的種種沖突。隨著互聯網的普及，大學新生過早接觸到大量與社會競爭壓力增大相關的信息，導致一些抗壓能力較弱、尚不具備明辨真偽能力的學生易陷入盲目“內卷”或者情緒“內耗”，過早產生生存焦慮，而忽略了促進自身全面發展、塑造正確價值觀。

提高大學新生入學適應能力的建議

1.提前了解，“向上社交”，采取主動適應

一般來說，準大學生入校前對大學學習與生活狀況了解得越多、學業準備得越充分，入校后的學業適應表現就越好。因此，準大學生可以通過學校和學院的官方微信公眾號、網站等渠道探索大學的生活環境，打好“預防針”，開學后盡快主動熟悉學校環境。

大學是擴展人脈的平臺，在“無人知曉”的新環境中，新生要勇敢邁出第一步，慢慢嘗試克服社交恐懼癥。例如：可以準備一份具備自己風格的自我介紹，大方展示、主動交友，搭建友善的人際關系圈。同時，建議新生適當進行“向上社交”，盡快和自己的輔導員熟悉起來，有問題及時和老師溝通，亦可以通過班主任、“朋輩導師”等了解專業概況，形成對專業的正確認知。

面對矛盾時，要“己所不欲，勿施于人”，學會站在他人的角度考慮問題。需要提醒新生的是，切勿盲目交友，需要注意建立的親密關系是否健康、開展的社交活動是否有原則，警惕網絡詐騙、智辨損友、建立正確的戀愛觀。

2.合理規劃，獨立自主，養成良好習慣

大學的課程設置相對比較靈活，學生可自由支配的時間較多，如果沒有目標和規劃，容易陷入“報復性娛樂”。尤其在這個短視頻盛行的互聯網時代，當大腦潛移默化地適應了碎片化、不費力氣就可以獲得的愉悅時，就會排斥需要付出時間和精力才能有收獲的學習任務，導致難以集中注意力，沒有耐心鉆研知識。因此，大一新生可以從制訂學期計劃開始，合理規劃好時間。

除了專業課程，新生還要主動充實自己，充分利用好課余時間，如培養興趣愛好，掌握必備的辦公軟件，提高溝通表達能力，增強團隊合作能力等；亦可以收集、閱讀學院發布的關于優秀畢業生的報道，沿著榜樣的成長足跡，向上蓬勃發展。

此外，在步入大學前，很多學生都成長在“溫室”里，欠缺獨立生活能力和基本生活技巧。遇到問題時，大學新生要學會獨立思考，培養自己搜集信息、獨立解決問題的能力。建議大學新生珍惜開學后的軍訓時光，嚴格遵守軍訓的作息要求，養成良好的生活習慣。

3.自我關懷，積極應對，培養正向思維

積極心理學中有一個“自我關懷”的概念，指當個體處于挫折、困難和打擊的境況中時，對自身能夠保持友善、開放，坦然地將此作為自己人生的一部分來接受并消化。初入大學，由于新生生活經驗有限，每個人都有可能出現適應不良的現象。這個時候，不要自責，而應告訴自己“因暫時不適應而產生消極情緒”是正常現象。

情緒沒有好壞之分，它是感受的信號。大一新生在適應大學生活的過程中出現“心里不舒服”的狀態時，需要理解自己的情緒，覺察誘發情緒變動事件背后的思維模式。一方面，可以更好地了解自己，給予自己充分的包容，培養對自己的關愛和悅納；另一方面，可以及時調整不合理的認知，用積極正向的思維重新看待事件。