打糊有個搭配公式

用破壁機打糊如何搭配？可以試試這個公式：大豆類20克+堅果類5克+蔬菜類30克+主食類5克。

大豆屬蛋白質(zhì)食材，膳食纖維含量高，而淀粉含量不高，不易升高血糖，每天推薦攝入15至25克，適合打漿喝；堅果類食物，脂肪和蛋白質(zhì)較高，同樣淀粉含量不高，不易升高血糖，每天推薦攝入5至10克；蔬菜類熱量低，膳食纖維豐富，除了個別淀粉高一點，大多數(shù)不易升高血糖；主食類，淀粉含量往往比較高，有了前面這些食材做底，放在最后適當控制好量沒有問題。

（摘自《健康時報》）