改編傳統游戲 提升專項體能

摘 要：改編傳統體育游戲可以創編出多種針對足球專項體能的練習形式，激發學生的運動熱情，提高學生的速度、靈敏、耐力和力量等足球專項身體素質。在教學中筆者結合項目的運動特點，進行了改編傳統體育游戲的嘗試，認為此舉對有效組織專項體能練習，促進學生足球技能的提升大有裨益。

關鍵詞：足球教學；游戲教學；專項體能

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）10-0087-02

中小學足球教學不僅要關注學生足球技術的掌握，還要強化學生的足球專項體能，將速度、靈敏、耐力和力量等專項身體素質練習融入到課堂教學當中，并在練習中培養學生的足球意識，激發拼搏意志，提高團隊合作能力。相對于傳統的足球教學，豐富有趣的游戲活動更容易激起學生的足球興趣，提高學生參與足球活動的積極性。為此，筆者結合足球運動的項目特點，對傳統體育游戲進行改編，設計專項性的身體練習游戲，以達成激發學生的運動熱情，提高專項體能，提升技術能力的目的。

一、融入傳統體育游戲，改變練習方式

足球專項體能練習可以通過游戲的形式開展，結合傳統體育游戲，進行速度、靈敏、力量和柔韌等專項身體素質練習，激發學生的練習熱情，有效發展學生的專項體能。

（一）照鏡子變方向

游戲目的：提高學生的變向移動能力，發展學生的靈敏素質和速度素質。

游戲方法：結合足球項目的專項腳步練習方法，將“照鏡子”游戲中的動作改編為側向移動、后撤步和加速跑等不同方式的腳步移動練習。將學生分成8～10人一組，面向教師散點站立，相互之間保持適當的間距，以教師或者指定學生為“鏡子”，跟著教師進行前后左右四個方向的腳步移動，聽到哨音進行轉身加速跑至終點線。

游戲建議：提示學生練習時要做到降低身體重心并防止身體上下起伏，做方向變化時腳步的轉換要快速連貫；在熟練游戲的情況下，結合教師手勢，進行腳步移動練習，培養學生的觀察意識。

（二）跳房子練跳躍

游戲目的：提高學生的跑動、跳躍能力，發展學生的速度素質和力量素質。

游戲方法：結合足球項目的專項跑、跳練習方法，將“跳房子”游戲的跳躍方式改編為不同方式的跑動、跳躍組合練習。將學生分成人數相等的若干組，每個小組前擺放若干跳架和標志墊，按照“單單單（跳架）、雙（標志墊）、單（跳架）、雙（標志墊）”的組合方式搭成“房子”，并在距離“房子”10m處放置若干標志盤，學生進行單雙腳跳過“房子”后，快速跑至標志盤處，拿到1個標志盤后返回接力，在規定時間內拿到更多標志盤的小組獲勝。

游戲建議：游戲中跳架和標志墊的放置數量和放置方式，可以結合學生的身體運動能力和練習主題進行設計，做到有效、合理地發展學生的專項身體素質。

（三）投石問路比平衡

游戲目的：提高學生身體的平衡能力，發展學生的柔韌素質和力量素質。

游戲方法：根據足球項目對學生身體平衡能力的要求，將“投石問路”游戲改編為兩人單腳支撐站立狀態下的“跨跳比快”游戲。學生兩人一組，在起點線處進行“石頭、剪刀、布”猜拳，獲勝的學生向前投輕物，并向輕物落處跨跳，單腳落地站穩后將輕物撿起，完成后兩人繼續進行猜拳游戲并向前跨跳，直至一名學生先到達終點線，獲得比賽勝利。若在游戲過程中，出現因“投石”太遠，無法拿到或者跨跳后未能單腳站穩則回到前一個點，繼續進行游戲。

游戲建議：提示學生要根據自身的跳躍能力，合理選擇拋物距離，并在游戲中做到遵守規則。根據學生的運動能力合理設置比賽距離，有效強化身體能力。

二、喚起足球意識，創設趣味場景

足球專項體能應當結合實戰所需進行練習。通過對比賽場景進行有效提取，設計足球帶球變向、突破、回追、攔截等教學主題，開展針對性的身體練習，培養學生的足球意識，提高學生的專項體能，提升學生的足球能力。

（一）“尾巴”抓牢需速度

游戲目的：培養學生的突破意識，提高變向過人能力，發展學生的靈敏素質和速度素質。

游戲方法：結合足球1v1過人教學主題，將“抓尾巴”游戲的抓捕方式改編為1v1快速變向突破練習。將學生分成人數相等若干組，每組4～5人，進行“抓尾巴”闖關游戲，每組設置1個寬5m的“關口”，在“關口”處安排一名學生防守，負責抓“闖關者”的“尾巴”。“闖關者”將對抗服夾在褲子后側，露出40cm左右的“尾巴”，通過跑動、變向擺脫防守快速通過“關口”。在熟練情況下，可以進行帶球1v1突破通過“關口”練習。

游戲建議：提示防守學生要用正確的方式進行抓捕，不能拉拽、擊打“闖關者”，確保游戲的安全進行；根據學生的運動能力，合理調整“關口”的寬度，進行分層練習，提高練習效果。

（二）“螃蟹”橫行靠支撐

游戲目的：培養學生的觀察意識，提高帶球、控球能力，發展學生的力量素質。

游戲方法：根據足球項目對學生的核心力量要求，將“穿越封鎖線”游戲的穿越和攔截方式改編為帶球和支撐攔截練習。將場地劃分為15m×5m的區域并劃出5條“封鎖線”，每條“封鎖線”上設置兩名防守學生，防守學生按照“四肢撐地，仰面朝上”的動作方法模仿“小螃蟹”進行防守，另一組10名學生循環帶球通過所有“封鎖線”，直至所有帶球學生的足球被攔截后，進行小組輪換。

游戲建議：結合學生的練習情況，合理調整封鎖線的寬度和攔截學生的人數，讓學生在激烈、有趣的練習氛圍中，強化身體素質，提高足球技術。

（三）“老狼”來了快回追

游戲目的：培養學生的回追意識，提高快速追擊攔截能力，發展學生的速度素質。

游戲方法：結合足球攻防轉換教學主題，將“老狼老狼幾點鐘”游戲改編為快速返身追逐跑練習。將學生分成人數相等的若干組，每組4～5人，在5m×10m的區域內，游戲開始時“狼”和“羊”分別站在區域長端的兩條底線，“羊”開始問“狼”“幾點了”，當“羊”的學生聽到“狼”報數后，通過手拉手單腳跳的方式一起向前跳躍前進，當“狼”喊“開飯了”，快速轉身跑向開始站立的線，“狼”進行快速抓捕，抓捕成功則進行“狼”和“羊”的角色交換。

游戲建議：明確游戲區域，“狼”進行抓捕時，“羊”不能從游戲區域的兩側跑出，確保游戲的有序、安全；合理分組，將運動能力相近的學生分在一個小組，有效調動學生的跑動積極性，提高學生的快速跑能力。

三、教學建議

課堂教學應傳授學生正確的游戲參與方法，開展游戲前要引導學生做到“先聽先看再玩”的游戲要求，并在游戲過程中不斷滲透游戲的規則教育，保障游戲教學的有序、高效開展。同時，課堂教學還要強化安全教育，保障學生的學練安全。如游戲前要充分做好跑動、拉伸等形式的準備活動，游戲過程中要保障學生有充分的活動空間，指導學生正確合理地使用身體部位和力量程度進行身體對抗，預防不必要的運動損傷，練習結束后還要引導學生進行拉伸活動，充分放松身體，平復心情。