聲樂演唱中過度緊張的調適方法

摘 要：無論是在聲樂考試、比賽還是舞臺表演的過程中，出現情緒波動是每個聲樂學習者都會遇到的問題，尤其是對于大學一、二年級的學生來說，心里緊張更是經常會出現的現象。在演出過程中，這些心理緊張等情緒波動問題如果不能很好地調試和解決，很可能會嚴重影響演員的演出狀態，甚至可能會釀成嚴重的演出事故。所以在聲樂演出過程中，我們應該采取各種有效的方法和措施，對自己進行心理調節，將自己最好的狀態展現在舞臺演出的過程中。本文深入探討了聲樂演出過程中造成演員過度緊張的主要原因以及緩解緊張情緒的有效措施。

關鍵詞：聲樂演唱；過度緊張；調適方法

中圖分類號：J616 文獻標識碼：A 文章編號：2096-7357（2024）22-00-03

演出緊張是一種常見的心理現象，每個人都可能會遇到這樣的問題。但是對于一個專業的聲樂演員或聲樂學習者來說，在演出的過程中過度緊張可能會嚴重影響他們的演出狀態，甚至可能會釀成演出事故。所以，聲樂學習者在日常訓練的過程中，經常會進行心理素質訓練以保證他們的演出狀態。但是即便是這樣，在遇到一些特殊情況的時候，很多演員也可能會出現過度緊張的現象，嚴重影響他們的演出狀態和演出效果。所以，保證聲樂演員的心理狀態已經成為保證聲樂演出能夠圓滿成功的重要課題，無論是聲樂演員還是聲樂教師都應該關注學員的心理狀態，避免演出過程中出現過度緊張心理，有效保證演出效果。

一、聲樂9fWLz8YksD3O0OmFcwBYdvh8jL/YP23Fo99ogjwFP/o=演唱中過度緊張的主要原因

（一）演出準備不夠充分，對于演出效果心中沒底

在正式演出之前，進行充分的演出準備是保證演出質量和演出效果的重要措施，也是合格的聲樂學習者應具備的基本素質。但是在現實中，還是有很多突發情況可能導致聲樂演員在演出前準備不充分，從而使他們在演出過程中過度緊張。一方面，演出任務比較突然可能會使聲樂演員沒有足夠時間準備，容易在舞臺上感到焦慮和不安。這種心理狀態不僅會影響演唱質量，還可能破壞整個演出的效果。準備不充分可能導致演員對演唱曲目不夠熟悉，如對歌曲的音準、節奏、呼吸控制等方面的技術掌握得不夠熟練。這時候演員就會擔心自己在演出過程中可能會出現失誤，這種不確定性會增加演員的緊張感。另一方面，聲樂演員的身體狀態不佳也是準備不充分的重要表現之一，也可能導致演員過度緊張。比如，演員在演出前突然生病，由于沒有備選方案，演員必須帶病演出。這時演員了解自己的身體狀況不佳，可能無法達到平時的演出水平。這樣的心理負擔也可能導致他們過度緊張[1]。

（二）心理素質差，自信心不足

心理素質差是很多人的通病，尤其是在萬眾矚目的舞臺上進行演出時，即便是受過專業訓練的演員也可能會出現過度緊張等問題，所以演員的心理素質差是造成聲樂演出過程中過度緊張的重要原因之一。一部分演員本身就存在自信心不足的問題，自卑心理嚴重影響了他們的事業發展。在日常的演唱訓練和演出過程中，他們都有著不俗的表現，但在他們看來，自己的能力是很差的，經常會覺得自己不如別人。懷著這樣的心理進行舞臺演出很可能會影響他們的演出心理，導致他們過度緊張。有些演員則是單純的心理素質差，不能有效調節自己的心理和情緒，在人前和人后他們是截然不同的兩種狀態。在日常訓練時，他們能夠放松心態，達到很高的演唱水平；但在演出過程中他們就會出現各種擔心，擔心自己出差錯、擔心臺下的觀眾不喜歡自己的表演，甚至擔心舞臺設備出現問題等。總之，各種不好的想法就會奔涌而來影響他們的情緒，導致他們心理緊張。這種心理緊張反過來也會影響他們的演出狀態，如此往復形成了惡性循環，造成了聲樂演員在演出中的過度緊張[2]。

（三）過分追求完美，得失心過于強烈

太重的得失心也是造成聲樂演員在演出過程中過度緊張的重要原因之一。同時，得失心重的演員往往在日常訓練中更加刻苦，專業技能更加過硬，平時的表現也更加優秀。這都是他們爭強好勝的心理造成的。但是反過來，很多時候這種爭強好勝、得失心過重可能會在重要場合給聲樂演員造成沉重的心理負擔，嚴重影響他們的心理狀態，導致他們在演出過程中過度緊張。比如，在重要場合的演出過程中，得失心重的演員就會更加嚴格地要求自己，一直在心中暗暗為自己鼓勁，一定要拿出最好的狀態發揮最高的水平。但是很多時候恰恰是這種過分的得失心、過分地追求完美，造成了演員的緊張。一方面，聲樂演員對自己的激勵本身就是在給自己背上沉重的心理包袱，造成演員的心理緊張。另一方面，演員過多的心理活動也容易分散演員的演出注意力，從而使得他們在演出過程中無法更好地調整狀態，這也是造成他們過度緊張的又一重要原因。

（四）部分演唱者對高音部分存在恐懼心理

在聲樂演唱過程中，高音是不可避免的重要部分，但是很多聲樂演員在演出過程中會因對高音部分的恐懼心理造成他們的過分緊張。首先，在演唱過程中，高音部分需要聲樂演員進行更加精細的聲音控制，包括準確的音調、穩定的氣息支撐和清晰的共鳴位置等，這都需要演員具有極高的演唱技巧。如果演員在這方面的訓練不夠，或是對自己能否成功駕馭高音段落缺乏信心，就容易在演出前感到緊張。其次，由于高音部分的技術難度比較高，演員在演唱過程中身體往往會無意識地進入一種防御姿態，從而造成肌肉緊繃，特別是喉部和腹部肌肉。這種狀態反而限制了聲音的流暢性和彈性，增加了唱錯音的風險，這也是造成聲樂演員過度緊張的重要原因。除此之外，聽眾的心理期待也起到了一定的影響作用，很多聽眾在欣賞聲樂演出的過程中會特別注意演員對高音部分的控制能力，演員在明晰聽眾這種心理的前提下會更加注意自己對高音的控制，但是在演唱過程中，這也是造成他們過度緊張的重要原因之一[3]。

（五）個別演唱者出現過舞臺事故，存在心理陰影

俗話說，一朝被蛇咬，十年怕井繩。在演出中出現的一些意外情況或事故，很容易給聲樂演員造成心理陰影，使他們在聲樂演出的過程中會感到過度緊張，嚴重影響正常發揮，導致演出失誤，這種失誤又會影響他們的心理狀態，最終形成惡性循環。對于心理素質較弱的聲樂演員來說，一次舞臺事故造成的心理陰影可能會影響他們的整個演出生涯。比如，有的聲樂演員在演出過程中，出現了輕微的走音現象，如果能夠及時調整很容易掩蓋過去，繼續演出。然而，如果臺下聽眾不包容和體諒，反而出現過分強烈的反應，甚至喝倒彩，就很容易給演員造成心理陰影。聲樂演員在演出過程中出現失誤本來就會緊張，他們會盡力彌補失誤，但臺下觀眾的起哄會給他們造成巨大的精神壓力，甚至可能使演員崩潰，導致演出失敗。這樣的失敗很容易給演員造成巨大的心理陰影，使他們不敢繼續演出，甚至在以后的演出中，一旦登上舞臺、面對觀眾，就會出現強烈的應激反應，導致過度緊張。

二、聲樂演唱中調節過度緊張心理的有效方法

（一）演唱前進行充分準備，熟練掌握演唱技巧

演唱前進行充分的演出準備是聲樂演員克服過度緊張的重要手段。當一個演員對自己的演出曲目足夠熟悉以后，就會在演唱的過程中感到得心應手，從而有效消除緊張心理。所以，聲樂演員在演出前應做好充分準備。首先，日常要加強聲樂技術訓練，包括聲音技巧、呼吸控制、表情管理等方面的訓練，不斷提升基本功水平，確保在演唱時能夠自如地掌控聲音。其次，要提前了解和練習將要演出的曲目，花足夠時間對演唱作品進行深入理解，用心感受歌曲背后的故事和情感，這樣即使在緊張的狀態下，也能憑借內心的理解自然流露出作品的感情色彩。同時，在演出前進行必要的彩排，使演員熟悉每個演出環節，有效緩解緊張心理。再次，演員在接到演出任務后應注意保持良好的身體狀況，確保自己以更好的狀態和飽滿的情緒站在舞臺上。最后，登臺演出前進行必要的心理建設，學習一些放松減壓的小技巧，如冥想、正念、深呼吸等，幫助緩解緊張情緒[4]。

（二）加強心理素質訓練，提升心理素質

聲樂演員需要在多種場合進行演出，站在萬人矚目的舞臺上很容易造成心理緊張，所以進行必要的心理素質訓練是聲樂演員在日常訓練中的必要科目，能夠幫助有效緩解舞臺演出的緊張情緒，從而有效提升演出質量。首先，聲樂演員應該正確認識自己的緊張情緒，認識到緊張是一種正常反應，只要通過訓練就能得到緩解，為自己樹立信心。其次，在日常訓練中，找到一些適合自己的心理素質訓練方法。比如，呼吸和冥想，定期練習有助于調節心率，使身體處于更加平靜的狀態。在演出前進行簡單的呼吸練習，可以迅速鎮定神經，幫助集中注意力。再比如，體育運動，定期進行身體鍛煉不僅能夠保持良好的體型，提升身體素質，同時還能夠有效緩解自己的心理壓力。再次，聲樂演員可以為自己預設各種演出場景，爭取更多的演出機會，從而提升心理素質。比如，在公園等場所進行聲樂練習，或者在社區進行義演等。多爭取演出機會能夠使聲樂演員有效適應演出環境，緩解緊張情緒。最后，尋求必要的幫助也是非常重要的。當聲樂演員遇到難以自行克服的心理障礙時，尋求專業的心理咨詢是非常必要的。心理咨詢師能提供科學的方法和策略，幫助演員識別并解決深層次的心理問題。總之，聲樂演員在日常訓練中應該加強心理素質訓練，不斷提升自己的心理素質。

（三）保持平和的演出心態，提升自信心

平和的心態是緩解緊張情緒的制勝法寶，尤其是對于聲樂演員來說，保持平和的心態能夠使他們在演出過程中發揮出更好的水平。在演出活動中，演員能夠得心應手地處理每個環節和細節，使演出更加順利，從而消除緊張情緒。一方面，聲樂演員在日常生活中應該保持一種平和的心態，同時保持積極向上的態度，盡量消磨功利心，不要過于患得患失。既要盡力追求最好，也要接受不完美。這樣能夠在演出的過程中減輕心理壓力，有效緩解緊張情緒。另一方面，在演出之前一定要給自己正確的心理暗示，做好充足的心理建設。告訴自己“我已經準備好了”“我可以做到”，以正面的話語替代潛在的負面思維。然后，將全部精力集中在演出任務上，心無旁騖，從而緩解內心的緊張情緒。此外，還應保持良好的生活態度，建立穩定的社交圈，使自己能夠在各種場合保持心態平和。

（四）經常參加演出，為自己爭取更多的演出機會

在聲樂演員的演出過程中，豐富的演出經驗也是緩解舞臺緊張的有效法寶。擁有豐富的舞臺經驗，聲樂演員就能夠對舞臺演出的環境、場合以及現場氣氛形成很好的適應，從而更加如魚得水，減少緊張情緒。首先，聲樂演員應該抓住每一次演出的機會，通過真實的演出不斷豐富自己的經驗，增強心理素質。比如，在心理素質不強的時候，可以在同事和指導老師面前演唱，回家后可以在家人朋友面前演唱，或者在聚會和家庭聚餐時為大家高歌一曲。這樣能夠幫助聲樂演員不斷鍛煉技術和心態，積累豐富的演出經驗。其次，為了更好地適應舞臺環境，聲樂演員還應該在不同的場合進行演唱，如在公園晨練時等開放空間中，只要不影響別人，任何地方都是自己的舞臺。這有助于聲樂演員更好地處理演出情緒。最后，聲樂演員應珍惜每一次正式的演出機會，真正的舞臺是每一位聲樂演員所追求和向往的，同時也是他們職業晉升的重要階梯。通過這些正式演出，聲樂演員能夠積累演出經驗、提升演唱水平，尤其能夠更好地調節演出心理，緩解緊張情緒[5]。

（五）尋求導師幫助，走出心理陰影

在演員的職業生涯中，舞臺事故造成的心理陰影是他們職業道路上的巨大絆腳石。如果處理不得當，不但會造成聲樂演員的演出緊張，甚至可能使他們再也無法登臺演出，從而影響整個職業生涯。所以，走出心理陰影是緩解聲樂演員舞臺緊張的有效措施。一方面，存在心理陰影的聲樂演員應該及時求助于導師或教練，向他們討教處理類似問題的辦法。另一方面，如果導師或者教練的輔導效果不明顯，就應尋求專業心理咨詢機構的幫助，通過心理疏導等方式幫助自己走出心理陰影，克服心理障礙，從而有效緩解舞臺緊張情緒。

三、結束語

作為聲樂學習者或專業聲樂演員，在演出過程中過度緊張是一種非常常見的現象，造成這種現象的原因也是多方面的。為了有效緩解緊張情緒，我們應該在演唱前進行充分準備，熟練掌握演唱技巧；加強心理素質訓練，提升心理素質；保持平和的演出心態，提升自信心；為自己爭取更多的演出機會，必要時尋求專業的心理幫助，有效緩解舞臺緊張情緒。

參考文獻：

[1]廖超群，劉穎.探析心理因素對聲樂演唱的影響[J].戲劇之家，2024（21）：51-53.

[2]王敏.探討音色在聲樂演唱中的運用及表現[J].文化學刊，2024（07）：186-189.

[3]李佳蔚.聲樂教學中激發學生表演欲望的有效方法[J].中國民族博覽，2024（12）：146-148.

[4]范中天.聲樂演唱中過度緊張的有效調適[J].歌唱藝術，2023（04）：4-8.

[5]趙芯琦.“消極緊張”心理因素的分析與調適[D].東北師范大學，2013.

作者簡介：趙容暢（1996-），女，河南洛陽人，碩士研究生，助教，從事民族聲樂研究。