深秋血壓不穩(wěn)？飲食起居來(lái)調(diào)理

轉(zhuǎn)季之時(shí)血壓不穩(wěn)？晝夜溫差大，血壓會(huì)升高

根據(jù)多項(xiàng)研究表明，氣溫對(duì)血壓是有明顯影響的。當(dāng)氣溫降低時(shí)，機(jī)體為了維持正常體溫，全身血管較溫暖炎熱時(shí)明顯收縮，血管阻力增大，為了保證全身供血，血壓便明顯升高了。

一般來(lái)說(shuō)，溫度每降低1℃，收縮壓升高1.14mmHg，舒張壓升高0.58mmHg。當(dāng)天氣突然變冷或者早晚溫差較大的時(shí)候，血壓波動(dòng)會(huì)更明顯，而老年人因?yàn)檠軓椥圆睿獕翰▌?dòng)更加明顯。

穩(wěn)住血壓應(yīng)調(diào)整飲食起居

那么，秋季高血壓患者要注意哪些問題才能穩(wěn)住血壓呢？

適當(dāng)保暖：秋季氣溫降低，高血壓患者又以老年人居多高血，他們對(duì)環(huán)境溫度變化的適應(yīng)性比較差。所以高血壓患者在外出的時(shí)候，應(yīng)注意保暖，因?yàn)楹涮鞖鈺?huì)刺激內(nèi)腎上腺分泌增強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，使血壓升高。

適量運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓也有很好的效果。首先推薦有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)中最實(shí)用的是慢跑。高血壓患者，應(yīng)盡量避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉等力量性練習(xí)或憋氣練習(xí)，應(yīng)選擇全身性、有節(jié)奏、易放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后2個(gè)小時(shí)，不要空腹運(yùn)動(dòng)。

調(diào)節(jié)飲食：飲食清淡少鹽，可適當(dāng)多吃潤(rùn)燥、降壓的食物。比如綠葉蔬菜、海帶、胡蘿卜、西紅柿、茄子等，這些食物中含有豐富的鉀離子，可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用。切勿過(guò)膩過(guò)飽，注意平時(shí)多喝水。

調(diào)節(jié)情緒：情緒的波動(dòng)也會(huì)引起血壓波動(dòng)，一些不良的情緒會(huì)通過(guò)增加有關(guān)激素的分泌，促使小動(dòng)脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動(dòng)、升高，甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。

高血壓患者要調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，保持愉悅的心情，少生氣，避免過(guò)激的情緒，防止血壓波動(dòng)。

一旦出現(xiàn)血壓波動(dòng)，一定要盡早就醫(yī)，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥。