人常說的“秋吃果”，指哪種果？

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在古人的飲食智慧中，“秋吃果”這句諺語被現代人沿用。很多人可能以為，“果”字代表豐收的水果。實際上，它包括兩種果。哪些“秋果”要趁現在多吃？

“秋吃果”的“果”指什么？

古人通過對自然環境和季節變化的觀察，認為在對應季節吃特定食物更有益健康，因此提出了“秋吃果，冬吃根”的養生說法。其中，“秋吃果”意指秋季多吃堅果、水果。

●堅果

秋天是很多堅果的成熟期，作為植物種子，堅果具有安心養神、健脾養肺的功效，體虛者秋天常吃，有助補養元氣。

入秋后，晝夜溫差較大，心血管負擔加重。堅果的不飽和脂肪酸含量非常豐富，能調節血脂，很適合秋天食用。

此外，堅果中鎂含量較高，常吃可調節情緒，有助預防秋季抑郁。

杏仁是維生素E的最佳食物來源之一，有助皮膚保濕。秋天多吃點杏仁，可對抗秋燥帶來的皮膚干燥和緊繃感。

建議每周攝入堅果50～70克，相當于每天吃帶殼葵花瓜子20～25克（約一把半），或花生15～20克，或核桃2～3個，或板栗4～5個。

●水果

秋季水果，如蘋果、梨、柿子、葡萄等，大多能健脾補氣、開胃助消化，幫助身體吸收更多營養；還具有清熱潤燥、生津止渴的作用，幫助預防秋季干燥引起的呼吸道疾病。

建議大家換著水果種類吃，每天攝入200～350克為宜。

3類水果很適合秋天吃

皮膚粗糙、咽喉干痛、容易便秘……不少人一進入秋季，就會被這些干燥癥狀困擾。選擇水果時關注以下幾種營養成分，有助緩解不適。

補充β胡蘿卜素，推薦橘子、橙子

如果喝了很多水，上述癥狀仍未緩解，可能是缺乏維生素A。

水果富含的胡蘿卜素在體內可以轉變成維生素A，其中轉化率最高的是β胡蘿卜素。β胡蘿卜素富含于橙黃色的水果中，通常顏色越深，含量越高，如橘子、橙子、杏、芒果、木瓜、鮮棗等。

補充膳食纖維，推薦石榴、梨

秋季干燥，更易發生便秘。成年人每天應攝入25～30克膳食纖維，高血脂、高血糖等慢病患者應攝入更多。

秋天應季水果中，石榴是補膳食纖維的冠軍，吃250克石榴就能攝入12克左右的膳食纖維。石榴最好連籽一起吃。咀嚼和腸胃功能都不太好的人可以將其榨汁后喝。

一個中等大的梨能提供6克膳食纖維，其中不溶性的膳食纖維含量較高，促進腸道運動的能力很強，但胃腸敏感，容易腹瀉的人不要吃太多。

此外，膳食纖維含量較高的水果還有獼猴桃、山楂、無花果等。

補充維生素C， 推薦鮮棗、獼猴桃

成年人維生素C的推薦攝入量為100毫克/天，要預防慢病，攝入量應該達到200毫克/天。每天吃一把鮮棗（40克左右）或者2個獼猴桃（約80克/個），基本可以達到維生素C的推薦攝入量。此外，柚子、橘子、橙子、木瓜等水果也富含維生素C。

水果熟著吃，不傷胃

入秋后天氣漸寒，吃完冰涼的水果后可能腸胃不舒服，加熱做熟可以減緩這種不適。

●哪些水果可以熟吃？

水果中的β胡蘿卜素位于細胞內，僅靠咀嚼難以使其釋放，加熱會破壞水果組織，讓β胡蘿卜素充分釋放。

家里存放的水果如蘋果、梨，由于天氣干燥容易放蔫，口感變差，可以切塊放入半鍋水中，中火慢燉，湯和果實一起食用，潤燥又潤腸道。但質地較軟的漿果比如藍莓、草莓等，加熱過程中容易軟爛，會增加維生素的損失，也影響感官，最好生吃。

●哪些人適合將水果做熟吃？

脾胃虛弱的人：將水果做熟吃，可以減緩寒涼引起的腸胃不適，加熱還可以滅活水果中某些對消化道有傷害的蛋白酶，減少腸道受到的刺激。

食欲差的人：做熟后的水果，味道更濃郁，酸甜可口，對于食欲不佳的人有開胃消食的功效。

老年人：蒸煮等烹調方式能使水果變得軟糯，很適合牙口不好的老年人食用。

不過，熟的水果升血糖速度更快，糖尿病患者要謹慎吃。

●水果做熟后會損失營養嗎？

常見的食物做熟后維生素損失量大約為10%～25%。損失的維生素可以多吃蔬菜來補充，如大白菜、綠莧菜、蘆筍、蓮藕、甘藍等蔬菜維生素C含量都很高。