





你看奧運會了嗎?對蹦床項目有印象嗎?
有的同學會說,我看過,我還玩過呢!對,蹦床是奧運會上飛得最高、翻得最炫的運動項目,在生活中也是孩子們最喜歡的游戲活動之一。大家在蹦蹦跳跳中身心愉悅,也鍛煉了身體,尤其是它對治療和矯正青少年感統失調(學習能力障礙)、自閉癥、平衡感和前庭失調等問題都有很大幫助。
作為一項運動游戲,蹦床對身體的協調性和控制能力有著一定的要求。無論正規訓練還是普通游戲,控制身體方向都是非常關鍵的技能,它涉及到多方面的練習和技巧。以下是關于如何在蹦床訓練中控制身體方向的幾點建議。
一、平衡感訓練
平衡感是蹦床訓練中不可或缺的一環。通過訓練增強身體對重力和空間位置變化的感知,可以提高孩子身體在運動狀態下的穩定性。平衡感訓練可以通過單腳站立、閉眼站立、走平衡木等方式進行。
二、視覺定位技巧
視覺定位是控制身體方向的重要手段。在蹦床訓練中,運動者需要通過觀察自己的位置、高度和速度,以及蹦床的形態和彈性,來準確判斷自己的運動狀態和方向。因此,訓練過程中應注重培養運動者的視覺定位能力,提高他們對運動狀態變化的敏銳感知。
三、核心力量提升
核心力量是保持身體穩定和控制身體方向的關鍵。加強腹部、背部和骨盆周圍肌肉的訓練,可以提高身體的核心穩定性,增強運動員在蹦床跳躍過程中的控制能力。核心力量訓練可以通過平板支撐、仰臥起坐、兩頭起等動作進行。
四、肢體協調練習
肢體協調是蹦床運動中身體方向控制的重要基礎。多方向的跳躍、轉身和翻滾等動作訓練,可以提高運動者身體的協調性和靈活性,在蹦床訓練中更好地控制身體方向。
五、翻轉動作控制(適用專業運動員)
蹦床比賽中,翻騰是最重要的環節之一,對于我們業余愛好者只能望洋興嘆。不過有志于此的同學們可以多了解一下相關的知識。在蹦床訓練中,翻轉動作手臂的位置與核心的控制是身體方向控制的高級階段。運動員需要通過調整身體+0esllUn7mk/j7lq21hhD2X/JDezgXu5OSs4tB3xdlg=的姿態和核心力量,掌握翻轉的時機和角度,確保翻轉動作的準確性和穩定性。這需要長期的練習和精細的技巧掌握。
六、針對孩子手眼協調能力訓練
陪練者(家長或老師)和孩子坐在蹦床上,利用蹦床的彈性,在身體的支撐下上下搖晃。對于不敢上去的孩子,陪練者可以在蹦床上扶著孩子跳,幫助他們克服恐懼感,或者讓孩子俯臥在蹦床上,抬起頭頸,盡可能抬起胸部,以此增強前庭系統的感覺,促進全身肌肉本體感的形成。
另外,跳躍和球類的結合也是非常有效的訓練方法。
1.讓孩子在蹦床上自由跳躍,或者雙手抱著球在蹦床上跳躍,再或者和陪練者一起玩扔球接球的游戲。
2.陪練者可以讓孩子在蹦床上跳躍中,把球投放在指定的籃子里。
3.在蹦床上方掛一個氣球,讓孩子每次跳起來擊打氣球。
這個游戲可以幫助孩子在半空中判斷視覺空間,體驗正確的前庭固有感覺。它對手眼協調和身體形象有很大幫助。
好啦,下一次玩蹦床,你不妨嘗試加入這些有趣的訓練,它會讓你飛得更高更炫。當然,運動前別忘了做好熱身,這會讓你運動起來更安全。
(作者:天津職業技術師范大學教師)