教你在蹦床上自由地飛

你看奧運會了嗎？對蹦床項目有印象嗎？

有的同學會說，我看過，我還玩過呢！對，蹦床是奧運會上飛得最高、翻得最炫的運動項目，在生活中也是孩子們最喜歡的游戲活動之一。大家在蹦蹦跳跳中身心愉悅，也鍛煉了身體，尤其是它對治療和矯正青少年感統失調（學習能力障礙）、自閉癥、平衡感和前庭失調等問題都有很大幫助。

作為一項運動游戲，蹦床對身體的協調性和控制能力有著一定的要求。無論正規訓練還是普通游戲，控制身體方向都是非常關鍵的技能，它涉及到多方面的練習和技巧。以下是關于如何在蹦床訓練中控制身體方向的幾點建議。

一、平衡感訓練

平衡感是蹦床訓練中不可或缺的一環。通過訓練增強身體對重力和空間位置變化的感知，可以提高孩子身體在運動狀態下的穩定性。平衡感訓練可以通過單腳站立、閉眼站立、走平衡木等方式進行。

二、視覺定位技巧

視覺定位是控制身體方向的重要手段。在蹦床訓練中，運動者需要通過觀察自己的位置、高度和速度，以及蹦床的形態和彈性，來準確判斷自己的運動狀態和方向。因此，訓練過程中應注重培養運動者的視覺定位能力，提高他們對運動狀態變化的敏銳感知。

三、核心力量提升

核心力量是保持身體穩定和控制身體方向的關鍵。加強腹部、背部和骨盆周圍肌肉的訓練，可以提高身體的核心穩定性，增強運動員在蹦床跳躍過程中的控制能力。核心力量訓練可以通過平板支撐、仰臥起坐、兩頭起等動作進行。

四、肢體協調練習

肢體協調是蹦床運動中身體方向控制的重要基礎。多方向的跳躍、轉身和翻滾等動作訓練，可以提高運動者身體的協調性和靈活性，在蹦床訓練中更好地控制身體方向。

五、翻轉動作控制（適用專業運動員）

蹦床比賽中，翻騰是最重要的環節之一，對于我們業余愛好者只能望洋興嘆。不過有志于此的同學們可以多了解一下相關的知識。在蹦床訓練中，翻轉動作手臂的位置與核心的控制是身體方向控制的高級階段。運動員需要通過調整身體+0esllUn7mk/j7lq21hhD2X/JDezgXu5OSs4tB3xdlg=的姿態和核心力量，掌握翻轉的時機和角度，確保翻轉動作的準確性和穩定性。這需要長期的練習和精細的技巧掌握。

六、針對孩子手眼協調能力訓練

陪練者（家長或老師）和孩子坐在蹦床上，利用蹦床的彈性，在身體的支撐下上下搖晃。對于不敢上去的孩子，陪練者可以在蹦床上扶著孩子跳，幫助他們克服恐懼感，或者讓孩子俯臥在蹦床上，抬起頭頸，盡可能抬起胸部，以此增強前庭系統的感覺，促進全身肌肉本體感的形成。

另外，跳躍和球類的結合也是非常有效的訓練方法。

1.讓孩子在蹦床上自由跳躍，或者雙手抱著球在蹦床上跳躍，再或者和陪練者一起玩扔球接球的游戲。

2.陪練者可以讓孩子在蹦床上跳躍中，把球投放在指定的籃子里。

3.在蹦床上方掛一個氣球，讓孩子每次跳起來擊打氣球。

這個游戲可以幫助孩子在半空中判斷視覺空間，體驗正確的前庭固有感覺。它對手眼協調和身體形象有很大幫助。

好啦，下一次玩蹦床，你不妨嘗試加入這些有趣的訓練，它會讓你飛得更高更炫。當然，運動前別忘了做好熱身，這會讓你運動起來更安全。

（作者：天津職業技術師范大學教師）