拒絕糖尿病，從健康生活做起

糖尿病是一種代謝紊亂疾病，核心在于胰島素分泌不足或利用障礙，導致血糖持續高于正常，形成高血糖癥。據此，糖尿病分為4類：1型糖尿病，源于胰島β細胞遺傳缺陷或自身免疫病，致胰島素絕對缺乏；2型糖尿病，為多基因遺傳與環境因素共同作用所致，肥胖、少動、老齡化、高血壓及高脂血癥等為其風險因素；特殊類型糖尿病，包括遺傳性疾病及藥物、化學物質誘導的糖尿病；妊娠糖尿病，特指孕期發生，與孕前及孕期體重、空腹血糖水平緊密相關。這4類糖尿病共同展現了糖尿病病因與表現的多樣性，構成其復雜全貌。

發病或與遺傳有關

糖尿病的發病機制復雜，主要由遺傳和環境因素共同作用導致。

遺傳因素 1型和2型糖尿病均屬于多基因遺傳病，其中遺傳基因增加了個體的易感性。對于1型糖尿病，環境因素如病毒感染可觸發自身免疫反應，導致胰島β細胞受損，進而減少胰島素的分泌。而2型糖尿病則是多種遺傳因素與肥胖、老齡等環境因素共同作用的結果。

環境因素 在現代社會中，不良生活方式和藥物影響共同加劇了糖尿病的風險。高熱量、高脂肪、高糖速食及加工食品的泛濫，配以新鮮蔬果及粗糧的缺乏，造成了營養結構失衡。同時，久坐的工作習慣和電子產品的廣泛使用減少了身體活動量，促進了脂肪堆積，增強了胰島素抵抗。此外，某些藥物如抗抑郁藥物和糖皮質激素還可能干擾糖脂代謝，進一步提升了患糖尿病的可能性。

高危人群有6類

雖然糖尿病的發病機制復雜，但某些人群由于遺傳和環境因素的綜合作用，更容易患病。

巨大兒分娩史者 妊娠期糖尿病中巨大兒的發生與孕前BMI值、孕期體重增長以及空腹血糖水平有關，此外，有巨大兒分娩史的女性在未來發生糖尿病的風險更高，因為妊娠糖尿病可能會增加胰島素抵抗，從而增加患2型糖尿病的風險。

代謝疾病患者 高血壓、血脂異常等代謝性疾病以及胰腺疾病、自身免疫性疾病都可能對新陳代謝和胰島功能造成不良影響，導致組織器官損傷，從而增加患糖尿病的風險。經歷過高血糖或尿糖呈陽性等特殊情況的人群，其患糖尿病的風險也相對較高。

中老年人 隨著年齡的增長，人體對胰島素的敏感性可能會逐漸降低，使得患糖尿病的風險逐漸增高。特別是45歲以上的人群，由于身體機能的變化和生活習慣的影響，更容易成為糖尿病的高風險人群。

不良生活方式者 長期保持不良生活方式，如飲食不規律、不科學，過度攝入高熱量、高脂肪、高糖食物，同時缺乏運動，加之熬夜、酗酒等不良習慣，都會對身體代謝造成負面影響，從而容易增加患糖尿病的風險。

精神壓力大者 精神壓力大的人患糖尿病風險較高，因長期緊張或焦慮狀態會影響神經內分泌系統，釋放激素導致胰島素抵抗，減少葡萄糖利用，可能引發或加劇高血糖。精神壓力與糖尿病關系復雜雙向，既增加患病風險，又加劇糖尿病患者病情及并發癥風險。

長期服藥者 長期服藥者易患糖尿病，特別是服用抗抑郁藥物可能導致糖脂代謝異常和肥胖，而糖皮質激素作為升糖激素，長期服用也會升高血糖。然而，這些因素雖增加患病風險，但并非決定性因素，糖尿病的發生還受多種其他因素影響。

識別典型癥狀

糖尿病患者在患病早期可能不會出現明顯的癥狀，但隨著病情的進展，會出現一系列典型癥狀。

多飲、多尿 當血糖升高超過腎臟對葡萄糖的重吸收能力時，大量葡萄糖隨尿液排出體外，導致滲透性利尿，尿量增加，排尿次數增多。體內失水過多，使患者口渴難忍，飲水明顯增多。

多食 胰島素分泌不足或作用障礙導致身體對葡萄糖的利用能力降低，出現易饑多食的情況。

體重下降 盡管進食量增加，但由于血糖不能得到有效利用，患者會逐漸消瘦。

乏力、精神不振 胰島素不足或作用不充分導致葡萄糖不能轉換成能量供機體利用，因此病人經常感到乏力、精神不振。

此外，部分糖尿病患者可能并不存在“三多一少”（多尿、多飲、多食、體重下降）癥狀，而是在體檢等過程中偶然發現血糖升高，這類患者被稱為隱性糖尿病。隨著病情的進展，糖尿病患者可能出現一些并發癥，如視力下降、足部傷口感染、動脈粥樣硬化、蛋白尿、多發性神經病變等。

預防需健康生活方式

雖然糖尿病的發病機制復雜，但通過養成良好的生活習慣，可以在一定程度上預防糖尿病的發生。

均衡飲食 建議多食用清淡易消化、富含優質蛋白、維生素、礦物質及纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、低脂乳制品和瘦肉，同時增強飲食多樣性。應減少高糖、高脂肪及高鹽食物的攝入，比如含糖飲料、蛋糕和快餐等。此外，注意進餐時間，盡量做到定時定量，避免暴飲暴食。

控制體重 超重和肥胖是引發糖尿病的關鍵因素之一。過多的脂肪堆積會影響身體的代謝功能，增加胰島素抵抗，從而容易引發糖尿病。因此，通過調整飲食、增加運動等方式積極控制自己的體重，避免出現超重甚至肥胖等問題，是預防糖尿病的重要措施。

加強運動 適當進行運動能夠強化心肺功能，優化胰島素抵抗，并提升血糖的利用率，從而達到降低血糖水平的目的。為此，應結合個人興趣愛好及身體狀況，制定合適的運動計劃，如慢跑、快走、游泳等中等強度有氧運動，以消耗熱量并增強抵抗力。

調節情緒 學會調節自己的情緒對于預防糖尿病同樣重要。長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，會影響身體的內分泌系統，增加患糖尿病的風險。因此，可以通過瑜伽、冥想等方式放松身心，保持平和的心態，有助于預防糖尿病的發生。

定期體檢 定期進行體檢是及時發現并處理包括血糖、血脂等異常情況的關鍵。一旦發現指標超出合理范圍，應立即查明原因并積極治療。若個人感受到“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減少）癥狀，應及時前往醫院進行檢查，以準確判斷是否患有糖尿病，并在確診后加強治療，防止病情持續惡化。

總之，糖尿病的發生與遺傳、環境等諸多因素有關，身體肥胖、長期用藥、壓力過大、生活作息不良等人更容易患糖尿病。因此，這類人群應在日常生活中通過有效手段預防糖尿病，如調整飲食、適量運動、控制體重、按時體檢等，以保障自己的身體健康。通過科學的生活方式和定期的體檢，可以有效地降低患糖尿病的風險，享受健康的生活。