如何培養青少年的抗壓能力？

隨著社會壓力與學業負擔的加重，青少年群體承受著較大的心理壓力。部分青少年因抗壓能力相對薄弱，會出現消極的情緒狀態，這不僅會加劇心理負擔，還極易誘發一系列心理健康問題。壓力對于青少年的身心健康和學習行為具有重要影響，培養青少年的抗壓能力對于青少年健康成長具有重要意義。

青少年心理壓力的影響因素

1.內部因素

青少年正處于身心發展不平衡的階段，相較于身體發育的迅速與顯著，心理層面的發展往往稍顯滯后，即身心發展不同步。同時，這一時期青少年的自我意識日益覺醒，他們開始構建自我認同感，內心深處涌動著強烈的獨立渴望，表現為既希望以成年人的姿態獨當一面，展現自己的能力與決心，又難以割舍對家庭溫暖的依戀；渴望獲得外界的尊重、理解與支持，卻又不愿輕易展露自己的脆弱。青少年因這一特殊階段的身心發展規律，容易出現較大的心理壓力，所以培養并提升他們的抗壓能力顯得尤為重要。

2.外部因素

①學習壓力是青少年面臨的主要壓力源之一，繁重的課業任務、激烈的升學競爭，給青少年帶來不小的壓力。②在學校這一微觀社會環境下，維持良好師生關系、同伴關系的過程也會給青少年帶來壓力。③家庭關系不和諧、父母不合理的教養方式等也是青少年壓力的重要來源。④社會對青少年的殷切期望與多元化評價，加之網絡社交媒體的日益普及，更是讓青少年群體置身于一個信息爆炸、壓力層疊的復雜環境之中，加劇了他們的心理負擔。

培養青少年抗壓能力的策略

1.個人層面

青少年在面對壓力時，應保持積極樂觀的心態，用辯證的眼光看待問題，嘗試尋找積極的一面；用成長思維代替固有思維，相信通過努力可以改善現狀；不過分看重成功與失敗，重視每一次經歷所帶來的成長與收獲；構建穩固的同伴關系網絡，積極參與集體活動，提升自我效能感。但當壓力超出個人應對范圍時，青少年要學會向朋友、老師、家人及專業人士尋求幫助。

2.家庭層面

家庭教育在培養青少年抗壓能力方面扮演著舉足輕重的角色，一個和諧溫馨的家庭環境與關系網絡，是增強青少年心理韌性的堅固基石。營造開放的溝通氛圍，尊重青少年人格，鼓勵并傾聽他們的想法，避免一言堂式的教養形式。當發覺孩子遇到壓力時，家長應給予適當的引導，并及時提供精神支持和情感關懷，幫助孩子樹立正確的人生觀和價值觀。

3.學校層面

學校作為青少年學習、成長的重要陣地，不僅要傳授知識，更要促進學生心理健康發展。創建一個開放、包容的校園環境，鼓勵學生表達自己的感受；設立專門的心理健康課程，教授學生識別和管理情緒、壓力、焦慮的技巧；加強心理輔導機制的建設，提供專業的心理咨詢和指導，幫助學生解決心理問題。

基金項目：本研究獲得2023年度遼寧省教育廳基本科研項目的支持（項目編號：JYTMS20231664）。