到公園練練肩

公園、社區內常里的運動器械，適合老年人做一些日常的關節、肌肉活動，尤其是一些器材很適合鍛煉肩關節。對于有肩周炎的老人，應每日進行肩關節的主動活動，減輕肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮的組織，以減輕和消除疼痛。

由于肩周炎病人肩膀手臂活動不方便，建議使用這兩個器材時，緩慢進行，慢慢用力。肩周炎一般病程較長，特別是肩關節活動功能受限的，時間可延及數月，甚至兩年之久。因此，在康復鍛煉中，應該每天堅持進行，并逐步增加鍛煉時間及次數，才能取得較好的效果。

大轉輪

大轉輪可以增強肩帶肌群的力量與彈性，改善肩關節柔韌性與靈活性。使用過程中，用雙手握住轉輪手柄，雙手同時向順時針或逆時針方向轉動，既能鍛煉思維能力又能提升手腳的靈活度。

上肢牽引器

站在牽引器的正下方，雙上肢向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，雙手輪流向下做牽引動作。感覺到雙臂十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續。

（摘自《健康時報》）