老人夏季主動補水，少量多次

夏季出汗多，更容易缺水。老人要積極關注自己的身體反應，可根據口渴、尿液顏色等指標來調整飲水量，如果感到口渴，說明身體已經明顯缺水，應及時補充水分；如果尿液顏色較深，說明需要增加飲水量。

不過，老人的身體代謝速度減緩，渴覺相較年輕時變得不那么明顯，但這并不意味著不需要充足的水分。很多老人會有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的觀念，但實際上，老人由于體內水分儲備減少，易出現脫水的情況，因此更需要主動飲水，不要等到口渴再喝水，可以根據天氣、身體狀況設置定時飲水提醒。飲水可以幫助老人潤腸通便、保持皮膚水分等。老年人在外出散步或進行其他活動時，建議攜帶水杯隨時補充水分。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，溫和氣候條件下低身體活動水平成年人每日飲水量宜為1500～1700毫升。老人應采用少量多次的飲水方式，每次飲水量100毫升左右，避免一次性大量飲水增加心臟和腎臟的負擔。同時，少量多次飲水也有助于身體更好地吸收和利用水分。

（摘自《生命時報》）