論高中田徑體育特長生的體能訓練策略

摘要：體能訓練是通過加強速度、力量、耐力、協調、靈敏等身體運動素質，提高學生專項運動能力的有效訓練方法。高中田徑運動的內容主要包括體育特長生高考項目以及跳遠、短跑、投擲、中長跑等傳統運動項目，學生所具備的速度、力量、耐力等身體素質，綜合體現了自身的競技能力水平。高中體育特長生作為具備特定素質與專項運動技能的學生，日常承受專項性體能訓練的同時，又要面臨緊張的高考壓力。因此，怎樣科學高效，有目的、有組織、有步驟地進行訓練，實現“學訓”關系的均衡發展，是承擔訓練任務的教師主要思考的問題。本文主要從高中田徑項目體育特長生的體能訓練現狀來分析存在的問題，并結合田徑體育特長生的發展需要和身心特點，提出了相應的建議，希望可以為學生的體能訓練提供科學的理論依據，為促進學生全面發展提供有益的參考。

關鍵詞：田徑運動" 體育特長生" 體能訓練

一、研究目的

體能訓練效果與運動員的身體素質和專項運動水平密切相關。本研究對高中田徑體育特長生的體能訓練方法和訓練效果進行了調查，分析了田徑體育特長生的體能訓練存在的不足之處，并提出了相應的優化措施，目的是豐富高中體育特長生體能訓練理論，科學訓練田徑運動員，提高運動員的速度、耐力、柔韌性、靈敏性、協調能力等身體機能素質，使體育生的“學訓”關系均衡發展，為促進運動員的身體素質水平發展、專項運動技術水平的發展提升夯實基礎。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本研究檢索和查閱大量關于田徑運動、體能訓練及體育課程教學的相關文獻資料，同時通過互聯網進行資料搜集，針對性地查閱運動訓練學、教育學、心理學高中體育田徑特長生體能訓練的相關文獻資料，進行綜合分析整理，從中得到啟發和借鑒，為本課題的研究提供了理論依據。

（二）訪談法

對體育教師、學校領導、體育特長生進行采訪，聽取他們對高中田徑體育訓練的意見，確保研究的實效性。

（三）問卷調查法

對學校領導、體育教師、田徑體育特長生進行關于體能訓練的問卷調查，從內容效度、結構效度兩方面進行專家評定。10多位體育訓練教師對問卷效度進行了打分，89.3%的教師對本研究問卷內容表示滿意，認為問卷有較高的實際應用效應，符合本次調查的內在要求。問卷信度檢驗采用折半法，檢驗結果為0.81，說明調查結果可靠性較高。

（四）數理統計法

問卷回收后，本研究運用相關統計軟件Excel對數據進行統計處理，得出結果。

另外，通過比較分析、歸納分析等方法，以教育學和專業體育學為研究基礎，對高中田徑體育特長生的體能訓練內容優化展開探究。

三、結果與分析

（一）高中田徑特長體育生訓練內容調查

現代科學技術與理論的發展，使得越來越多的創新理念、體能訓練手段和方法應用到田徑項目的體能訓練中，體能訓練過程中采用科學合理的訓練方法對提高學生的身體素質水平起著至關重要的作用。2010年開始，我國各項體育運動項目都實施“走出去，請進來”的方針，派教練員出國學習先進的訓練方法和理念，不斷派出優秀運動員出國訓練，同時聘請國外優秀的教練員來我國任教。這加速了我國與世界的交流與融合，我國很多項目也取得了很大成效。同時，通過加強國內教練員的培訓和學習以及各媒體和平臺的傳播，比如抖音等，使得各級教練乃至基層教練都能學習先進的訓練理念，其訓練水平得到了提升，訓練更加科學化。筆者通過走訪，對高中體育特長生體能訓練方法和內容進行了調查分析。

體能訓練包含無器械、有器械力量練習。但各校器材不一，配備不是很齊全，導致很多教練主要是以傳統體能訓練方法為主，專項體能訓練的內容和形式相對較為單一。

體能速度訓練主要以發展運動員的加速度和最高速度為目的，對于發展高中體育特長生的步頻和步幅有著幫助。提高步頻可通過快速小步跑、高抬腿跑、絞剪練習、下坡跑、順風跑以及快頻率的牽引跑練習，持續時間不要太長，保持較快的步頻，側重于提高肌肉的快速收縮速度。步幅能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、頂膝擺腿力量和速度，以及髖關節的靈活性等，可以通過柔韌練習、負重換腿跳、負重大步走、后蹬跑、負重后蹬跑、放松大步跑、負重弓箭步換腿跳等，發展大腿的伸肌、屈肌的力量和髖關節的靈活性，也可以采取其他一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性。

柔韌素質訓練主要是訓練學生的韌帶、肌肉、肌腱等軟組織的伸展能力，主要采取并腿體前屈、弓箭步壓腿、行進間正踢腿側踢腿、跪撐后坐等訓練方式。柔韌素質應以行進間或運動中為主，靜立性為輔。

靈敏素質反映了學生的力量、速度、耐力等綜合素質，是學生運動技能、神經反應和身體素質的綜合表現，教練員主要采取按口令做動作、跳起轉體等訓練方式。田徑運動包含多種項目，以上訓練方法對于短跑運動員來說缺乏相對的合理性，可見，對學生進行靈敏素質訓練存在不足。

大力量屬于基礎力量。發展最大力量，活動安排不能太密集，否則學生容易受傷。每組次數不宜過多，1～3次一組即可，同時需要戴好護腰等護具防止受傷。大力量訓練，稍不注意就會使學生受到損傷，因此，根據訓練目的合理安排力量訓練負荷非常重要。從訓練的實踐中可以看出訓練的強度安排過大，學生容易受傷，因此應注意訓練的強度。

翻閱資料并結合訓練實踐進行分析發現，快速力量訓練強度過大，會導致中樞神經系統興奮性降低，這樣反而會使學生完成動作的速度下降，不利于學生快速力量的發展。

快速力量體能訓練分兩種情況，對于短跑100米、200米等爆發性項目來說，要以中小力量快速爆發為主，每組6次左右即可。這樣能更大程度提高肌肉快速爆發能力，避免每組次數過多而導致中樞神經系統興奮性降低以及肌肉快速收縮能力降低。對于400米或800米訓練項目，可適當增加每組次數和訓練組數，以提高肌肉耐受力和抗乳酸能力。

調查發現100米和800米項目，很多教練通過學習和實踐改變了訓練方式，也取得了一定成效。

（二）高中田徑體育特長生體能訓練時間調查

調查數據顯示，體育特長生體能單次訓練的訓練時間能夠保證，訓練時間的長短取決于訓練的強度和訓練內容的安排。

調查顯示，體育特長生每天的訓練時間在早晨和下午課后，每周訓練的平均次數滿足體育生訓練需要。

（三）高中田徑體育特長生場地器材情況調查

訓練場地和器材直接影響到體育特長生的體能訓練效果，調查結果顯示只有25%的學生認為能夠滿足運動員的訓練，62.5%的學生認為場地以及訓練器材有待完善。

（四）高中田徑體能教練員拓展專業知識途徑情況調查

體能教練員拓展專業知識最主要的途徑是上網查閱資料，只有少教練員通過專業培訓途徑拓展專業知識，可見教練員拓展專業知識的渠道較為狹窄。學校很少有相關專業培訓及課外進修的安排。部分教師通過書籍和自媒體平臺學習，也在逐漸改變傳統體能訓練方法。

（五）高中田徑體育特長生體能恢復情況調查

調查結果顯示，高中體育生的訓練從整體來看負荷較適中，在正常訓練后的休息期，體育生機體狀態都在正常恢復中，但體能訓練形式較為單一，沒有合理采用分組訓練形式，且從調查數據來看，體能訓練計劃及內容的安排不夠全面，缺乏科學的體能訓練內容和方法。部分教師通過各種形式學習，其訓練方法和手段得到創新，部分學校教師對學生訓練安排更合理，學生機體恢復得也更快。

通過調查，大多數體育特長生訓練后都會讓肌肉放松。但是放松方式比較單一，放松時長不夠，放松不徹底。認真做好運動后的肌肉放松非常重要。體育運動本身很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷。如果在不放松或疲勞狀態下運動或訓練，將大大提高受傷的風險。運動或比賽后，學生應做好放松活動，同時應注意保持良好的睡眠。這樣能更快更有效地恢復體力和肌肉的力量。疲勞的訓練是無效的訓練，但沒有訓練就沒有成績的提高，這足以體現訓練后放松恢復的重要性。教練們需要加強學生的放松意識，提升學生放松的能力，改進學生放松的方法，從而最大程度減少學生受傷的風險。

四、結論與建議

高中田徑體育特長生體能訓練，主要采取間歇訓練法、持續訓練法、重復訓練法和循環訓練法。雖然在體能訓練中教練員會選擇不同的訓練方法，但大多數教練訓練內容還相對單一，整體訓練計劃及內容的安排不夠科學、不夠全面。其主要因為體育教練員缺乏專業知識，在體能訓練中不能合理、及時、科學地對體育特長生的狀態進行診斷。從分析結果來看，體育教練員對考生安排的訓練計劃基本一致，雖然這樣的訓練計劃可以為教練員節省較多時間和精力，但是在很大程度影響了特長生的訓練效果和文化課的學習效果。而且體能訓練中缺少專業的醫務監督人員，并且恢復訓練缺乏科學性、合理性。從體育教練員拓展專業知識的途徑調查結果可以看出，體育教練員自身專業拓展途徑單一，體能訓練理論和科學訓練方法還有待豐富和提升。但隨著“走出去，請進來”方針的實施，各種形式的教練員培訓和相關學習視頻的傳播，更多基層的高中教練員得到了學習機會，這讓高中體育特長生訓練更加科學。

教練員作為體能訓練的組織者和指導者，需要不斷夯實專業理論知識，提高自身的專業指導水平。日常教練員可通過加強與資深專業人員、各學校體育教師進行經驗交流、相互學習。同時通過閱讀書籍、最新的訓練論文以及在各自媒體平臺學習，使自身的訓練指導能力得到有效的提升。學校也應加強體育教師隊伍建設，引進具有高學歷、高水平的綜合型體育人才，從整體上提高師資隊伍水平。

體育教練員應圍繞學生的個體差異和生理、心理特點設計多樣化的訓練計劃，例如，跳遠項目需要學生具備下肢和髖部的力量，教練員可在體能訓練中增加直膝跳、蹲跳、單腿提踵等；鐵餅、標槍需要學生具備上肢、軀干的力量，體能訓練中可增加快速挺舉、頸后推拉、懸垂舉腿等訓練內容。另外，現代體能訓練中器械訓練滲透了運動生理學、訓練學、結構力學、生物力學的內容，利用力量器械練習可發展學生所需要的肌肉力量，提高體能訓練效果。因此，學校應加大器材配備的投入力度，使體能訓練更具有針對性。

參考文獻：

［1］黃寧波，鐘衛東，何見利.高中體育教學中體能練習內容選擇的思考［J］.體育教學，2020，40（2）：4445.

［2］何江平.高中體育教學中體能訓練的創新體系研究［J］.高考，2020（5）：192.

［3］張智琪.體能訓練在高中體育教學中的開展策略［J］.新課程（下），2019（12）：150.

［4］程功.核心力量訓練對高中籃球特長生專項體能的影響研究［D］.長春：吉林大學，2019.

［5］吳楊.體能訓練煥發體育課堂新活力——高中體育教育中體能訓練的創新體系研究［J］.高考，2020（9）：185186.

［6］王越.芻議高中田徑教學中的體能訓練［J］.當代體育科技，2020，10（16）：132133.

［7］王曉杰.核心力量訓練對高中籃球特長生專項體能的影響［D］.煙臺：魯東大學，2014.

責任編輯：趙瀟晗