與消極情緒和解

情緒是我們對外部的人、事、物或者我們內心思想的反應，通常指生理上、心理上和行為的反應。情緒可能是快樂、興奮、愉悅等積極的反應，也可能是悲傷、恐懼、憤怒等消極的反應。通常，人們都喜歡積極情緒，希望自己是開心的、愉悅的、充滿活力的。但實際上，不論是積極的還是消極的情緒，都是我們情緒的組成部分。

今天，我們就來聊聊消極情緒，也就是所謂的壞情緒。

消極情緒面面觀

當我們感受到消極情緒時，通常會立刻想要擺脫它們，認為它們只會帶來痛苦和困擾。但實際上，消極情緒的真正價值可能遠遠超出我們的想象。

首先，消極情緒是我們生活的一部分，無論我們愿不愿意承認，我們都會有產生焦慮、憤怒、悲傷等消極情緒的時候，這些情緒通常是對生活中的挑戰和困難的自然反應。

其次，假如我們坦然接受了消極情緒，不去與之抗衡，我們就會發現，原來這些看似不良的東西卻給我們的人生帶來不一樣的養料。

警示作用。比如大考來臨，大多數學生都會感到緊張、焦慮，甚至沒有胃口或失眠，這些反應本身會帶來一股能量，其本意是調動我們所有的注意力和精力來應對重大事件，避免其他事情的干擾和介入。再如，被言語激惹時我們感到憤怒，可能是因為我們的邊界被侵犯，提示我們要行動起來保護自己，而不是漠然以對，讓對方誤以為可以繼續傷害我們。

啟發作用。有許多偉大的藝術作品和創新都是創作者在經歷負面情緒時誕生的。在這個過程中，只有坦然面對消極情緒，沉下心思考當下情況和自己的需求，才能解決問題。比如，坦然面對憤怒，能驅使人們用理性爭取正義和變革，而非依靠暴怒、暴力；坦然面對悲傷，能引起同情與共鳴，而非自卑、自棄等；坦然面對沮喪，能推動個人成長和尋求幫助，而非無助等。

人際價值。一方面當我們與他人分享心情時，也許他人更容易理解我們的感受，從而建立更深的連接。另一方面，將心比心，負面情緒也可以讓我們共情他人的情感需求，幫助他們度過困難時刻。

但是，長時間的消極情緒會影響我們的身心健康、學習和生活。那么，我們該如何來化解消極情緒呢？

接納與改變

正確看待消極情緒。消極情緒給人一種推動力，促使我們用行動去改變當下的情況。這種推動力或能指明一個方向，或是給予一份力量，有時也可能二者兼備。當我們這樣理解消極情緒時，可能會發現自己的消極情緒已經平復了一些。

停止慣性反應。情緒雖然是我們對外界人、事、物的一種自然反應、一種心情體驗，但如果一直依照慣性，心情一低落或不悅，就條件反射地指責他人或埋怨自己，那么整個狀況必然是難以改觀的，情緒也不會好轉。

及時覺察和表達。在停止慣性反應的第一時間，去覺察自己的心情，以及為什么會有這樣的心情、自己在意的是什么，然后誠實清晰地表達出來。當我們能聆聽自己真實的心聲時，會更容易明白自己真正的需求或渴望，也就有了方向——向外界表達的方向，或問題解決的方向，等等。

恰當溝通。“我信息”是一種表達方式，是在不傷害自己的前提下清晰說出自己的現狀、想法、感受、需要的一種表達方式。比如：

“你這樣突然不理我（現狀），我感到很傷心（感受），我不知道發生了什么（想法），我其實挺看重這份友情的（需要）。”

“我確實在努力，但成績還是不理想，這個時候你們總是對我說要努力（現狀），我其實感覺真的很委屈、很無助，也很氣憤（感受），我不知道該怎么說明這件事（需要）。”

同學們可以結合自己在生活中遇到的曾讓自己消極的事件，試著做一做。

積極宣泄。既然我們已經知道消極情緒是一種自然反應，心情本身也是瞬息萬變的，不妨讓我們輕松以對，不要把這份心情看得那么重，總有一款宣泄方法適合自己。

1.把注意力轉移到自己感興趣的事物上，比如散步、跑步、看電影、閱讀、打球、畫畫等，有助于平復情緒的，都可以積極嘗試。

2.學會用恰當的方式把心中的苦悶向身邊信得過的人傾訴。說出來，會感覺輕松很多。

3.當感到特別痛苦、悲傷時，不妨直接來場痛痛快快的大哭。哭能有效地釋放積聚的消極情緒，調節心情。

4.大笑和疾跑一樣，能減輕壓力，使身體釋放更多的快感物質，使心情好起來。

5.借物宣泄。不妨試著清理房間，扔掉不需要的物品或垃圾，讓心情變好。還可以用力捶打被子、枕頭，或者用力摔打布偶玩具等，也會因發泄掉一些不愉快的情緒，從而獲得輕松感。

6.自我安慰。找個理由安慰自己，比如吃不到葡萄說葡萄酸。這不是自欺欺人，而是偶爾的一種緩解劑，畢竟讓自己重整旗鼓更為重要。

7.嘗試以幽默的方式看待令人煩惱的人、事、物，或許可以讓你的心情好轉。比如偶爾自嘲、自黑，多看看幽默的書籍、影片，培養自己的幽默細胞。

同學們，要化解消極情緒，就要學會識別和理解自己的消極情緒。看見它們，看懂它們，就能夠治愈它們。讓我們欣然接受消極情緒，用智慧和堅韌迎接生活的挑戰！

（摘自《科學24小時》，有刪節）