站一站調氣血

夏天天氣較熱，人體出汗多，容易出現氣虛，或氣虛加重的癥狀。不妨練一練“站樁”，有助調氣血、補元氣、固陽氣。

“站樁”是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。具體做法如下：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，然后調整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高，用力部位集中在腳趾和前腳掌。注意膝關節微屈即可，打開130度～135度，不要超過腳尖，臀部向身后微微翹起。

起身時盡量緩慢，站樁時放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，使大臂肌肉得到鍛煉。建議練習時要精神集中、全身放松、心無雜念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求時長。

樁功是休息中的鍛煉，鍛煉中的休息，靜下來，能更好地調整呼吸，使呼吸進入若有若無的程度，這種自然呼吸法能幫助人入靜并調節大腦中樞神經，提高神經系統的靈敏度，并加速血液循環，促進新陳代謝；也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內臟的運動，使內臟功能得到極大加強。

（摘自《健康時報》）