都市生活中的流行解壓法

工作壓力大，生活節奏快，從早到晚、日復一日的埋首工作是許多打工人的常態，倦怠、焦慮、壓力也已經成為打工人不可避免的日常“伴侶”。

為了在繁忙的都市生活中尋得一絲寧靜和愜意，一種名為“公園20分鐘”的解壓放松方式在打工人當中流行了起來，這種方式甚至被稱為“當代打工人的精神快充”。那么，“公園20分鐘”到底是一種怎樣的解壓放松方式呢？它真有如此大的作用嗎？

什么是“公園20分鐘”？

“公園20分鐘”，也稱“公園20分鐘效應”，源自某國外雜志上刊登的一項研究，該研究顯示，每天只需抽出短暫的時間來到戶外（公園或其他自然環境），無須任何運動，就可以感受到放松，即便只在這些地方待上20分鐘，也能提升人們的幸福感和生活滿意度，有效減輕壓力。

這項研究認為，自然環境能夠幫助我們恢復身心，提升積極情緒，減少消極情緒。這對于生活在“水泥森林”中的都市人來說，無疑是一個好消息。公園是大部分人最容易接觸到的自然環境，而且20分鐘的碎片時間擠擠還是有的，“公園20分鐘”可以說是一件很容易完成又極具性價比的事情。

“公園20分鐘”為何治愈？

除了簡單易操作，“公園20分鐘”之所以成為一種流行的解壓方式，更因為它的確能起到一定的效果。

● 20分鐘的公園時間是一種理想的“短逃離”

短逃離，是指暫時離開當下的壓力情景，尋求短暫的放松。短逃離并不是逃避，而是在短暫的時間里將自己抽離出來，放下所有讓自己感到有壓力的事情，以恢復精力和良好的狀態，然后又充滿能量地回歸正常軌道。

相比于日常的規律性休息（睡覺），短逃離是一種非規律性、非周期性的行為，它可以打破常規，可以無計劃，充滿隨機性。“公園20分鐘”就符合這種隨機性，它無所謂你是在清晨、中午還是傍晚去進行，也不必刻意規劃路線和目標，在這20分鐘里你可以短暫地享受一下無拘無束的感覺，你得到的不僅是生理上的放松，還有精神上的放松，所以它是一種理想的短逃離。

● 自然環境具有調節情緒和壓力的作用

想象一下，你站在一片綠意盎然的森林中，陽光透過樹葉間隙灑在你身上，微風輕拂，帶來花草的清香，是不是覺得瞬間被治愈了？耳邊充斥著大自然的聲音，如鳥鳴、水流聲和風聲，是不是覺得心情愉悅？

那么，這種“自然療法”是如何起效的呢？

根據壓力恢復理論，自然環境能夠激活我們的副交感神經系統，即身體的“放松模式”。當你走進公園，深呼吸一口清新的空氣時，你的心率和血壓開始下降，身體也隨之放松，而身體的放松也緩解了內心緊張和焦慮。注意力恢復理論則揭示了長時間使用自主意識，會導致認知疲勞，而在自然環境中進行一些無須集中注意力的活動，可以幫助人們恢復精力，減少壓力。

● 20分鐘的公園時間能夠增強社區歸屬感和幸福感

公園是一個小小的社交場所，能夠促進社交互動，增強社區歸屬感。如果你家小區附近有個小公園，那么在這個小小的社交場所內，你可以和不熟悉的鄰居們隨便地聊一聊家常，分享日常生活，或者逗逗鄰居家的小狗，這樣就隨機地建立了一些情感聯結，讓心中多一點歸屬感。

公園也很適合與家人朋友一起來，一起散步、聊天，分享彼此的故事和心情，這短短的20分鐘就能讓親情和友情在輕松愉快的氛圍里更加深厚，感情的增進又能讓我們產生更多的幸福感。

生活中，如何踐行“公園20分鐘”？

◆ 利用碎片時間

現在許多人一旦擁有一點閑暇時間，就會玩手機、刷社交媒體，進而形成了一種習慣。其實，碎片化時間完全可以用來去公園走走。早晨上班前、午休時間或傍晚下班后，都可以作為你的公園時間。

如果平時工作日時間非常緊張，根本沒有可以利用的碎片化時間，則可以利用周末或假期的時間。在“公園20分鐘”之內，盡量不要使用手機，避免社交媒體的干擾，讓自己全心投入到自然的美景和聲音中，專注于當下的體驗。

◆ 參與多種自然活動

在公園或其他自然環境中，我們可以進行多種戶外活動，不只是拘泥于散步這一種，像是攝影、畫畫或體育鍛煉等，這些活動都有助于深度連接自然，增強公園體驗的效果。例如，早晨或傍晚帶著相機到公園捕捉自然的美景，或者帶上畫板，靜坐在樹蔭下，描繪眼前的景色，或在自然環境中進行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、太極拳等。

我們也可以在公園內進行短暫的呼吸放松訓練。選擇一個安靜的角落，閉上眼睛，深呼吸，慢慢呼出，重復幾次，呼吸綠色環境中的新鮮空氣，順便聽一聽大自然中的鳥鳴、蟲鳴，都可以迅速緩解緊張情緒，恢復內心平靜。

◆ 在生活環境中設置綠色空間

雖然“公園20分鐘”所指向的是戶外自然環境，但我們在日常生活中應用它時，完全不必拘泥于它的字面解釋，這種放松方式也絕不局限于公園和戶外。尤其是在嚴寒的北方地區，以及一些極端天氣的時候，我們可能很難到戶外去活動，那么我們就可以選擇在日常生活的環境中設置綠色空間，給生活添點綠。

比如，在辦公室擺放一些常青植物，累了就停下手頭工作，給它們澆澆水、松松土、清理枝葉，或者只是靜靜觀賞，都能起到放松的作用，還可以有效緩解眼睛疲勞，增加工作空間的舒適感。還有研究表明，綠色植物能夠提升工作效率，減輕工作壓力。如果條件允許，我們還可以在墻壁上掛一些大自然風景畫，或播放一些大自然的背景音樂，創造一個放松的工作環境。

當然，如果天氣允許，還是建議大家能走出辦公室，走進大自然，哪怕只是20分鐘，也足以對你的身心起到療愈作用，讓你重拾活力。