健康衰老有四個評價指標

衰老是每個人的必經之路，健康衰老則是我們要追求的，通常有4個評價指標：認為自己足夠衰老時，仍有足夠好的記憶力、邏輯判斷力；有足夠好的體力，以應對日常活動和運動需求；有足夠好的心理狀態和睡眠質量；對新生事物有足夠的興趣，并具備一定探索能力。想要達成這4點，就要提早持續“抗衰”。

40歲，運動不能懈怠 人到中年，面對職場、家庭、育兒等多重壓力，以及應酬、久坐時間增加，更需規律運動，保持合理體重，以防患上代謝性疾病。從抗衰角度出發，建議進行有一定強度的運動，比如慢跑（最好在跑步機上進行），40歲人群的心率最好不要超過“190～200-年齡”；60歲以上、無重大疾病的人群，心率需控制在“180-年齡”以下，運動前最好先咨詢專業醫師。

50歲，飲食更有質量 過了50歲，骨質、肌肉量流失開始加速，這與營養狀況密切相關。多項研究發現，抗炎飲食、輕斷食等均有助延緩衰老，但前提是保證均衡營養，尤其是蛋白質、歐米伽3脂肪酸、葉酸、鎂和鉀，以及B族維生素，維生素A、C、E等的攝入，必要時可口服營養補充劑，有助在控制整體熱量的同時補足營養。“糖”“脂”是飲食的兩大隱患，一定要限制攝入量。

65歲，防病也要“留心” 年過花甲，即使各個器官按照自然規律正常老化，腎臟病、糖尿病、心血管疾病的風險也會大幅提高，更需加強自我管理，做到規律運動、均衡飲食，更重要的一點是定期體檢。這一年齡常代表退休生活的開始，巨大的心理落差常使人陷入抑郁情緒，建議從年輕時就開始建立穩固的社會關系網，保證退休后仍有充足的社會支持，多參與社交活動，從而抵御“無事可做”帶來的空虛感。

（摘自《生命時報》）