氣血不足 每天跪坐幾分鐘

雖然跪坐已退出主流生活習(xí)慣，但每天抽些時間練習(xí)，對身體有一定的益處。中醫(yī)認為，人體之氣，如藏多用少，就能保持精力。一般情況下，人體氣血多集中在上半身，不易到腳底，但跪坐法可引血下行，將氣血引到下半身，起到養(yǎng)氣的功效。

從生理角度說來看，跪坐還能減少下肢供血，加速血液歸肝、回心，方便心臟把血循環(huán)到全身，濡養(yǎng)全身，讓精力更充沛。那么，具體應(yīng)該怎么“跪”？

在地上墊一個稍軟些的墊子，雙膝并攏跪坐，腳跟并攏。腳跟無法并攏的人，可把腳跟往兩邊分開。接著，臀部輕輕坐于腳掌或腳踝上，找到舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上。最后，慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉力量把上身撐起，保持上身端正挺拔，雙臂自然下垂，手放于腿上。

跪坐時，會感覺呼吸比垂足而坐時更暢順，最好配合腹式呼吸法，使吸氣更深更長，有助于補肺氣、養(yǎng)腎精。

跪坐可每天練習(xí)，但時間不宜過長，開始練習(xí)時以每次2～4分鐘為宜，感到膝關(guān)節(jié)不適就變換一下姿勢。

（摘自《齊魯晚報》）