跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配

“超慢跑”是一種低強(qiáng)度、以每分鐘約180 步頻率進(jìn)行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促進(jìn)脂肪燃燒和提高耐力。

“超慢跑”幾乎沒有年齡限制，尤其適合初學(xué)者、中老年人、肥胖人群和恢復(fù)期患者等。

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，可通過超慢跑逐步建立鍛煉習(xí)慣；由于其低沖擊性，適合老年人；經(jīng)歷過傷病的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超慢跑以幫助身體恢復(fù)。

不過，對于有心血管疾病、關(guān)節(jié)問題的人群，建議在運(yùn)動前咨詢醫(yī)生。

適當(dāng)熱身：確保開始前充分熱身，以提高身體溫度和關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷風(fēng)險。

穿著適合：選擇舒適、透氣的運(yùn)動服裝，以保持體溫并避免過冷或過熱。

注意呼吸：在寒冷天氣中，深而均勻的呼吸可確保氧氣供應(yīng)充足并減少疲勞感。

（摘自《華商報》1.5）