泡腳養(yǎng)生的學(xué)問

熱水泡腳能讓人舒適又愜意，不少人把泡腳作為一種養(yǎng)生方式。泡腳有哪些好處？怎樣泡腳養(yǎng)生效果最好？哪些人群不宜泡腳？首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉給出了詳細解答。

“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”，劉清泉介紹，人的腳底分布了60多個穴位，這些穴位對應(yīng)著人的五臟六腑。因此，泡腳能夠很好地舒經(jīng)活血、改善臟腑功能。

讓泡腳的養(yǎng)生效果最大化，劉清泉給出三點提示。

適當(dāng)加“料”

泡腳時加一些中藥飲片可以增加療效。

生姜 生姜是一種非常好的祛寒解表、改善微循環(huán)的藥物。

艾葉 艾葉有溫通、逐寒濕的作用，平時關(guān)節(jié)疼痛、患有慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）常咳嗽的人，適當(dāng)用艾葉煮水泡腳，對于改善以上癥狀有好處。

紅花 紅花有活血化瘀、通經(jīng)止痛的功效，老年人的關(guān)節(jié)疼痛，可用點紅花或加點生姜煮水泡腳，效果很好。

“這些中藥不要煮太久，一般煮10分鐘左右即可。”劉清泉提示，用藥量不需要太多，15克左右即可，鮮姜可以多一點，用到30克。泡腳盆最好選擇大而深的木桶，可以有很好的保溫效果。

選對時間

泡腳時間建議在晚上7點到9點，飯后半小時內(nèi)不要泡腳。劉清泉解釋，中醫(yī)認(rèn)為，晚上7點到9點是腎經(jīng)氣血最弱的時候，此時泡腳可使腎經(jīng)功能更為強大，具有非常好的保健作用。

做點“小動作”

泡腳過程中加上一些推拿動作，可以起到更好的保健效果。劉清泉介紹，坐著時，兩個手可以揉一揉腰部后面的腎俞穴；洗腳時可順勢揉一揉足三里穴、涌泉穴，再拉一拉腳趾。

泡腳雖好，幾類人群并不適宜

劉清泉提醒，泡腳雖然說對人有非常多的益處，但并不是人人都適合。

兒童：不提倡為嬰幼兒泡腳，一旦溫度掌握不好，容易出現(xiàn)意外。兒童皮膚比較細嫩，一般不要泡腳。如果想要泡腳，不要超過10分鐘。

孕婦：活血化瘀類藥物，包括紅花、當(dāng)歸、川芎等，使用過程中可能會引起子宮收縮，對于孕婦及胎兒不利。

外傷患者：腳部有外傷，如水皰、發(fā)炎、化膿、潰瘍的人群不建議泡腳。

糖尿病患者：不建議隨意使用中藥材泡腳。需要使用中藥時，可以請醫(yī)生根據(jù)個人情況對癥用藥。另外，糖尿病足患者對于溫度不敏感，需要他人協(xié)助試好水溫，避免溫度過高燙傷皮膚。

另外，下肢有血栓的患者，以及血壓非常不穩(wěn)定的高血壓患者，不建議泡腳。體質(zhì)虛弱的老人需要在他人看護下泡腳。

最后，劉清泉提示，泡腳水溫不宜過高。水溫過高會導(dǎo)致人的心情煩躁，反而影響睡眠。建議水溫跟體溫接近。泡腳時間一般以15～30分鐘為宜，不宜過長，避免導(dǎo)致心率加快，加重心臟負擔(dān)。泡腳前后可以喝一杯溫水補充水分。