到前排來

謝麗爾·桑德伯格曾是Facebook（臉書網，近更名為“Meta”）的首席運營官，也是馬克·扎克伯格的重要合作伙伴，被譽為“Facebook的第一夫人”。她用親身經歷和深刻見解，為職場女性提出心理建設方面的建議，鼓勵她們勇敢成為自己人生的主角。

放下“既要、又要、還要”

在桑德伯格看來，女性在事業發展上面臨的最大障礙之一就是性別標簽。在美國，很多企業在招聘時存在性別偏見，例如一些公司更傾向于錄用已生育的女性。這不僅限制了女性的職業發展機會，也加劇了社會對女性的刻板印象和不平等對待。性別偏見作為一種外部因素，對女性的職業發展構成了嚴重的阻礙，使她們在職場中難以獲得公平的競爭環境和晉升機會。

除了外部的性別偏見，內心的恐懼和不自信也是阻礙女性發展的重要因素。有些女性在職場中常常感到害怕，擔心不被人喜歡，害怕做錯人生選擇，害怕引來負面的關注，害怕被評判……這些恐懼讓她們在面對職業發展機會時猶豫不決，不敢大膽嘗試和挑戰自我。同時，家庭因素也會給女性帶來額外的心理負擔，她們擔心因為忙于工作而無法兼顧家庭。

社會對女性的高要求和雙重標準也加劇了她們的心理壓力。如果選擇成為職業女性，就會有人說你不顧家庭，是個糟糕的母親；如果選擇成為全職媽媽，又有人會說，這不算一份職業。此外，很多女性還會懷疑自己的能力，無法認同自己的成就，這在心理學上被稱作“負擔癥候群”。負擔癥候群大多發生在女性身上，會令她們低估自己的能力，不敢冒險和自我表現。例如，一位職場女性順利完成了一項工作任務，但她可能會認為自己僅僅是運氣好而已，而不是憑借自己的能力和努力取得的成果。

在職場中，女性在面對兩難和矛盾的抉擇時，往往會分散精力，陷入精神內耗，甚至出現焦慮和抑郁等心理問題。惠普公司內部的一份報告表明：女性只有在認為自己100％符合條件的時候，才會公開申請職位，但男性只要覺得自己有60％的條件就會去爭取。這說明女性在面對職業發展機會時更為謹慎和保守，對于角色變化和尋求新的挑戰缺乏足夠的自信和勇氣。在與女性員工的談話中，桑德伯格經常聽到她們說：“我在這方面可能不是很擅長。”“我缺乏類似的工作經驗。”“在現在的工作中，我還有許多要學習的……”這些消極的自我認知和自我設限，讓她們錯失了許多寶貴的發展機會。

到前排來

針對職場女性，桑德伯格提出了一個“到前排來”的建議。她分享了自己主持一次會議的經歷。那次會議中，她發現男性高管會選擇坐在會議室的前排座位或更靠近老板的位置，而女性高管卻默契地坐在了角落。在桑德伯格看來，這種姿態讓這些女性高管變成了旁觀者，而不是與會者。那一刻，她目睹了存在于女性內心的障礙，阻礙她們“到前排來”的反作用力就是她們內心深深的不配得感以及不自信。

其實，桑德伯格自己也有過類似的退縮經驗。當她登上福布斯“世界最具影響力的女性”排行榜時，她并沒有覺得自己有多大的影響力，反倒感覺被暴露在公眾視野里，很是窘迫。當同事夸贊她時，她卻自嘲“排行榜”是可笑的，甚至讓他們刪掉轉發的帖子。直到她的執行助理提醒她，這種處理方式是不妥當的，她需要做的是說聲“謝謝”就可以了。她才發現，自己在太多人面前暴露了不自信和不安全感。從那之后，她才開始有意識地“到前排來”。

桑德伯格給所有女性職場人一個竅門：“不自信的時候，可以先假裝自信，直到變得自信。”感覺自信或假裝自信，對于爭取工作和生活中的機會是非常必要的。她建議女性，不要因為害怕“我還沒準備好”，就放棄爭取機會，要鼓勵自己：“我想嘗試，我可以邊做邊學，我相信自己可以勝任。”機會的確會青睞那些積極爭取的人，只有向前一步，才能獲得更快更好的發展。

完成好過完美

在桑德伯格看來，“全能”只是個神話。職業女性常常擔心自己不稱職，無論在事業上，還是家庭上，都想要面面俱到、十全十美。然而，事實上我們的精力是有限的，無法做到盡善盡美。尤其當有了孩子后，根本無法控制所有的變量。比如，今天孩子感冒了需要照顧、明天老師說要來家訪、后天學校要組織親子活動……這些突發情況都會打亂職場女性的工作時間表，讓她們顧此失彼、疲于應付。

桑德伯格在成為母親后，也曾面臨平衡工作與生活的掙扎。她在三個月產假結束后的第一天，就忍不住哭了出來。因為，這意味著她和兒子相處的時間會急劇減少，如果她還是和從前一樣每天工作十二個小時，就得在兒子醒來時離家，在兒子睡著后到家。于是，她不得不做出調整：更加高效地工作，取消不必要的會議，不再過分追求完美，只關注真正重要的事情……最終她發現，她的工作根本不需要花整整十二個小時在辦公室。因此，當她第二次休產假時，她不僅徹底放松了，還非常享受和兩個孩子在一起的時光。

桑德伯格說：“職場女性要意識到，不要追求成為做事完美的全能女人，要學會妥協和放棄。”摒棄“完美”和“全能”這樣的標簽，盡量在工作和生活中找到屬于自己的平衡點。既不用因為在職場投入過多時間而產生對家庭的負罪感，也不需要因為照顧家庭而失去在事業上發展的機會。“完成，好過完美”，這句話便成了桑德伯格的座右銘。

編輯 鐘健 12497681@qq.com