做情緒的“小主人”

同學(xué)們，你們是不是平時都很乖，但一遇到不順心的事兒，就會忍不住發(fā)脾氣，嚇得別人都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。事后，自己又非常后悔。這該怎么辦呢？就讓小鷺姐姐來幫幫你，給你支支招！相信有了這些小妙招，你一定能控制好自己的情緒。

親愛的同學(xué)們：

你們好呀！我是為你們用“心”解惑的小鷺姐姐。最近，小鷺姐姐經(jīng)常收到同學(xué)們的來信，表達情緒方面的困惑。比如早上自己賴床遲到了，卻沖爸爸媽媽發(fā)脾氣，怪他們沒有喊自己起床，還把書包扔在地上；同學(xué)不小心碰掉自己的文具盒，自己立馬上前狠狠地推同學(xué)……每次發(fā)完脾氣后，自己又非常后悔。但下次遇到不順心的事，還是控制不住脾氣，因此非常苦惱。就讓小鷺姐姐來幫幫你吧！

小鷺姐姐先來猜猜你發(fā)脾氣的原因：

1．外部原因：你遭遇困難或挫折時，不知道如何應(yīng)對，于是用攻擊等不恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_。比如上學(xué)遲到了，你不知道該如何向老師解釋，所以就把責(zé)任歸咎于爸爸媽媽。

2．內(nèi)部原因：你的內(nèi)心產(chǎn)生難過、煩躁、抑郁等負(fù)面情緒時，不知道如何正確表達。比如同桌碰掉你的文具盒，你狠狠地推同學(xué)，其實你真正想表達的是你很心疼那個文具盒，只是你沒有用語言準(zhǔn)確表達出來。

3．生理原因：你們的大腦在迅速發(fā)育，但情緒表達能力和控制能力還沒有跟上大腦發(fā)育的水平，所以在面對外界挫折時，有的孩子會選擇直接發(fā)泄情緒，如表現(xiàn)出憤怒或有攻擊行為。另一些孩子則傾向于壓抑情緒，表面上平靜，內(nèi)心卻很痛苦。長期壓抑可能會導(dǎo)致身心健康問題。

你們的小心思是不是被小鷺姐姐猜中了？小鷺姐姐想告訴你們，情緒沒有好壞之分，但是情緒有積極和消極的區(qū)分。輕松、喜悅、感恩等被稱為積極情緒，而抱怨、憤怒、焦慮等被稱為消極情緒。憤怒時發(fā)脾氣并不可恥，它與高興時哈哈大笑一樣，都是表達情緒的一種方式。但它可能造成的后果不太好。那么面對憤怒、焦慮等消極情緒時，同學(xué)們可以怎么做呢？下面，小鷺姐姐就來為你們支支招。

一、改變認(rèn)知法。當(dāng)你遇到令人不愉快的事情，比如前面提到的同學(xué)碰掉你的文具盒你感到憤怒時，你可以試著改變自己的想法：現(xiàn)在是下課時間，同學(xué)著急出去，不是故意碰掉我的文具盒的，我不也碰掉過別人的東西嗎？這樣一想，你的消極情緒就會有所緩和。你看，很多時候，我們的情緒變化其實取決于我們的想法。

二、呼吸舒緩法。當(dāng)你感到憤怒時，立即離開現(xiàn)場和激怒你的人，給自己一點時間冷靜下來。你可以深呼吸，心里默默地數(shù)數(shù)，從1數(shù)到12。在這個過程中，你的消極情緒會逐漸緩和。然后，你可以再思考一下如何理智地處理這個問題。

三、情緒宣泄法。你可以直接表達你的情緒，比如告訴對方“我生氣了”。同時，你也可以通過一些途徑來發(fā)泄你的情緒，比如打枕頭或者玩偶，還可以畫一幅畫。當(dāng)你把情緒發(fā)泄出來后，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情已經(jīng)輕松了許多。

四、注意力轉(zhuǎn)移法。你可以轉(zhuǎn)移你的注意力，比如找朋友傾訴、聽音樂、運動等都是很好的方式。科學(xué)研究表明，運動30分鐘可以有效地緩解糟糕的情緒。此外，曬太陽、讀書、寫日記等也是很好的轉(zhuǎn)移注意力的方法。

以上就是小鷺姐姐和你們分享的處理消極情緒的小妙招。你們可以根據(jù)自己的喜好和情況選擇合適的方法，來調(diào)節(jié)自己的情緒。小鷺姐姐相信你們一定能成為情緒的“小主人”！

小鷺姐姐

2025年1月