大家是否還沉浸在節日的氛圍中無法自拔?注意啦!您的假期余額已不足!假期的最后要警惕“節后綜合征”哦!
“節后綜合征”是指人們在長假后,精神狀態由緊張到松弛,再由松弛到緊張,身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫系統紊亂。如:消化不良、心煩氣躁、睡眠不好、身心乏力、孤單失落等。每年的春節假期之后,很多人都會出現種種不適,可具體表現為焦慮、厭學、上班恐懼、情緒不穩定、記憶力下降、注意力不集中等。若您出現了上述癥狀,如何更好地回歸正常工作生活呢?下面的“收心指南”請收好!
一、調整生物鐘
假期生物鐘都是不定時的,大多數人都會進行各種豐富的“夜”生活,擾亂正常的生物鐘,使得注意力下降、工作效率變低,所以需要調整自己的作息時間,保證足夠的睡眠時間,來適應工作的時間規劃。
睡前盡量不要讓大腦過于興奮,可以聽一些安靜舒緩的音樂幫助入睡,或是每天堅持睡前用熱水泡腳5~10分鐘。
二、飲食均衡搭配,定時用餐

節日期間生物鐘紊亂、飲食也紊亂,很多人不在正常的時間點用餐,再加上暴飲暴食、大魚大肉,會使得身體中的營養成分攝入不足。因此需要安排飲食的均衡搭配,多食用一些新鮮的蔬菜水果,補充充足的膳食纖維。
在正常上班之后,再忙也要定時用餐,注意葷素搭配,主食粗細的搭配,為身體補充能量,為工作充滿“電”。
三、必要的體育鍛煉
適合自身身體素質的體育鍛煉,能夠加強注意力的集中。假期間懶散慣了,上班時則會注意力不集中。
積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,讓自己的身心“動”起來,能夠有助于精力集中,并很快投入到工作當中去。
四、調整工作量
放假回來之后,有新的任務和事情要去處理,此時不要著急,先把心態調整過來比較重要。前三天不要給自己太大的壓力,選擇一些比較容易處理的工作來緩沖自己的生理狀態。
盡管“節后綜合征”是現代大多數人在節假之后容易出現的心理狀態,但如果持續時間過久,或者癥狀嚴重,請及時尋求心理醫生的幫助。
(海慈醫療集團醫務部副主任、臨床心理科 王越)