多種睡姿暗藏健康風(fēng)險(xiǎn) 怎樣睡才正確？

有的人睡覺(jué)時(shí)喜歡“登山式”睡姿，側(cè)趴、高抬腿，看起來(lái)腿、腰背、胸椎都在“伸展”，很舒服很放松。還有人喜歡“投降式”睡姿，睡覺(jué)時(shí)雙手舉過(guò)頭頂。但其實(shí)，這些睡姿都暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。

登山式睡姿毀腰毀髖

登山式睡姿會(huì)讓腰和骨盆處在相對(duì)扭擰的狀態(tài)，當(dāng)人醒來(lái)以后就會(huì)感覺(jué)到腰酸背疼，時(shí)間久了，腰椎、髖部都會(huì)受損。那么應(yīng)該怎么睡，推薦以下兩種睡姿：

側(cè)臥：兩條腿都彎曲起來(lái)，膝蓋中間夾一個(gè)枕頭，保持骨盆不發(fā)生旋轉(zhuǎn)；在腰和床的空隙位置，墊一個(gè)小枕頭或小毛巾卷，給腰部一個(gè)更好的緩沖作用。

仰臥：平躺時(shí)如果覺(jué)得腰部下面比較空，可以在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，讓腰和床面能更好的貼合，能有助緩解腰椎間盤(pán)的壓力。

這些舒服睡姿暗藏骨病

另外，一些讓你倍感舒適的睡姿，可能暗示“骨頭出問(wèn)題”了。

●“投降式”睡姿

睡覺(jué)時(shí)喜歡把雙手舉過(guò)頭頂，可能是神經(jīng)根型頸椎病的征兆。這是臨床中最常見(jiàn)的一類(lèi)頸椎病，多由骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等壓迫神經(jīng)根引發(fā)，可使肩背、上肢出現(xiàn)放射性疼痛、麻木。部分患者選用“投降式睡姿”后，正好使頸椎得到牽拉，減輕了神經(jīng)根壓力，癥狀便可得到緩解。

危害：影響上肢血液循環(huán)，可引發(fā)末梢神經(jīng)炎等病；其次，肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾呢?fù)荷較大，還會(huì)壓迫“肩峰下間隙”，極易誘發(fā)肩周炎、肩峰撞擊綜合征；膈肌、胸廓等無(wú)法自然收縮，肺的呼吸也會(huì)受影響，可引發(fā)胸悶，讓人感覺(jué)睡覺(jué)不解乏。

同理，如果時(shí)常覺(jué)得胸悶氣短，需舉起雙手、“掀起”肋骨、打開(kāi)胸腔才能緩解，需警惕心肺問(wèn)題。

●趴著睡

有些腰椎間盤(pán)突出患者喜歡趴著，這樣確實(shí)可在一定程度上使腰椎回位，達(dá)到放松腰部肌肉、減輕痙攣疼痛的目的，但這只是急性期緩解的臨時(shí)辦法。

危害：如果總是趴著睡，為保證呼吸順暢，頭頸常偏向一側(cè)，腰椎、脊椎就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于反弓、扭曲狀態(tài)，反而使髓核進(jìn)一步突出，加重不適。

●愛(ài)睡高枕

神經(jīng)根型頸椎病患者可能還喜歡睡高枕，因?yàn)檎眍^過(guò)低或沒(méi)枕頭時(shí)，頸部處于過(guò)伸（后仰）位，可造成椎間孔的孔徑縮小，反而易加重癥狀，于是他們常會(huì)通過(guò)把頭墊高的方式，獲得一個(gè)相對(duì)較舒適的體位。

危害：除了增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻外，久而久之，頸部肌肉會(huì)發(fā)生勞損、攣縮，使頸椎位置發(fā)生微小變化，加重或引發(fā)各類(lèi)頸椎病。

●不睡枕頭

因找不到合適的枕頭，或總感覺(jué)不舒服，不少頸椎病患者干脆不枕枕頭。椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等直接壓迫脊髓或供應(yīng)脊髓的血管引發(fā)的脊髓型頸椎病，枕頭太高時(shí)，患者頸部過(guò)于屈曲，椎管內(nèi)脊髓被過(guò)度牽拉，癥狀易加重。椎動(dòng)脈型頸椎病患者，頸椎退變?cè)斐勺祫?dòng)脈受壓、供血不足，側(cè)臥時(shí)枕頭高了會(huì)擠壓椎動(dòng)脈，進(jìn)一步阻礙供血，因此不睡枕頭會(huì)覺(jué)得更舒適。

危害：頸椎本身的生理曲度就像一座橋，如果不睡枕頭，橋底得不到支撐，拱橋會(huì)慢慢變塌（曲度變直），神經(jīng)、血管逐漸受壓，隱患更大。

不同人群的“專(zhuān)屬睡姿”

不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，最好根據(jù)自己身體情況“對(duì)號(hào)入座”。

●仰臥適合背痛、頸痛人群

優(yōu)點(diǎn)：減輕背部和頸部疼痛；支撐脊柱，有助肌肉放松和恢復(fù)。

缺點(diǎn)：增加打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征患者氣道塌陷的風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)加重呼吸困難。

仰臥時(shí)，舌根后墜、軟腭塌陷，易造成氣道狹窄，阻礙呼吸。因此，身體偏胖者、孕晚期女性、打鼾的成人和兒童應(yīng)避免仰臥睡姿。

●側(cè)睡是孕婦、老年人的首選，但不要側(cè)趴

優(yōu)點(diǎn)：保持呼吸通暢，減少打鼾風(fēng)險(xiǎn)；降低胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)；減輕脊柱和內(nèi)臟承受的壓力。

有研究發(fā)現(xiàn)，“向右側(cè)睡+較低翻身率”可擁有更高的睡眠質(zhì)量。

美國(guó)睡眠基金會(huì)表示，向左側(cè)睡對(duì)胃食管反流病患者更友好，可減少胃腸壓力，這也是懷孕期間的最佳睡姿。

缺點(diǎn)：肩部承受的壓力增加，不適合肩關(guān)節(jié)有傷病的人。

●俯臥最不推薦，但也不是一無(wú)是處

優(yōu)點(diǎn)：可打開(kāi)氣道，有助于減少打鼾。

缺點(diǎn)：與仰臥、側(cè)臥相比，俯臥對(duì)背部和頸部的支撐最少，可增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎小關(guān)節(jié)受壓。俯臥位睡姿會(huì)阻礙胸廓起伏，增加腹部壓力，加重胃食管反流。

此外，俯臥還會(huì)影響血液循環(huán)，高血壓、心腦血管疾病患者需避免。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，入睡后無(wú)法掌控睡眠姿勢(shì)，而且由于承受壓力的部分肌肉需要休息，人在睡眠中一定會(huì)翻身調(diào)整姿勢(shì)，所以在入睡前選擇合適、舒適的睡姿即可，不必太過(guò)糾結(jié)。