你會調(diào)節(jié)大腦的擋位嗎

稍微復(fù)雜一點的電器，都有快與慢的不同擋位，人腦也如此。《超高效：通過優(yōu)化大腦改變你的工作方式》一書的作者，身兼神經(jīng)科學(xué)研究員和眼科外科醫(yī)生的米圖·斯托羅尼，就把大腦的狀態(tài)分成了慢中快三個擋——一擋是無所事事的休息狀態(tài)；二擋是高效工作狀態(tài)；三擋是草木皆兵的緊張狀態(tài)。

我們的目標是：在工作中上二擋，在休息中上一擋，盡可能少上三擋。

一擋，相當于你慵懶地躺在長椅上，泛泛地看看周圍景色，完全放松。

這是一種休息狀態(tài)，似乎還能清除大腦中的垃圾。一擋為創(chuàng)造性思維做好了準備，但是因為它不調(diào)用注意力，所以不會真的創(chuàng)造什么。

二擋的最重要特點就是注意力集中，最適合腦力勞動。比如，讀書、思考、想象、預(yù)測、分析，做什么都需要注意力。用拍照打比方，就是你聚焦在一點，把背景模糊化。

三擋，則是情況緊急或者外界刺激強烈，你感到壓力巨大， 整個思維被劫持，以至于不能自主地想事情，所以無法保持注意力，面對不熟悉的局面可能犯錯誤。

該怎么換擋呢？斯托羅尼介紹了很多方法。

先說外部環(huán)境。偏藍色或者說冷色調(diào)的燈光能提高警惕性，幫你升擋；而偏紅或者說溫暖柔和的光則有助于放松， 讓你降擋。所以，如果你感到自己過于散漫，想要集中注意力，就上冷色光；而如果你過于緊張需要放松一下，或者想提升一點創(chuàng)造力，溫暖柔和的光線會更合適。

另一個影響因素是聲音。普遍的規(guī)律是頻率越高、節(jié)奏越快、音量越大，越能升擋，反之則可以降擋。早上起來想要迅速清醒，可以聽聽新聞，早間新聞播報的語速都很快。有些作家喜歡去咖啡館寫作，可能就是因為家里太安靜了，他需要一定的背景噪音幫助升到二擋，從而提高注意力。

播放背景音樂是個好辦法。想要升擋可以用快節(jié)奏的曲子，而反過來，牙科診所和水療中心播放的都是舒緩的音樂，希望你平靜下來。不管是什么音樂，都不要有歌詞——因為歌詞會分走你的注意力。

另一個辦法是用身體調(diào)節(jié)。任何形式的體育運動都能升擋，而且運動強度越大、持續(xù)時間越長，升擋效果就越好。

升擋效果會在運動停止后持續(xù)一段時間。比如，你現(xiàn)在很懶散，想要集中精力工作，可以先出去適度運動半小時。有研究發(fā)現(xiàn)，用手擠壓一個壓力球18 秒鐘，然后放松1 分鐘，如此重復(fù)幾遍，可以提高注意力得分。這樣說來握緊拳頭也能升擋。

降擋的方式則是緩慢呼吸。斯托羅尼推薦的方法是用5 秒吸氣，再用5 秒呼氣，10 秒一個循環(huán)。

身體感受溫度的突然變化， 不管是變冷還是變熱，都能升擋。你早上起來想要從一擋迅速進入二擋，可以沖一個澡。

最方便的換擋方法則是用眼神。盯住一個地方看，不管你之前是處在一擋還是三擋，都能把你迅速拉入二擋。盯著看自然就有注意力。要點是選一個特別細小的目標。據(jù)說網(wǎng)球運動員要想消除比賽的焦躁感，可以盯著一個網(wǎng)球看一會兒——但不是看整個網(wǎng)球，而是看網(wǎng)球上某處縫線的那個小圖案。

進入二擋區(qū)提高創(chuàng)造力的一個辦法是散步。走路這個動作會給你帶來一定的警覺，所以不會完全進入一擋；再者，散步不是跑步，不緊張，不會進入三擋。

而如果想從二擋進入一擋休息，最直接的辦法就是短暫地閉眼。

（摘自“得到App”，本刊有刪節(jié)，魏克圖）