飲料含糖知多少

春節期間，許多家人和朋友來到安奇奇家拜訪。媽媽和爸爸負責烹飪美食，安奇奇和小酷龍則負責飲料的采買工作！超市貨架上各種飲料讓人眼花繚亂，安奇奇猶豫不決，小酷龍提醒道：“不同飲料的含糖量可是大有講究！不如先了解一下，再決定買哪種吧。”

看點1"建議的每日糖分攝入量

我們為什么要關注飲料的含糖量？因為肥胖和齲齒等健康問題都與糖分過量攝入密切相關。

為了預防這些健康風險，《中國居民膳食指南》建議，兒童和成年人每日糖攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。

看點2"飲料中的含糖量

面對琳瑯滿目的飲料，我們該如何判斷它們的含糖量呢？

要了解某種飲料的含糖量，只需查看飲料包裝上的“營養成分表”。這是一個簡潔的表格，通常由3列：營養成分名稱（項目），營養成分含量（每100毫升/每100克），營養素參考值組成。

接下來，我們就以常見的碳酸飲料和果汁的標簽為例子，來計算一下它們的含糖量。

53克＞50克，遠遠大于25克。可見，喝完這樣1瓶飲料，當天的糖攝入量已經超標了！ 23.1克接近25克，喝完這樣1瓶果汁，當天的糖攝入量也基本達標了！更不要說我們日常吃的飯菜里也含糖！

經過這一番計算，安奇奇心里有數了，他立即又想到自己的“必備單品”奶茶，它的含糖量又是怎么計算的呢？

看點3"奶茶中的含糖量

根據央視的調查報道，每100毫升奶茶中大約有3.8～9.3克糖，那選擇3分糖的奶茶或無糖奶茶，含糖量是不是就大幅減少了？

按照計算規律來說，3分糖是1杯奶茶含糖量的30%，也就是在6.84～16.74克之間。但根據走訪人員的調查，因為奶茶加糖是由人將糖漿加入，所以誤差較大且參差不齊。

“無糖”奶茶只是指不額外加入糖。奶茶里的奶也含有糖，更不要說各種小料了。根據我國標準，“無糖或不含糖”的要求是含糖量不高于0.5克/100毫升。而無糖奶茶的含糖量最少都有3克/100毫升，根本達不到“無糖”標準。

所以飲料、奶茶雖好喝，但同學們也要注意適量啊。