世界冠軍史璠：在課堂上“重塑”年輕人的“力與美”

從年頭贏到年尾，史璠“開掛”了。

作為健身健美選手，2024年，她參加各級別比賽共奪得17枚金牌，不僅在亞洲錦標賽上歷史性地斬獲比基尼、模特兩個項目的全場冠軍，更在立陶宛舉行的2024年世界健身模特錦標賽上獲得B組冠軍和全場冠軍，這是中國健身模特首次獲得女子項目全場冠軍。作為湖北大學健身健美方向任課教師，她開設的公選課“健身健美運動”成為“手慢無”的課程，一些原本推空桿都費勁的學生逐步成長為能參加校內健身大賽的選手。

“健身不僅能強健體格，更可以讓你在掌控自己身材的過程中，提升對生活的掌控力。”在史璠看來，和自己身體“相愛相殺”的過程，也是重塑健康意識、審美和喚起活力的過程，“至少在想躺平的時候，多一層顧慮吧”。

從“差之毫厘”到世界冠軍

突破正源于“躺不平”。史璠身高1米64，從2016年參賽便先后拿過不少小組冠軍，但和全場冠軍總是“差之毫厘”，“健美比賽，尤其模特項目會比較注重身高以及先天的身材比例”。看似一個“輸在起點的魔咒”，史璠卻相信通過對肌肉的精心雕琢同樣可以收獲完美的視覺比例。

檢視身材，史璠很少照鏡子，而是打開手機原相機對自己錄制全方位視頻，“人照鏡子的時候會自帶濾鏡，看不出問題，要改變就得對自己誠實”。大腿內側肌肉松了、臀腿分離度不夠明顯，一旦發現問題，立刻跟上針對性訓練，有時肌肉過于飽滿“穿禮服不好看”就得“給它磨小一點兒”。

在國家隊備戰期間，史璠早上5點起床，每天十幾個小時泡在健身房，像雕塑師一樣，精心雕刻著自己的身體，直到站在聚光燈下4個轉向都能展現完整協調的身體形態、飽滿緊致的肌肉線條，“最終成為一堆藝術品中更精致、更有美感的那個”。

從國際標準到課堂實踐

成為世界冠軍，不僅讓史璠攀至職業生涯的頂峰，還實現了參賽的初衷，“我想通過參加高水平比賽把這個項目最前沿的標準和訓練方法帶給學生”。她透露，2023年世錦賽期間，許久未參加國際賽事的中國選手們屢被裁判提醒“雙腳間距太寬”，“以前我們習慣兩腳與肩同寬，但現在國際上已經主張‘與髖同寬’，看上去只是縮短了一步，實際上連帶上肢動作也會變得不協調起來”。別扭程度就像“跑慣了塑膠場地的短跑選手忽然站上了水泥賽道”。

這些一手信息和備賽期間體脂的處理、肌肉飽滿的維持、飲食的搭配、舞臺上的造型展示、觀眾互動等經驗，史璠都手把手地傳授給學生，并主張通過賽事檢驗，“比賽成績和本專業學生的期中期末考核掛鉤”。在她看來，鼓勵學生們更多地參加比賽，能通過競爭看到自己和對手的差距，從而提升學習和訓練的動力，同時也能通過提升運動等級為將來就業打好基礎。

健身健美的蛻變之旅

“選擇健身健美，可能是你們在成人之后，離運動等級最近的一次。”2021級社會體育指導與管理專業的劉昀鵬坦言，大二選專項時，自己對健身健美并不感興趣，但史璠這句話讓他愿意走近這個小眾的體育項目試試看。

作為95后教師，史璠的課堂氣氛活躍。劉昀鵬表示，她會從一個常見的誤區入手，來引入一堂課的內容，“比如很多人常問能不能專門減掉腿上或者肚子上的肉，老師就會告訴我們沒有局部減脂并說明原理”。這種和生活結合緊密的授課方式，讓“干貨”變得很好吸收，加上通過訓練完成的身體改變，劉昀鵬越來越喜歡健身健美項目，“看到自己從一個小胖子變成框架比例很好、皮膚健康、充滿活力的人，確實很自信”。

最自信的時刻在賽場。為了更好地展示肌肉線條，選手上場前都要打油彩、擦亮油，以男生為例，“如果頭圍比較大，就不能燙發，偏分或者側背頭更能修飾比例”，為了使整體更協調，有時也要上妝，打粉底、修眉毛等基礎技能，劉昀鵬已悉數掌握，“我們上臺就是要展現健康健美的形象，哪兒來的思想包袱？”

劉昀鵬身高1米92，但優勢更需要靠耐心堆砌。“我比別人高，意味著骨骼肌比別人長，別人練兩厘米肌肉就顯得很飽滿，我得練4厘米才能趕上。”在他看來，健身健美就是需要用時間雕刻的項目，“經常練幾個月，肉眼都看不出來有多大變化，但越是在這種時候，越要堅持”。目前他正在等待考研結果，“還是健身健美專業，我已經學會把每一個困難都當成每一塊要塑形的肌肉，總能慢慢攻克的”。

積極推廣健身健美

“很多人對健身健美的認識就是‘游泳健身了解一下’。”史璠透露，在健身健美專業設置之初，“2018級只有一個人是主動選這個專業的，2022級也只有3個，其他學生很多是調劑過來的”。但隨著健身逐漸成為時尚以及公開課，在學校的知名度越來越高，2023級已經有20多名學生主動選擇了該專業，“我本科階段在武漢體育學院接觸到健身健美，當時這個項目還非常小眾，很多高校都沒有開設相關課程，但隨著健身健美學科在全民健身中的應用越來越廣，這個專業的畢業生也得到了更多的就業機會”。

作為史璠的學生，杜娟效仿了老師的成長路徑，目前在南陽農業職業學院體育與健康學院任教。“越來越多高校開設健身健美專業有助于滿足群眾科學健身的需求。”她坦言，盡管自己從小練體育，但對于如何科學地增肌減脂、提升運動表現仍缺乏專業知識，“節食、按摩、吃減肥藥，這些彎路我都走過”，直到在學校重新學習健身健美相關知識，她才了解“變美”的背后必須要有“健康”作基礎，運動解剖學、運動康復學、運動訓練學等知識缺一不可，“綜合運用這些知識，就能針對各類健身人群，幫助大家重塑健康觀念和審美趣味，是一個實踐性很強、很有意義的學科”。

杜娟記得，當年在課堂上，涉及生理生化方面晦澀難懂的知識，史璠就會用動圖和模特去展示，“直觀又新穎，很容易記住”。在史璠看來，通俗易懂就是讓體育破圈、讓健身健美知識能對不同個體起作用的關鍵，“比如練肩，‘前束的功能是進行肩關節的屈曲’，這么說大家都蒙了，如果換成‘抬胳膊’再去糾正動作，把動作生活化就能讓練習者更好理解，也更好堅持”。

史璠坦言，對公選課的學生，如果他們能在結課后還經常出現在健身房，養成健身習慣，“課就沒白開”，但對該專業的學生，不僅要把自己身體練好，能以一個運動員的標準要求自己，更要有能力教會更多人如何解決自身的形體和健康問題，“畢竟，有運動感的身材、緊實的皮膚、清晰的輪廓都是健康的表現，誰不喜歡呢？”