健康圈子

健康新詞典

【 過度準備綜合征 】

對想做或要做的事，投入遠超必要的時間和精力去準備，到頭來還對實際行動和最終的成果起到了負面影響。

分析：這并非真正的“有備無患”，而是陷入“做不到”“完不成”的死循環中。長期過度準備的人，可能會為確保“萬無一失”花光所有精力而嚴重內耗。最終導致效率低下、錯失良機、自我懷疑甚至緊張焦慮，讓人難以成功。

【 踢貓效應 】

與整天愁眉苦臉的人在一起，不得不耐住性子聽喋喋不休的抱怨，自己的好心情也被影響。

分析：人的不滿情緒往往沿著社會關系鏈條由強到弱依次傳遞，強者把怒火發泄到弱者身上，處在最底層的個體（比如家中的貓）成了最終受害者。

提示板

不要把肉泡水里解凍了

解凍時間越長，解凍溫度越接近室溫，越易出現微生物過度生長的問題。肉類浸泡解凍的時間大多在一個小時以上。在該過程中，肉類冷凍前就存在的微生物以及環境中的微生物逐漸活躍繁殖，帶來食品安全隱患。如果因條件限制無法微波或冷藏解凍，可將凍肉放在一個密封的袋子里后再放水中解凍。

女性春捂最該捂好腰腹

春捂時，15攝氏度是一個臨界值。低于這個溫度，最好不要脫掉厚衣服。當天氣預報預告晝夜溫差超過7～10攝氏度時，就要格外注意防寒。對于女性來說，除了背部、肚子、雙腳、膝蓋，要特別注意腰腹部保溫，否則可能引發手腳冰涼、痛經等癥狀。

專家拍磚

側躺玩手機可能讓雙眼度數相差大

●謝立科（世界中醫藥學會聯合會眼科專業委員會會長）

側躺時，下方眼睛與手機屏幕距離比上方眼睛近，長時間近距離用眼，需更多調節力來聚焦屏幕，更易疲勞，近視度數增長得更快。上方眼睛由于距離屏幕較遠，調節需求較小，近視度數增長較慢。此外，側躺時下方眼睛承受眼壓更大，易導致血液循環受阻，視疲勞和干澀感更明顯；而上方眼睛壓力較小，受影響相對較輕。長此以往，雙眼會出現視力差異。

氣血不足試試這個動作

●王世彪（甘肅省名中醫）

傳統醫學非常推崇“兩手拉足”這個養生動作，既能大補肝腎，又能疏通人體經脈，為身體蓄精養血，還能助眠。氣血不足的人非常多，典型表現是脫發、身體疲倦、焦慮、失眠多夢、視力下降、頭暈耳鳴、皮膚松弛暗淡還長斑。建議這類人多練習。

我家秘方

補血健脾試試蓮子紫米粥

本方有養心安神、補血健脾的功效，適合食欲缺乏、肚脹、長期腹瀉者食用。

【材料】紫米100克、蓮子10克。

【做法】蓮子洗凈、去心，紫米洗凈后以熱水泡1小時。砂鍋洗凈，倒入泡發的紫米，加大約4碗水，用中火煮沸后轉小火，再放蓮子續煮40～50分鐘，至粥變黏稠，再加入白糖調味即可。

情報站

讓你越吃越胖的蔬菜

研究顯示，在不同來源的碳水化合物中，淀粉類蔬菜（豌豆、玉米、土豆等）更胖人。美國哈佛大學、波士頓布里格姆婦女醫院等機構的研究人員4年間觀察了13萬人的飲食，結果發現，精制谷物和淀粉類蔬菜的攝入量每增加100克/天，體重分別增加0.8公斤和2.6公斤。因為淀粉類蔬菜碳水化合物含量更高，血糖生成指數（GI）高，導致血糖快速飆升，刺激胰島素大量分泌，進而使沒能被及時消耗的糖轉化為脂肪貯存在身體中，更易造成肥胖。

哪吒愛插兜是警惕和防御

科學家研究發現，習慣雙手插兜的人中，有一部分人認為自己“警覺性高”，另有一部分人認為是因為“產生了不良情緒”，這樣的人心思多縝密。影片中，哪吒在偏見中長大，愛插兜可能是哪吒潛意識里恐懼和不信任這個世界。

手到病除

【后溪穴】閃腰腰痛按后溪

《金鑒》中說：“盜汗后，溪穴先砭。”后溪穴是一個很有用處的人體穴位，它位于小腸經上，是人體奇經八脈的交會穴，與督脈相通，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。在中醫的臨床上，不管是人體頸椎出了問題，還是腰椎出了問題，或者眼睛出了問題，在治療的時候都會用到這個穴位。

【取穴技巧】伸臂曲肘向頭，上臂與下臂約呈45度角，輕握拳，手掌感情線之尾端在小指下側邊凸起如一火山口狀處即是該穴。

【伍配治病】

●落枕：后溪穴配肩井穴、肩穴。

●急性腰扭傷：后溪穴配人中穴。

【自我按摩】用拇指指甲掐按穴位，有酸脹感。每次掐按1～3分鐘。