產后恢復期，注意8事項

休息與睡眠 產婦機體代謝處于亢奮狀態，中醫角度認為此階段氣血虧虛，應以靜養為主，建議產婦每日臥床休息時間不少于12小時，分散于白天與夜間。建議采取輪班照護模式，由家屬協助夜間哺乳工作，使產婦獲得4～5小時連續睡眠時段，促進體力恢復。

飲食調理 飲食搭配應注重蛋白質來源多樣化，葉酸、維生素C等微量營養素主要來源于新鮮蔬果，每餐應占據餐盤的三分之一區域。飲水補充應分次進行，溫開水為宜。食材選擇需要規避刺激性調味品，油炸、燒烤等高溫烹飪方式不利于消化吸收。

個人衛生 產婦新陳代謝加快，皮脂腺與汗腺分泌活躍，建議采用溫和沐浴露，使用恒溫熱水清潔全身。產科護理規范強調沐浴環境溫度維持在26度左右，避免皮膚受涼。貼身衣物管理方面，臨床推薦儲備6～8套全棉內衣，定時更換，保持肌膚干爽。

傷口護理 會陰傷口護理應遵循無菌原則，推薦使用等滲生理鹽水清洗，每日觀察傷口愈合程度。外陰護理用品需要選擇無刺激性產品，避免局部皮膚過敏。腹部手術傷口的愈合狀況直接影響產婦術后恢復質量，護理人員需要嚴格監測切口敷料滲出情況，發現異常及時處理。

乳房護理 科學的喂養體位應保證嬰兒面部與乳房垂直，充分含接乳暈，減少乳頭受壓。乳頭皮膚保養建議使用醫學認證的乳頭護理產品，構建皮膚保護屏障。乳腺炎的預防重點在于避免乳汁淤積，應用專業手法按摩疏通乳腺管道。若乳房出現觸痛、體溫升高、局部紅腫等炎癥表現，建議及時進行乳腺B超檢查和抗感染治療。選擇功能性哺乳文胸時，應注重材質透氣、彈性適中、肩帶寬度合理，為乳房提供全面支撐。

心理調適 女性在分娩后由于雌激素、孕激素等激素水平驟降，神經遞質分泌失調，容易誘發情緒不穩定狀態。積極的情緒管理策略包括規律作息、適度運動、培養興趣愛好等。家庭支持對產婦心理健康起著關鍵作用，配偶及家人應積極參與育兒工作，減輕產婦壓力。對于出現明顯心理癥狀者，專科醫師推薦進行心理評估與干預，必要時配合藥物治療。

運動與康復 散步作為初始康復運動形式，建議從每日5～10分鐘開始，逐步延長運動時間；產后瑜伽則需要在專業指導下進行，循序漸進地恢復肌肉力量。劇烈運動和重體力活動容易引發子宮脫垂等并發癥，故應謹慎回避。盆底功能康復是產后必須重視的專項訓練，凱格爾運動具有簡單易行的特點，每組收縮與放松交替進行10～15次，每日練習3～4組。

避免感染 為了營造產后恢復與嬰兒成長的健康環境，需重視房間空氣質量控制，自然通風是首選，應在氣溫適宜時段開窗換氣，確保室內空氣清新流通。同時，產婦應謹慎對待探視，禮貌謝絕患有傳染性疾病的親友，以降低交叉感染風險。手部衛生作為產后防護的基礎，要求使用流動水和肥皂徹底清潔掌心、手背、指縫等關鍵部位，有效預防細菌傳播。

產后恢復階段對新生兒母親意義重大，需要科學全面的護理干預來引導其身體機能恢復，維護生理心理平衡。合理的護理方案涵蓋營養、鍛煉、乳房護理及情緒管理等多方面，旨在促進產婦全面康復，減少并發癥。此外，產婦家庭的支持與社會關愛體系共同構建產后康復保障網絡，為產婦提供精神支柱與外部支持，幫助其順利度過特殊時期。