打造我的松弛感

在2024年的巴黎奧運會賽場上，有這樣一位中年男運動員，他戴著普通的近視眼鏡和一對睡眠耳塞，以單手插兜的姿勢，在10米氣手槍混合團體賽決賽中獲得銀牌。和其他運動員的全副武裝形成鮮明對比，這位運動員憑借著樸素的著裝、淡定的氣質迅速火遍全世界。他就是51歲的土耳其射擊運動員迪凱奇。網友紛紛留言贊嘆，“狀態好松弛”“土耳其掃地僧”“這是來巴黎旅游，順便比賽拿個銀牌”……甚至他那隨性的比賽姿勢都在網上掀起了一股模仿熱，還出現了漫畫等周邊。

從網友的留言中不難看出，大家都想擁有“滿滿的松弛感”。那么，什么是松弛感？松弛感的核心是什么？我們又該如何獲得松弛感？

我們為什么羨慕松弛感

人們羨慕松弛感，因為松弛感是一種輕松、自在、自如、平和的心理狀態，是與緊繃、焦慮、緊張相反的存在。

我們從小就接受著“緊繃教育”，再加上內卷嚴重，在成長過程中時刻處在“不能輸在起跑線上”“擇?！钡取皞鋺稹睜顟B，從小升初到高考，似乎每一個階段都很關鍵。因此，這就要求我們刷題要快、閱讀要快、做作業要快、學習節奏要快，似乎只有考上好高中，才能考上好大學，才能找到好工作，否則人生就沒有價值和意義。在成長過程中，真正可以讓我們盡情享受的假期，似乎寥寥無幾。在這樣的節奏中長大，我們就逐漸喪失了“慢慢來”的能力，陷入一種緊繃感的狀態。

其實，緊繃感往往是焦慮的來源。在這種緊繃狀態下，我們成為上膛的槍、拉滿的弓、擰緊的發條，唯獨學不會如何成為一個松弛的人。

正所謂，越缺什么，越希望得到什么。對松弛感的羨慕，本質上是我們對高壓力、高期待、高要求的反抗和“自我放松”“自我和解”的愿望。我們渴望從緊繃的環境中解脫出來，尋找一種更加輕松舒適的生活方式。于是，松弛感便成了一種理想的生活狀態。

我們需要怎樣的松弛感

1.松弛感不等于“躺平”

松弛和“躺平”的目的都是為了擺脫焦慮、緊張，但兩者截然不同。“躺平”是通過降低自己的欲望、逃離競爭、放棄選擇來擺脫焦慮，是習得性無助之后的放棄。而松弛感，它首先承認每個人都有欲望，內心都渴望成功，不過需要時間慢慢來，并且在這一過程中要坦然接受任何結果。因此，松弛感是經過時間歷練之后的一種淡定、處變不驚、舉重若輕的狀態。

在心理學中，焦慮、壓力屬于應激范疇。而松弛感就是處理應激事件的一種態度和能力，就是心理學中說的“心理韌性”。它是指一個人在面對應激事件時，能夠有效應對和適應，從而達到情緒上的平衡狀態，并能夠從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復常態的能力。

心理韌性包括復原力、堅毅力和創傷后成長這3層含義。復原力是指在痛苦、挫折、磨難、打擊、失敗、壓力的挑戰之下，能夠迅速恢復到正常狀態，它是心理韌性的重要組成部分。堅毅力是指面對長遠目標時體現出的努力和耐力，我們為了自己的夢想不輕言放棄，就是堅毅力的體現。創傷后成長是指人在經歷創傷后會出現積極的改變，它是通向成長和獲益的途徑。心理韌性是現代人所需要的重要心理品質，更是成功者的共性。

2.松弛感的核心是從長計議

樂觀、淡定、情緒穩定、不焦慮……這些都是松弛感的外在表現。而松弛感的真正內核，是從長計議。

對我們而言，高考就是一座橫亙在前方的山峰，它帶來的壓力不可避免，尤其是在高三這一關鍵時期。只有“與壓力共舞”，才能減小壓力帶來的負面影響，讓我們擁有好的學習心態。此時，擁有松弛感，即允許并接納可能發生的一切，就顯得尤為重要。短期內成績的提升遇到瓶頸，有的人就會陣腳大亂，于是病急亂投醫，各種補課、題海戰術輪番上，到頭來并沒有真正解決問題。這就是缺乏長期的、清晰的學習規劃和目標。此時，我們需要讓自己慢下來，審視當下自己的問題和困境，制訂切實可行的學習計劃。

當我們能夠用從長計議的視角去看待眼下發生的各種情況時，松弛感就是水到渠成的事情。

3.松弛感意味著與自己的不完美和解

人無完人，我們要承認并接納自己的不完美。

就學習而言，確實存在著效率高低、理解深淺等差異，這些都是客觀存在的。正因為有差異，我們才能互相學習、借鑒，取長補短。有時，自我期待太高也是一種自我內耗，會打擊自己的信心。不妨放松心情，學會與不確定性相處，和自己的不完美和解，進退有度，不糾結、不設限，才能步履不停，最終到達成功的彼岸。

我們如何獲得松弛感

學會以下方法，我們就可以輕松獲得屬于自己的松弛感。

1.悅納自我，停止內耗

在日常生活中，我們或許都曾陷入這樣的精神內耗：身體稍有不適便草木皆兵，擔心自己身患重??；一次考試失利便滿心憂慮，害怕未來失去希望；生怕自己表現不佳會被人嘲笑，因而畏首畏尾，不敢主動與人交流。這些過度的自我懷疑和擔憂，實際上就是我們為自己設置的精神牢籠。

正如尼采所言：“對凡人來說，平凡就是幸福。”在這個世界上，絕大多數人都是普通人，沒有顯赫家世，也沒有奇遇人生。但即便如此，我們依然在為生活努力，為夢想奮斗。也許你的學業成績并不出類拔萃，但強大的內心足以讓你克服學業上的重重難關。因此，我們需要學會對自己寬容，悅納真實的自我，放下那些不切實際的幻想和過高的期待。只有這樣，我們才能與周遭的一切達成真正的和解，內心的清明和平靜也會隨之而來。

2.感知當下，享受過程

很多時候，我們的焦慮和沮喪源自對結果的期待與在意。越是在意結果，就越容易陷入焦慮。其實，一次不盡如人意的考試成績，并不代表你的努力就毫無意義。相反，它是你成長道路上的一塊墊腳石，是你不斷進步的見證。

因此，我們每個人都要用心感知當下。因為我們只能活在當下，我們的未來更取決于當下。一個人若沉溺于過去，說明是對當下的不滿，這種不滿會讓我們陷入懊悔之中，忽視了今天，更影響了未來。

活在當下，才能享受生活過程帶來的美好和樂趣。無論是品嘗美食、享受自然，還是與朋友的真誠交流，都值得我們全身心地投入和珍惜。這些美好的瞬間，將會在我們的記憶中留下不可磨滅的痕跡。

3.調慢節奏，適度休息

不知你有沒有發現，我們把每天都安排得非常緊湊，但仍感到焦慮不安，不敢松懈。這種不敢松懈還體現在我們休息時無法徹底放松，甚至會因為自己“沒干正事”而感到焦慮、內疚。

其實，休息從來不是奢侈品，而是滋養身心的必需品。生活中有很多事情，表面看起來毫無價值，如走神發呆、四處閑逛，但是做這些事情的過程本身就可以為自己充電賦能。我們可以心無牽掛，感受無所事事的快樂，釋放內心的壓力和負面情緒。人生大事，從來不是只有忙而已。慢下來，靜靜地去感受一抹陽光，欣賞一朵花開，品味一縷書香，讓生命得到喘息，于平凡之中享受無盡的樂趣，生活才能更好地繼續下去。

總之，在這世上，每個人都有壓力和煩惱。那些幸?？鞓返娜?，往往是因為他們學會了調整自己的心態，讓自己處于一種松弛的狀態。心態松弛了，生活就會變得更加順暢和美好。

（特約編輯：孫曉明）