恢復心功能常做心臟喜歡的鍛煉

心臟“生病”后，心臟的泵血功能就會減弱，血液循環也會受到影響，繼而影響人體其他組織器官的功能。心臟康復鍛煉可以促進心臟側支循環的建立，使心臟得到充足的血液供應，減輕心肌缺血的狀況，同時增強心肌的收縮力，使心臟泵出更多的血液，提高心臟的工作效率。科學合理的心臟康復鍛煉對于恢復心臟功能具有重要意義，能幫助患者提高生活質量，降低心血管疾病發作的風險。

● 有益于心臟功能的運動方式

（1）有氧運動：有氧運動是心臟喜愛的運動類型之一，常見的如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，有氧運動過程中，心率會提升，使心臟更有力地收縮，將血液高效輸送至全身。長期堅持有氧運動，心肌收縮力量會顯著增強，心臟每次搏動輸出的血量增多，心臟工作效率大幅提高。有氧運動時呼吸深度加大，還能有效鍛煉肺功能，增加肺活量，進而減輕心臟負擔。

（2）力量訓練：力量訓練對于心臟健康同樣重要，如舉重、俯臥撐、引體向上等，能顯著增強肌肉力量，提高人體基礎代謝率。在力量訓練的過程中，肌肉對血液的需求量增加，促使心臟更努力地泵血，刺激心臟功能不斷增強。堅持進行力量訓練，不僅能鍛煉肌肉，還能增強心臟的儲備能力，讓心臟在應對突發需求時游刃有余。

（3）柔韌性鍛煉：柔韌性鍛煉如瑜伽、太極拳等，看似對心臟的鍛煉作用不明顯，實則意義重大。柔韌性鍛煉中的各種伸展、扭轉動作，能有效改善身體柔韌性，促進血液循環，使血管更具彈性，從而減輕心臟的負擔，增強心臟功能。同時柔韌性鍛煉雖然動作緩慢、柔和，但注重呼吸與動作的配合，能增強呼吸系統功能、調節神經系統壓力，減輕心臟的應激負擔。長期堅持柔韌性訓練，可使血管彈性提升，有效降低心血管疾病的發生風險。

● 心臟康復鍛煉的注意事項

（1）個性化原則：心臟康復鍛煉必須遵循因人而異、循序漸進原則。在鍛煉初期，運動強度要低，時間要短，隨著人體適應能力的增強，逐漸增加運動的強度、時間和頻率。切不可急于求成，盲目增加運動量，避免給心臟帶來過大負擔，引起不良后果。心臟康復鍛煉是長期的過程，只有堅持不懈，才能獲得良好的效果，不能因為短期內看不到明顯效果而輕易放棄。

（2）熱身與放松：在進行心臟康復鍛煉前，一定要進行充分的熱身活動，如活動關節等，時間為5—10分鐘，讓人體逐漸適應即將開始的運動。鍛煉結束后，同樣要進行放松運動，如緩慢散步、拉伸肌肉等，幫助人體恢復平靜狀態，減少肌肉酸痛和運動損傷的發生。

（3）運動時間：避免在清晨或寒冷、炎熱的天氣進行鍛煉。清晨人體的血液黏稠度較高，心血管系統的應激反應較強，容易引發心血管意外。寒冷刺激會使血管收縮，增加心臟負擔；炎熱天氣鍛煉容易脫水和中暑，對心臟有不利影響。

（4）運動環境：選擇空氣清新、環境安靜、場地平坦的地方進行鍛煉，如公園、小區健身廣場等。避免在空氣污染嚴重、嘈雜擁擠的環境中運動，反而不利于心肺的健康。

（5）自我監測：心臟康復鍛煉是給心臟施加合理的壓力，因此在鍛煉過程中我們要學會自我監測。可以通過運動手環等設備監測心率、血壓等指標，也可以根據自身感覺判斷運動強度是否合適。如果運動過程中出現胸痛、呼吸困難、頭暈、乏力等癥狀，應立即停止運動，并原地休息或呼叫急救人員。

心臟康復鍛煉是心臟疾病患者恢復健康的重要途徑，長期堅持心臟康復鍛煉還可以改善血管內皮功能，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險，有助于穩定血壓、血脂和血糖水平，從多個方面對心血管系統進行保護和修復。