沒癥狀≠沒危害！防控高血壓要做好這6點

“無聲殺手”高血壓，沒癥狀≠沒危害

雖說在5個成年人中就有一個患有高血壓，但許多人并不知道自己有高血壓問題，就算知道了也不以為意，不進行治療，這是因為高血壓患者中除了部分會有頭暈、頭痛、脖子發緊、手指發麻、失眠等非特異性癥狀外，還有80%的人沒有不適或僅僅有感冒樣變化。

部分患者可能的確沒有癥狀，部分患者可能有不適，但是高血壓通常呈階梯式緩慢上升，慢性的疾病過程讓患者容易耐受，于是感覺不到明顯癥狀和不適。

沒癥狀≠沒危害！高血壓不僅會導致心臟、大腦、腎臟等重要器官的損害，還會增加心血管疾病、中風、腎衰竭等嚴重并發癥的風險，這也就是高血壓被稱為“無聲的殺手”的原因。據統計，每年死于高血壓和心血管病的患者占總死亡人數的41%，高血壓未經治療，平均存活時間是19年，比血壓正常者平均壽命縮短20年。

保持健康體重，為高血壓防控助力

部分患者診斷為高血壓后，就把控制血壓完全交給了降壓藥，日常生活不做任何改變，這也是一種錯誤的認知。

對于大多數人來說，理想血壓應控制在120/80mmHg以下，要維護理想的血壓水平，必須通過綜合防治策略，不能單單依靠降壓藥。其中，體重管理是預防和控制高血壓的重要措施之一。據了解，超重和肥胖不僅會增加心臟負擔，還會導致胰島素抵抗、血脂異常等代謝問題，進而促使血壓升高。

多管齊下，共筑防線

做好高血壓防控，日常生活可以做什么？

健康飲食：減少鹽、糖和飽和脂肪的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。

規律運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。

戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會增加心血管疾病的風險。因此，應盡早戒煙并限制酒精攝入。

心理平衡：保持積極樂觀的心態，避免長期精神緊張或焦慮。通過冥想、深呼吸等方法來放松身心。

定期監測：高血壓患者應堅持每天測量血壓并記錄變化情況。

藥物治療：高血壓患者在生活方式干預的基礎上，還需要遵醫囑進行藥物治療。