生活中6個習(xí)慣竟是糖尿病“幫兇”

哪些人應(yīng)該經(jīng)常查血糖

有相關(guān)風(fēng)險的人群，應(yīng)采取相應(yīng)措施，定時檢查血糖，可以盡早發(fā)現(xiàn)或延緩預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

缺乏運動的人：體育活動不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。

肥胖的人：超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風(fēng)險。

有家族史的人：如果家族里有人患有糖尿病，患病風(fēng)險會增加。

年齡大于45歲的人：患2型糖尿病的風(fēng)險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之后。

曾患妊娠糖尿病的人：孕期間曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險增加。

除了上述人群，日常生活中出現(xiàn)下列癥狀，也要警惕糖尿病，如多尿、口渴多飲、饑餓感、疲倦和乏力、食欲增大或變小、視力模糊、皮膚敏感易過敏、逐漸消瘦。

“養(yǎng)”出糖尿病的6個習(xí)慣

主食吃得太精細

精白米面等食物會造成血糖急升，增加胰島素抵抗，降低胰島素分泌和消解的效率，誘發(fā)糖尿病。

久坐不愛運動

肥胖是糖尿病的一個主要原因，因此要避免久坐、多運動。

熬夜、晚睡

經(jīng)常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

把飲料當水喝

長期大量喝碳酸飲料會增加患糖尿病的風(fēng)險，極易患2型糖尿病。

抽煙、喝酒

吸煙、喝酒也會增加糖尿病的發(fā)生可能，生活中很多糖尿病患者年輕時都是煙酒不離手。

日常飲食過飽

很多人日常飲食過飽的習(xí)慣，別說控制在“七分飽”，很多時候直接吃到“十二分飽”。長期過飽的飲食習(xí)慣必然會導(dǎo)致肥胖、血糖血脂升高。

如何降低患病風(fēng)險

健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

飲食調(diào)整

選擇全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

增加運動

減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動（如快走、慢跑、騎自行車等）。

留意可能的糖尿病癥狀

請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。

（廣東省第二中醫(yī)院）