家長掌握四點，孩子會長高個

身高影響因素逐個數

成年時的身高，是遺傳、出生時體重和身長、后期營養，以及是否存在疾病、機體的各種激素調節等因素，相互作用的結果。

其中，遺傳當然是相對重要的。父母對身高的影響比重，是各占一半的。雖說家長的身高給孩子的身高奠定了一個重要基石，但依然有很多因素影響著孩子最終的身高。

除去先天因素及疾病因素造成的影響，后天因素也對身高起著至關重要的作用。這些因素包括了營養、運動、睡眠等，其主要有兩個特點：第一，它們是家里能夠幫到孩子的；第二，它們都需要日積月累堅持，才能發揮作用。

作為父母，都是希望盡一切辦法讓孩子盡可能長高一些。此時，就需要家長盡早關注孩子身高，并采取相應的行動，才能通過科學的方法幫助孩子提高成年后的身高。

改善生活習慣

首先，關于營養。由于一些歷史原因，老一輩的想法通常是要生個“大胖小子”， 由于母親孕期進食較多，導致這類孩子出生時的身長、體重都是超過同齡孩子的。3 歲前的身高可能與營養狀況有很大關系，但是過了 3 歲以后的身高增長與營養素的攝入多少關系并不大。

出生時，過重的孩子將來患肥胖的概率會高很多，而一直讓孩子處在營養過剩狀態下，則可能導致骨齡增長過快及肥胖相關性疾病，肥胖反而會影響身高的增長。

隨著時代的變遷，現時的孩子基本沒有營養缺乏的情況。尤其是老年人需要改變落后的育兒觀念，不要總覺得“孩子怕冷，孩子餓著肚子”。在日常喂養中，只要做到飲食均衡，不挑食、不偏食，營養均衡就可以了。不偏胖、不偏瘦的孩子，其實最健康。

其次，關于補鈣。

一說起長個子，很多家長認為“長高就要多補鈣”。其實，這兩者不完全對等。在長個子的過程中，骨頭的生長確實需要鈣的參與。通常情況下，飲食均衡的孩子，在奶量足夠的情況下，一般無須用特殊藥物補鈣。

如果說冬天曬太陽太少，可以幫孩子適當補充維生素D，以促進鈣質的吸收。但對于挑食又不愛喝奶的孩子，則可以考慮適當補鈣。此時，家長應帶孩子到醫院就診，并聽取醫生的專業建議，再進行合理藥物補鈣。

再者，關于運動。運動對增長身高的幫助，可以說是家喻戶曉。運動不但可以刺激生長激素的分泌，有效刺激生長板，還可以刺激多巴胺的分泌，幫助減輕人體的壓力，讓人保持心情舒暢。

一般來說，縱向的對抗地心引力的運動，能夠更有效地刺激骨骺軟骨的生長。但是運動也不宜對軟骨板造成的刺激太大，如舉重等容易造成骨骺軟骨板損傷的運動，就不適合孩子了。反之，跳繩、跳高、打籃球等運動，則有助于身高的增長。

運動應當保持一定的頻率和時間，盡量保證每天做15～30分鐘的運動。而且，運動貴在堅持。如果運動量太少，對骨骺生長板的刺激不夠，那么對身高增長的幫助并不大。

最后，關于睡眠。很多家長都不知道睡眠隱藏著大奧秘。在長個子這個方面，會睡覺的孩子身高增長得會更好一些，其奧秘就在于生長激素的產生。

生長激素是非常重要的調節身高增長的激素，無論成人還是孩子，都會分泌生長激素。

生長激素在白天的分泌量很少，而分泌高峰在夜間，呈脈沖式分泌，并且在進入深睡眠時分泌量最大。因此，家長要注意讓孩子盡早睡一個能“長個子的覺”。

一、先做好睡前準備工作，睡前不要喝太多水，排好小便，盡量減少起夜。

二、被褥或者室內環境不宜過冷、過熱，否則孩子容易睡得不踏實，影響其進入深睡眠。

三、睡前不要太過興奮，否則孩子很難較快入睡。以每晚9點鐘以前上床睡覺最佳，并且盡量保持9小時以上的充足睡眠。在孩子睡眠的過程中，需要周圍環境安靜，以保證睡眠質量。很多孩子反映睡不著，這多半與長久以來不良的睡眠習慣有關。

此外，就讀初高中的孩子，還可能因為課業繁重無法早睡。此時，應盡量讓孩子抓緊時間做作業，提高學習效率，盡量不要晚于10點睡覺。

如果作業實在做不完，可早起半小時完成剩余作業，并可把需要背誦的作業放在早晨完成。只有早睡早起，才能不錯過自身生長激素的分泌高峰。

如果您的孩子上述幾條都做得很好，可還是比同齡孩子要矮一些，那么請一定要盡早就診，到專科進行身高的全面評估和預測。盡早就診，可為孩子爭取更大的生長空間。如果就診得太晚，那留給孩子的生長空間就會很小，并對身高造成嚴重的影響。