這項運動連內臟都鍛煉到了

有沒有一項運動，不需要任何器械，不需要特定的場地，甚至不需要特地空出時間來進行？站樁就是一個很好的選擇，適合任何人群，隨時隨地都能做。

中西醫都推薦“站樁”

古語說，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。

站樁主要可以讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。專家表示，站樁目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實腎精就會充實，宗氣運行通暢，元氣充足存內，人會越來越健康。

樁功是休息中的鍛煉，鍛煉中的休息。因為能靜下來，所以就能更好地調整呼吸（調息），使呼吸進入若有若無、綿綿若存的程度。這種自然呼吸法能幫助人入靜并調節大腦中樞神經，提高了神經系統的靈敏度，并加速血液循環，促進新陳代謝，也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內臟的運動，使內臟功能得到極大的加強。

隨著氣溫的上升，人體出汗多，陽氣散發于體表，使得體內空虛，就容易出現氣虛或氣虛加重的癥狀。而站樁有助調氣血、補元氣、固陽氣，練習時不受時間、地點約束，鍛煉起來較為方便，適合人群也比較廣。

站樁有套標準姿勢

最常見的站樁姿勢是兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲。然后調整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在同一高度，髖骨同高。用力部位集中在腳趾和前腳掌。

專家提醒，站樁時膝關節微屈即可，打開130°，不要超過腳尖；臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。盡量放松肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習時要精神集中、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

兩類人更該練站樁

站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜，以下兩類人更應該練站樁。

久坐人群。久坐再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態。

專家建議，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環通暢，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、塑形健身，提高工作效率。

此外，站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

老年人。站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環，促進新陳代謝，從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的，中老年人晨練時不妨多練練。

鏈接 站樁練習小貼士

站樁不必刻板追求時長，否則易感到枯燥乏味，難以長期堅持。初練者，站樁3～5分鐘后，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻后再繼續。剛開始練習時，可將背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，以分散身體重量。不要在過飽、空腹時練習。

初學者開始訓練松靜樁，一定要貫徹放松的要點，以舒適內養為主，要求保證每天練習一次，多則不限。松靜樁的根本是“松、靜”二字：松則血脈暢通，靜則心神滋養，關鍵是要站得舒服。此功法具有良好的養生功效，練后可感覺到精力充沛。

剛開始初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標準，但是也不可過于貪圖舒適，每次訓練都要沖擊一下自己的時間極限。宜每次增加一點練功時間，即使增加十秒也可，這樣才能逐步達到增強體質的目的。

最好不要忽停忽練，或者突然“加碼”。筋骨訓練應像種樹一樣，不能一曝十寒。特別是基礎階段，最好不要中斷練習。如果在練習途中感覺特別累，或者突然有急事需要處理，可以少站一會兒，或者帶著站樁的思緒靜坐一會兒。

以下幾點，也是站樁時需要注意的事項。

一、時間選擇

早上最好是先練動功再練站樁，效率會更高些，宜選擇一天中自己心情最好的時候。當然，飯后不宜馬上站樁。

二、場地選擇

由于站樁本身要求精神內守，所以盡量選擇相對安靜的環境，也可以與一群樁友一起練習，氣場會更好。

三、著裝選擇

站樁過程中，氣血循環會加速。因此，在著裝方面，不宜穿過緊的衣服練習站樁，以免影響氣血循環。

四、心態要求

當你一天中心情不好時，盡量不要站樁，先平復心情再去練習，以免影響氣息走向。

五、飲食要求

站樁前后，不要吃冰涼的東西。站樁后收完功，過半小時左右就可以進食。這么做的目的是讓身體有從練功狀態到日常狀態的緩沖過渡期。

六、呼吸要求

關于站樁的呼吸，很多老師要求做腹式呼吸。其實，人的呼吸模式是會自然轉變的，不用刻意而為之。當然，前提是站樁姿勢要正確。