鄭曉萱：用業(yè)余愛(ài)好打破全國(guó)紀(jì)錄

一名物理化學(xué)專(zhuān)業(yè)的博士生，是如何跨界成為力量舉比賽季軍的？

2024年12月6日，烏茲別克斯坦國(guó)際力量舉聯(lián)合會(huì)力量舉亞洲錦標(biāo)賽（以下簡(jiǎn)稱(chēng)亞錦賽）現(xiàn)場(chǎng)，鄭曉萱深吸一口氣，深蹲舉起了175公斤的杠鈴——這幾乎是她體重的3倍。憑借優(yōu)異表現(xiàn)，她以總成績(jī)430Kg取得亞錦賽級(jí)別季軍。其中深蹲、總成績(jī)破我國(guó)紀(jì)錄，臥推達(dá)我國(guó)紀(jì)錄標(biāo)準(zhǔn)線（三項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄），并成功拿到2025年世界運(yùn)動(dòng)會(huì)的入場(chǎng)券。

場(chǎng)邊觀眾并不知道，這位打破我國(guó)紀(jì)錄的選手，同時(shí)還是中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)中國(guó)科大）2022級(jí)博士生。

鄭曉萱參賽的視頻火了。網(wǎng)友紛紛留言，“175公斤不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是女生，重點(diǎn)是60公斤體重”“力量訓(xùn)練理論被她研究得很透”“關(guān)鍵還是中國(guó)科大的”……

近期，記者見(jiàn)到了鄭曉萱。一時(shí)間，竟很難把眼前這位長(zhǎng)相甜美的女生與舉重聯(lián)系起來(lái)。“我就是臉顯小，所以大家都覺(jué)得我不像健身的。”鄭曉萱笑著說(shuō)。

為解決飲食“障礙”

鄭曉萱坦言，一開(kāi)始自己并非刻意去練習(xí)力量舉，只是為解決“飲食障礙”問(wèn)題。

故事要從2020年夏天說(shuō)起。彼時(shí)，鄭曉萱從浙江師范大學(xué)本科畢業(yè)，并成功保研中國(guó)科大碩博連讀。這本是件開(kāi)心的事，但“閑下來(lái)”的鄭曉萱卻對(duì)生活“失焦”了，作息時(shí)間紊亂，體重很快飆升。

“那時(shí)，我感覺(jué)所有東西都離我太遠(yuǎn)，比如畢業(yè)、工作。我不知道接下來(lái)要干什么。”于是，她開(kāi)始想要抓住“減重”這個(gè)可以看得見(jiàn)的目標(biāo)。短時(shí)間內(nèi)，她的體重快速下降，但方式卻很極端。

“剛開(kāi)始時(shí)，我努力控制自己少吃。但越想控制越失控，直至完全爆發(fā)。”鄭曉萱回憶，那時(shí)她天天點(diǎn)外賣(mài)，一次能吃好幾百克的糕點(diǎn)。有時(shí)吃到惡心，也要堅(jiān)持吃完。宿舍外有臺(tái)自動(dòng)售賣(mài)機(jī)，里面的零食基本上全被她買(mǎi)去吃了。

鄭曉萱意識(shí)到這種狀態(tài)不對(duì)。她開(kāi)始“自救”：進(jìn)學(xué)校健身中心鍛煉，約同學(xué)一起去食堂吃飯。在有規(guī)律的鍛煉和進(jìn)食后，她反而對(duì)食物沒(méi)有了先前畸形的渴望。

更重要的是，在健身中心，鄭曉萱認(rèn)識(shí)了比自己高一屆的、中國(guó)科大火災(zāi)科學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室博士生易若龍（目前已畢業(yè)）。因?yàn)閾碛泄餐膼?ài)好——擼鐵，兩人很快發(fā)展為情侶。此后，兩人常在一起鍛煉，分享健身的快樂(lè)。

真正有了參加專(zhuān)業(yè)比賽的想法是在2023年8月份。平日里，易若龍喜歡學(xué)習(xí)有關(guān)力量舉的理論知識(shí)，還考上了力量舉裁判。在擔(dān)任過(guò)一次正規(guī)的比賽教練后，他注意到鄭曉萱也有成為運(yùn)動(dòng)員的“天賦”。

兩人一拍即合，開(kāi)始規(guī)劃參賽之旅，主攻力量舉的三個(gè)單項(xiàng)。練習(xí)一段時(shí)間后，鄭曉萱報(bào)名參加了2024年5月份在廈門(mén)舉辦的國(guó)際力量舉海峽兩岸邀請(qǐng)賽。結(jié)果，她“大顯身手”，以60.15Kg的體重，成功深蹲舉起170.5Kg，兩次打破了63Kg女子全國(guó)深蹲紀(jì)錄。

這給了兩人很大的信心。他們馬不停蹄備戰(zhàn)2024年12月份的亞錦賽。“只有先拿下這兩場(chǎng)比賽，我才有資格參加世界運(yùn)動(dòng)會(huì)。”對(duì)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路線，鄭曉萱清晰而堅(jiān)定。

做科研是主業(yè)

要訓(xùn)練參賽，還能踏實(shí)做科研嗎？鄭曉萱的答案是：“當(dāng)然能，也必須能！因?yàn)樽隹蒲惺俏业闹鳂I(yè)。”

高中時(shí)期，鄭曉萱就喜歡上了化學(xué)；大二時(shí)，她進(jìn)入學(xué)校實(shí)驗(yàn)室參與課題研究，進(jìn)一步確定了投身科研的想法；保研時(shí)，她以專(zhuān)業(yè)排名第一的成績(jī)進(jìn)入中國(guó)科大，加入超快與非線性光譜實(shí)驗(yàn)室，學(xué)習(xí)探索適用于研究復(fù)雜分子體系界面物理化學(xué)問(wèn)題的界面非線性光譜新探測(cè)方法。

具體而言，鄭曉萱研究的是納腔增強(qiáng)和頻光譜技術(shù)，探索其在凝聚相界面分子結(jié)構(gòu)與動(dòng)力學(xué)研究中的應(yīng)用。她所在的實(shí)驗(yàn)室比較特殊，做實(shí)驗(yàn)要用到的大型儀器得提前預(yù)約使用時(shí)間，所以對(duì)做實(shí)驗(yàn)的具體時(shí)間是比較可控的。

為了進(jìn)一步提高科研時(shí)間利用率，鄭曉萱總是會(huì)做好充分的調(diào)研和實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備，并規(guī)劃好每一步的實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)。這也正是導(dǎo)師非常看重的科研習(xí)慣。

與大多數(shù)博士生一樣，鄭曉萱在做實(shí)驗(yàn)時(shí)遇到的最大問(wèn)題要么是沒(méi)有新的發(fā)現(xiàn)，要么就是雖觀察到一些新現(xiàn)象，但不知如何解釋。

導(dǎo)師經(jīng)常鼓勵(lì)她：“無(wú)論是做科研，還是做其他事情，都要保持一種永不言棄、不怕困難和奮發(fā)向上的精神狀態(tài)。”

在一次實(shí)驗(yàn)中，鄭曉萱觀察到了一種特殊現(xiàn)象。她抱著試試看的心態(tài)，反復(fù)做了多次控制實(shí)驗(yàn)，結(jié)果證實(shí)了自己之前的一個(gè)猜想是正確的。盡管這項(xiàng)工作并沒(méi)有發(fā)表論文，但她從中獲得的成就感是難以言喻的。

正是這種事事提前規(guī)劃、高效執(zhí)行和愛(ài)鉆研的勁兒促使鄭曉萱在學(xué)習(xí)和科研上取得了很好的成績(jī)。博士生期間，她的期末考試綜合平均成績(jī)?cè)?0分以上，并以第一作者身份在Chemical Science上發(fā)表了兩篇論文，以共同一作的身份在Journal of the American Chemical Society發(fā)表論文，并獲得了國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)會(huì)議的優(yōu)秀論文表達(dá)獎(jiǎng)、優(yōu)秀墻報(bào)獎(jiǎng)。

對(duì)鄭曉萱來(lái)說(shuō)，做科研與練習(xí)力量舉，并不沖突。“練習(xí)力量舉不僅強(qiáng)健體魄，還可以鍛煉意志品質(zhì)。我通常在午飯后的兩小時(shí)去練習(xí)力量舉。這樣既充分保證了做科研的時(shí)間，又不耽誤處理其他事情。”

“科研式思維”指導(dǎo)訓(xùn)練

接觸力量舉之后，鄭曉萱認(rèn)為這是一項(xiàng)把獲勝方法寫(xiě)在臺(tái)面上的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)——首先必須有力量，其次要有技巧。

“增強(qiáng)力量主要就是長(zhǎng)肌肉。在日常飲食中，要大量攝入高蛋白物質(zhì)，比如蛋白粉。而技巧主要體現(xiàn)在動(dòng)作技巧的提升以及訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)編排上。”鄭曉萱說(shuō)，計(jì)劃因人而異，需要不斷嘗試和總結(jié)。

比如，訓(xùn)練時(shí)如何選擇自己的極限重量？在文獻(xiàn)中，有些研究人員推薦每次訓(xùn)練時(shí)沖刺極限重量。這種方法的優(yōu)勢(shì)在于可以了解自己的最佳水平，但劣勢(shì)在于不可控。有可能今天能舉130Kg，明天只能舉110Kg。而訓(xùn)練計(jì)劃的最終目標(biāo)是要在比賽日發(fā)揮出最佳水平。

科學(xué)研究表明，沖擊“次極限”的重量訓(xùn)練能夠達(dá)到最大化增力效果。因此，她根據(jù)訓(xùn)練中不斷收集的數(shù)據(jù)來(lái)預(yù)估自己的真實(shí)水平，在比賽日合理地沖刺自己的極限重量。

如何在短時(shí)間內(nèi)使訓(xùn)練更有效果？鄭曉萱用上了“科研式思維”。具體來(lái)說(shuō)，就是將自己當(dāng)作受試者，根據(jù)比賽的日期將訓(xùn)練分為幾個(gè)板塊。每個(gè)板塊當(dāng)作是一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和容量等作為實(shí)驗(yàn)的變量。板塊內(nèi)訓(xùn)練由輕到重，前期重心放在掌握動(dòng)作技術(shù)和消除上個(gè)板塊的疲勞上，后期嘗試突破自己。在每個(gè)板塊中收集數(shù)據(jù)找到問(wèn)題，并在下一個(gè)板塊進(jìn)行相關(guān)變量的調(diào)整。

除了科學(xué)編排，科學(xué)理念的指導(dǎo)、保持健康的參賽心態(tài)也很重要。

參加亞錦賽前，鄭曉萱有好幾次打了退堂鼓。“我是應(yīng)屆畢業(yè)生，2025年面臨畢業(yè)。賽前訓(xùn)練時(shí)正值秋招季，我要前往各地參加面試、找工作。最糟糕的是，距離比賽還有一個(gè)月時(shí)，我的背部受傷了，連70kg重量的深蹲也無(wú)法完成。”她一度陷入沮喪。

一般做法是受傷了就要靜養(yǎng)，而這會(huì)嚴(yán)重耽誤訓(xùn)練進(jìn)度。理論知識(shí)豐富的易若龍卻告訴她，這個(gè)“一般做法”并不科學(xué)。

“如果一味的靜養(yǎng)，不僅可能減緩恢復(fù)的進(jìn)程，而且很難較快地恢復(fù)到受傷前的訓(xùn)練強(qiáng)度。”鄭曉萱說(shuō)，科學(xué)的做法是在身體可以承受的疼痛范圍內(nèi)，根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加訓(xùn)練刺激，讓身體慢慢產(chǎn)生適應(yīng)，才能更好地恢復(fù)。

在科學(xué)理念的指導(dǎo)下，鄭曉萱得以快速調(diào)整心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，突破自我。她以60.00Kg的體重，成功深蹲175Kg、臥推95kg、硬拉160kg，以總成績(jī)430kg取得亞錦賽級(jí)別季軍。其中，深蹲獲單項(xiàng)銀牌，臥推獲單項(xiàng)銅牌；深蹲、總成績(jī)破全國(guó)紀(jì)錄，臥推達(dá)全國(guó)紀(jì)錄標(biāo)準(zhǔn)線。

她成功拿到了2025年世界運(yùn)動(dòng)會(huì)的入場(chǎng)券。

“能夠取得現(xiàn)在的成績(jī)，我很開(kāi)心。這是對(duì)我一直以來(lái)對(duì)力量舉熱愛(ài)和付出的一種肯定。特別感謝中國(guó)科大，雖然它是一所以理工科著名的大學(xué)，但是學(xué)校多年來(lái)一直注重學(xué)生的全面發(fā)展，支持各種學(xué)生社團(tuán)的活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生在做好科研的同時(shí)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好。”鄭曉萱說(shuō)，未來(lái)希望自己擁有一項(xiàng)穩(wěn)定的事業(yè)，以力量舉作為興趣愛(ài)好。

日常生活中，除了練習(xí)力量舉，鄭曉萱還喜歡去不同城市旅游。“當(dāng)我處在一個(gè)陌生環(huán)境，周?chē)际切涡紊哪吧耍視?huì)徹底放松下來(lái)。這時(shí)我能更加正視自己，擺正自己的位置。我只是這世界中非常小的一個(gè)單元，我要做自己熱愛(ài)的事。”

眼下，鄭曉萱正在認(rèn)真準(zhǔn)備博士畢業(yè)論文，希望為自己的學(xué)習(xí)生涯畫(huà)上一個(gè)圓滿的句號(hào)。同時(shí)，她也在不間斷地練習(xí)力量舉，為8月份的2025世界運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。

“我希望繼續(xù)努力，有機(jī)會(huì)代表中國(guó)取得更好的成績(jī)。”鄭曉萱堅(jiān)定地說(shuō)。