俄羅斯方塊效應(yīng)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究者付費(fèi)讓27 人來(lái)玩俄羅斯方塊游戲，一天需要玩好幾個(gè)小時(shí)，而且必須連續(xù)玩3 天，玩游戲的同時(shí)還有報(bào)酬。你是不是覺(jué)得這是一件天大的好事呢？但是如果你知道游戲參與者后續(xù)的反應(yīng)，就可能會(huì)慶幸自己沒(méi)有參與這個(gè)實(shí)驗(yàn)了。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的幾天里，一些參與者每天睡著后都會(huì)做方塊從天而降的夢(mèng)，而醒著的時(shí)候，他們總是能夠在各種地方“看到”這些方塊。例如，有一個(gè)人是這樣描述的：“當(dāng)穿過(guò)超市通道時(shí)，我注意到有一個(gè)麥片的盒子和貨架下面的縫隙完美契合；當(dāng)走在回家的路上，我走到一個(gè)Y 字形的路口時(shí)，注意到一堵磚墻，我想只需要把那些淺顏色的磚旋轉(zhuǎn)一下，就正好能與墻下方那幾塊不平整的磚拼合。”

這些實(shí)驗(yàn)的參與者似乎把整個(gè)世界都看成俄羅斯方塊游戲了，研究者把這種現(xiàn)象稱(chēng)為“俄羅斯方塊效應(yīng)”。它告訴我們，大腦非常容易陷入某種看待世界的模式之中而無(wú)法自拔。

當(dāng)我們習(xí)慣用一種消極的固化視角來(lái)審視一切事物的時(shí)候，就會(huì)錯(cuò)過(guò)大量“顯而易見(jiàn)”的美好事物，會(huì)更容易出現(xiàn)悲觀、挑剔的心態(tài)，甚至導(dǎo)致抑郁，身體狀況也會(huì)變差。

但是俄羅斯方塊效應(yīng)也有積極的一面，具體要看你怎么運(yùn)用它。“生活中并不缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。”俄羅斯方塊效應(yīng)能幫助我們更好地去發(fā)現(xiàn)美，我們可以訓(xùn)練大腦，讓它主動(dòng)尋找生活中的美好事物，幫助我們看到更多的可能性。

心理學(xué)家給出了一種快速啟動(dòng)俄羅斯方塊效應(yīng)積極一面的練習(xí)方法，那就是每天都記錄你工作、生活中發(fā)生的3 件好事。當(dāng)你堅(jiān)持每天都寫(xiě)下3 件好事的時(shí)候，你的大腦就會(huì)不由自主地尋找一天中的積極事件。這樣一來(lái)，你每天只需要花費(fèi)不到5 分鐘的時(shí)間，就可以訓(xùn)練大腦更加留意和專(zhuān)注于積極的可能性，同時(shí)把過(guò)去常常侵占心智的煩惱和沮喪推開(kāi)。

（海底飛花摘自《閱讀時(shí)代》2025 年第2 期）