在孩子的成長過程中,長高一直是家長頗為關注的話題,那么怎樣才能抓住春夏的長高黃金期,助力孩子“躥一躥”呢?
調好腎、脾、肝
在中醫看來,兒童身高與肝、脾、腎的調和息息相關,需要重點養護。
腎氣就如同孩子的“成長基金”,只有腎精充足,才能保證孩子這個階段的骨骼發育完善。脾是營養轉化的“核心工廠”,只有脾胃功能良好,孩子才能充分吸收食物中的營養,為生長提供物質基礎。肝是孩子身上的“生長引擎”,當肝氣舒暢的時候,孩子的情緒也會愈加平和,從而避免因為心情不好而抑制腦垂體生長激素的分泌。
食物來助力
孩子的飲食主要以補腎健脾為主,其中黑芝麻、核桃、山藥、蓮子等食物都有助于補腎強骨,小米、南瓜、紅棗、芡實等可以增強脾胃功能。此外,為了能更好地助力孩子的生長發育,建議每日攝入500毫升牛奶、100克豆制品、1個雞蛋以及50~100克肉類……這些食物既能促進鈣的吸收,也能補充優質的蛋白質。值得注意的是,高糖飲料以及油炸食品會抑制孩子體內生長激素的分泌,應盡量避免。
戶外勤運動
《黃帝內經》強調“動則生陽”,在春夏時節,自然界的陽氣漸盛,更應該增加孩子戶外運動的時間,其中曬太陽可謂是補陽氣最簡單的方式之一。因為陽光中的紫外線有助于合成維生素D,促進鈣的吸收,每天在合適的時間帶孩子出門曬曬后背與頭頂,能夠達到祛寒氣、補陽氣的效果。除此之外,跳繩、游泳、籃球等運動也能刺激骨骼的生長,尤其是下肢骨骼的發育。
睡眠要充足
當孩子進入深度睡眠的時候,生長激素會分泌得十分旺盛,因此這個階段要讓孩子早睡早起,保證每天8~10小時的睡眠。另外,在睡前一小時盡量讓孩子遠離電子設備,營造安靜的睡眠環境。