
“高敏感者”(highly sensitive person)簡稱HSP,高敏感的人會更深入地思考,更有創造力,并且比大多數人更擅長科學、更具有靈性,也具備更強的同理心,但也更容易哭,或者說感情更脆弱。
高敏感的人很容易受到過度刺激,如果你出門旅行,參觀完博物館之后,不會再去嘈雜的餐廳;如果你在飛機上總戴著降噪耳機,那你很可能是一個高敏感的人。你需要更多的“宕機”時間,大約30%的人具有高敏感特征。貓、狗、馬、鳥中也會有高敏感者。
心理學家有一些專門用來識別HSP的問題,比如,你很容易被強烈的感官刺激所影響嗎?你能意識到環境中的微妙之處嗎?別人的情緒會影響你嗎?你對疼痛更敏感嗎?諸如此類。
心理學家伊萊恩·阿倫最早提出“高敏感”這個詞。跟HSP打交道,她提出了幾個看法,或者說是建議。
第一,他們通常喜歡深思熟慮。如果你們在討論去哪里徒步,HSP可能已經考慮過很久了,他思考過陽光、路線、風力等種種細節,但不一定會發表意見。如果HSP的意見與大多數人不同,他們可能會保持沉默,因為他們寧愿避免沖突,也不愿招人討厭。
第二,HSP更需要“宕機”和界限。他們受到過度刺激后,需要時間恢復。如果大家在一起聚會,很熱鬧的時候,忽然某人要離開,你不要感到吃驚。他們的“宕機”時刻就是這樣無縫銜接在生活中,受夠了就不行了,也不想多做解釋。HSP有明確的界限感,總的說來,他們的界限感比別人的更強,他們對別人的情緒有更強的感受力。
第三,HSP在育兒這件事上更為挑剔。養育孩子的時候,他們也在重構自己的經歷,可能還會回味自己童年時期的痛苦,他們會為了孩子放棄通勤時間太長或需要頻繁出差的工作,他們更注重孩子的需求,并且伴隨著自我懷疑和對某種心底的遺憾的彌補。
第四,HSP需要避免過度刺激,一旦受到過度刺激,他們就難以清晰地思考,甚至失去身體的協調能力。這種感覺經常與焦慮混淆。所以,高敏感人士應該學會管理自己的這種狀況,面對工作壓力和績效考核時,要自己留出富余時間來安排家庭生活,給自己留出“宕機”時間。
第五,這個建議是給高敏感人士的。在做對比試驗時,HSP組通常比普通組更安靜、更有禮貌,要求也更低。所以,HSP需要記住,當你不在其他HSP身邊時,可以增加自己的“音量”,你需要更直截了當,甚至要“厚顏無恥”。你不能只是暗示自己的需求,你要明確地提出來。
(洛奇獅摘自《新民周刊》2025年第10期,小黑孩圖)