吃對食物可緩解疼痛

日常生活中，我們的身體會出現各種疼痛，如頭痛、牙痛、關節痛等，這時可以口服止痛藥緩解疼痛。同時食藥同源，自然界中很多食物具有鎮痛作用，吃對了也可以幫助緩解疼痛。下面為大家介紹一些可以緩解疼痛的食物。

1.橄欖油

橄欖油已被證明可以緩解類風濕關節炎等自身免疫性炎癥疼痛。常食橄欖油有助于預防骨質疏松癥引起的非特異性肌肉、骨骼疼痛。

2.魚類

深海魚類如金槍魚、鮭魚、沙丁魚等，富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。其中：歐米伽3脂肪酸能夠抑制炎癥介質的產生，減輕關節疼痛和腫脹；而維生素D可以對抗慢性疼痛，幫助鈣質吸收。建議每周適量食用2～3次富含這類脂肪酸的魚類。

3.生姜

生姜含有姜黃素和揮發油，能抑制真菌和細菌的生長，發揮抗菌和抗炎作用，尤其對沙門菌有較強的抑制作用。生姜中的姜醇和酚類化合物，能夠激活體內的抗氧化酶系統，產生類似阿司匹林或布洛芬的鎮痛效果。其抗炎和鎮痛特性，可幫助緩解肌肉疼痛和頭痛，還可以減輕運動后的肌肉酸痛。

4.薄荷

薄荷含有薄荷醇等成分，具有清涼、舒緩等功效。將含有薄荷成分的清涼油涂抹于太陽穴附近，能夠緩解緊張性頭痛或者偏頭痛。薄荷也可用于緩解外感風寒引起的頭痛，對于緩解咽喉腫痛療效甚佳。

5.櫻桃

櫻桃富含的維生素C，可增強機體免疫力，促進傷口愈合。其中的花青素還可幫助清除人體內的自由基，在一定程度上緩解運動后的肌肉疼痛，同時幫助患處消腫。

6.葡萄柚

葡萄柚富含黃酮類化合物和維生素C，有助于增強免疫力，其中的水楊酸有助于分解關節中累積的鈣，延緩關節炎的發生。但要注意，葡萄柚與一些藥物同時食用，可能會引起不良反應。

7.堅果

堅果能夠為人體提供健康脂肪和抗炎成分，幫助減少炎癥，改善睡眠。建議每天食用大豆及堅果類食物25～35克，注意避免過量食用。

8.豆制品

豆制品營養價值高，含有大量的抗氧化劑、抗炎化合物、蛋白質、微量元素等，是關節炎患者的理想食物之一。

9.谷類

燕麥、糙米等富含色氨酸，有助于改善睡眠、減輕疼痛，其中豐富的鎂元素可以有效縮短疼痛時長，并幫助緩解肌肉疼痛。

10.茶

研究發現，茶中的茶多酚和兒茶素能抑制炎癥因子，減少關節疼痛和僵硬；咖啡因可使血管收縮，對偏頭痛具有一定的療效。老年人可以喝紅茶，亞健康的人可以喝大紅袍、普洱茶等溫性茶。

11.酸奶

酸奶富含活性益生菌和乳酸菌，可以幫助調節腸道菌群，對于某些腸道菌群失調或消化系統不適引起的疼痛，有一定的緩解作用。酸奶可補充鈣，降低骨質疏松癥引起的非特異性肌肉、骨骼疼痛。建議大家選擇低糖或者無糖的酸奶產品。

12.紅酒

研究發現，飲用紅酒可以消除緊張、焦慮情緒，使人更加放松，進而幫助緩解疼痛。紅酒中的白藜蘆醇可以緩解椎間盤組織腫脹引起的背部疼痛。紅酒雖好，但不能貪杯。

需要注意的是，食療雖然有止痛功效，但效果因人而異。正在遭受慢性疼痛折磨的患者，不妨認真了解一下食物成分，既可獲取營養，又可增強止痛效果。如果疼痛問題持續或加重，建議咨詢專業醫師。