關(guān)注睡眠 遠(yuǎn)離“困”擾

不少人深受失眠、打呼嚕、夢(mèng)魘等睡眠問題困擾。中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專家呼吁，失眠患者要重視睡眠問題，注重調(diào)整身心狀態(tài)，嚴(yán)重者應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

近日，在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國(guó)義診活動(dòng)中，陸林介紹，我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)30%，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長(zhǎng)期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會(huì)造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病等慢性病，甚至增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。

打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主委、北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發(fā)病率高且危害嚴(yán)重的睡眠呼吸疾病。在我國(guó)，OSA患者有1.7億，其中中重度患者有6650萬，但大多數(shù)人尚未意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，接受針對(duì)性治療。

青少年的睡眠質(zhì)量直接影響其身體發(fā)育和學(xué)習(xí)能力。“長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)威脅青少年的健康，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，影響身高發(fā)育和認(rèn)知功能，進(jìn)而導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題。”陸林強(qiáng)調(diào)，應(yīng)從家庭層面和學(xué)校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9～11小時(shí)的睡眠時(shí)間。

睡眠與健康密切相關(guān)。為此，國(guó)家衛(wèi)生健康委要求“每個(gè)地市至少有一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務(wù)”，并將其納入2025年全系統(tǒng)為民服務(wù)的重點(diǎn)實(shí)事范疇。

在國(guó)內(nèi)較早開設(shè)睡眠專病門診的中日友好醫(yī)院，近幾年門診量約為1萬人次/年，相較于10年前有了大幅增長(zhǎng)。“這說明公眾逐漸意識(shí)到睡眠健康的重要性，并能積極面對(duì)睡眠問題。”中日友好醫(yī)院睡眠診療中心主任醫(yī)師張曉雷建議，如有長(zhǎng)期睡眠問題，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等技術(shù)可以精準(zhǔn)診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙，并制訂個(gè)性化的治療方案。

在日常生活中，如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運(yùn)動(dòng)、冥想等方式放松心情，睡前2～3小時(shí)盡量避免飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)。“如果實(shí)在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因?yàn)樗邌栴}而焦慮。”

專家強(qiáng)調(diào)，改善睡眠質(zhì)量是預(yù)防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7～8個(gè)小時(shí)最健康，不要少于6個(gè)小時(shí)。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個(gè)小時(shí)。